Question

跆拳道脚力怎样？

找一个黑带的女生，可以踢得动我腹肌的

Answer 1

前踢。握靶柄的前端部位 , 靶面分别在水平位置的上下 , 靶柄后端与靶前边缘在持靶人的体前右、左方前踢时用正脚背踢击靶心位置 , 如果技术正确 , 部位准确 , 踢击的瞬间脚靶的两面相互撞击 , 会产生清脆宏亮的声音。

后踢。后踢靶时有两握靶 , 一种是单手靶 , 握靶柄的中间 , 靶柄、靶前边缘与地面垂直 , 靶面正对踢靶人 , 靶位在握靶人的身体侧面 , 另一种方法是双手靶 , 握靶人双手各一个 , 两个靶心贴紧 ; 靶位在握靶人的胸部以下和髋关节以上的位置。靶在握靶人的身体正前方。后踢时 , 分中 , 高两个高度。中段后踢时用双靶 , 上段后踢时用单靶 , 都是击打靶心的位置。

2、日常脚力训练方法

跑步是一个简单易行的运动 , 长距离的跑步 , 对提高脚力是非常有效的。当然 , 跑步还能锻炼提高心肺功能。

人们跳绳时 , 主要靠脚的力量使身体跳起 , 所以 , 跳绳对脚力是一个很好的锻炼。跳绳是一个比较剧烈的运动 , 能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 , 跳绳还是一项非常好的减肥运动。

在家看电视时 , 不要坐着 , 站起来看 , 活动活动腿 , 活动活动腰 , 活动活动手臂。锻炼脚力时自然站立 , 脚跟用力抬起 , 坚持几秒钟 , 然后放下 , 在放下时 , 可以把脚跟适当的蹾一下 , 使身体有震动感 , 这样做有利于肠道蠕动 , 有助于防止便秘。长期站着看电视 , 既锻炼了身体 , 还有的减肥效果。

人倒着走时 , 要脚尖先着地 , 然后过渡到整个脚掌 , 在这个过程中 , 脚要承受身体的重力 , 这部是一个很好的锻炼。如果倒着走下坡路 , 效果会好些。

3、怎么科学锻炼脚力

一般前 20 分钟左右是热身运动 , 包括步法训练和压腿训练 , 还有脚踝力量训练 , 这些热身运动让孩子身体热起来 , 以防止在后面的练习中受伤。热身结束后 , 就要进行品势学习和腿法练习 , 最后是踢靶练习 , 就是教练拿着靶子 , 用标准的姿势踢靶。

跆拳道需要训练什么

跆拳道训练第一项 : 协调性

除了多跳绳、走平衡木之外 , 可以练习双手一上一下 , 在背后抓握起来等等一系列平衡的训练。

跆拳道训练第二项 : 爆发力

基本的体能练习是单腿抱胸跳 : 就是将你的一条腿膝盖努力向上顶 , 达到极限 , 就像你做弹踢的基本动作一样 , 然后另一条腿带动你的身体做抱胸跳 , ( 也叫收腹跳 , 相信你们体能都应该做过 ) , 每天坚持 , 循序渐进 , 逐渐增多。还有一个就是膝盖做好侧踢伸腿的姿势 , 髋关节顶住 , 支撑腿向上跳跃 , 腾空的时候两条腿撞击在一起 , 然后支撑腿下落 , 另一条腿保持不动 , 也需要坚持练习。

跆拳道训练第三项 : 柔韧、耐力和基本功

基本功就是最好你们道馆有能保护你们安全 , 尽量减少受伤的条件 , 比如一个大垫子什么的 , 然后请教练保护你 , 在上面多做例如倒立、翻跟头等等动作 , 如果你看过韩国原版的特技表演影像 , 就会发现他们又例如倒立、空翻等等的训练。

学跆拳道的注意事项

1、遵循循序渐进原则 , 不可急功近利

学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术 , 切不要贪多、图快 , 否则欲速则不达。如在学习的过程中 , 还没有学习防守技术 , 就进行实战练习 , 这样不但不能进步 , 反而容易造成运动损伤 , 影响学习进度。

2、要具备自我保护能力

跆拳道学习必须经历的过程就是实战 , 如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。

3、训练结束后要进行全面的放松

训练结束后 , 人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平 , 需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理 , 能有效地消除疲劳 , 消除代谢产生的乳酸 , 缓解肌肉疼痛。