Question

什么燃脂运动最快速有效

Answer 1

怎么减肥最快最有效
5
个燃脂运动瘦身
肥胖是女人们最头疼的问题，怎么减肥最快最有效是她们都想了解的事情。运动是最
有效的减肥方法，因此有肥胖烦恼的
MM
不妨多学习几个减肥运动。下面小编向大家
介绍五个燃脂最有效的运动，一起来开展减肥大作战吧！
游泳减肥游泳是一项有氧运动，也是最理想的减肥运动。在游泳的过程中，会帮助你
消耗大量的热量，因为水的传热性是空气的
28
倍，人在水里停留
8
分钟所消耗的热
量，等于在同样温度的空气中
2
小时所消耗的热量。此外，游泳能使身体得到充分的
锻炼。在游泳时，全身的关节、肌肉会均匀地协调起来，各个部位都得到舒展，体型
会变得更加匀称。慢跑减肥跑步是最简单易行的减肥运动，也被成为有氧代谢之王。
慢跑动作简单，运动量也容易调整，瘦身效果十分显著。在慢跑的过程中，腰、背和
四肢都在不停运动，不仅有健身效果，还能有效燃烧脂肪，减少体内脂肪的储存，达
到减肥的效果。变速跑减肥这是一种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循
什么法则，而且还能将快跑和慢跑两种强度的运动完美结合起来。人体在运动的时
候，身体消耗的能量主要来源于糖和脂肪。短时间快速、大量运动时，主要消耗糖；
长时间适中运动时，主要消耗脂肪。因此变速跑可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
跳绳减肥跳绳这项运动是许多女生从小玩到大的，它有着神奇的减肥效果。从运动量

来说，持续跳绳
10
分钟，相当于慢跑
30
分钟或者跳健美操
20
分钟。因此，跳绳是一种
能在短时间消耗大量热量的有氧运动。只是要使跳绳发挥其减肥效果，必须掌握正确
的方法。爬楼梯减肥现代人的生活条件逐步改善，出门坐车，上楼乘电梯，运动量严
重不足。如果平常能够多利用爬楼梯来运动，不仅有利于减肥瘦身，而且还能预防冠
心病的发生。爬楼梯
30
分钟可以消耗
260
千卡的热量，相当于慢跑
800-1500
米。所以要
抓住每一个爬楼梯的机会哦。

Answer 2

1 超有效全身快速燃脂减肥运动 - 30天见效!!!! 10分钟家庭训练 (第四周) ~ Emi