Question

你的减肥方法合理吗？

Answer 1

但很多人经过一段时间锻炼后，虽然大部分脂肪下的肌肉变得结实了，可是围度却没有什么变化，甚至还有明显增加。出现这种现象时，你就应该好好想一想，你的减肥方法是否正确
1．有些人由于工作紧张，锻炼起来三天打鱼，两天晒网，其效果可以说很小，甚至没有。对于不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人，可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼，做到持之以恒，同样可以达到减肥的目的；
2．一般来讲，作运动20分钟以上，身体才开始动用脂肪，也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟；
3．锻炼时身体所消耗的热量比平时要多，所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象，如果不注意控制饮食，体重不但不会减，反而有增加的可能；
4．一些减肥者喜欢在饭后进行锻炼，岂不知饭后锻炼，会促使新陈代谢处于亢奋状态，从而使过剩的热量转化成脂肪，因此饭后锻炼是不利于减肥的；
5．一部分减肥者喜欢做剧烈运动，应该注意的是，剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。最好用隔日重复同一锻炼的方法，交替进行锻炼，达到减肥的目的；
6．最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目。如：慢跑、游泳、健美操等等，一定要做到持之以恒。同时还要注意营养的补充。

Answer 2

Answer 3

要想减肥，首先要提高廿基础代谢率，笫一做高强度间歇训练，第二做抗阻力量训练。第三合理饮食，少食多餐，多吃高蛋臼低热量的食物，多吃粗粮蔬菜水果。第四还要多唱水，最好唱绿茶。最后还要保证睡眠充足。参加运动不仅能有效提高热量消耗，同时肌肉的热量消耗率是脂肪的3倍，因此，科学运动是提高基础代谢率最好的方法。

Answer 4

运动减肥，控制热量的摄入。刚开始锻炼从有氧运动开始，跑步，跳绳，之后开始高强度有氧运动，hiit运动。一周运动5次。每次保证在60分钟左右。