做仰卧起坐时坐不起来了要怎么处理?
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可以试着改变下做仰卧起坐的姿势。长时间不锻炼,猛的锻炼,肌肉会不适应,也会仰卧起坐坐不起来,所以要坚持锻炼,同时避免肌肉拉伤。仰卧起坐坐不起来时可以尝试以下做法:
1、把双手放在胸前,现在起不来是把手放在头后面的,把手放在胸前试一下.
2、把双手抬起,向前伸,就是相当于用手够脚,这样就能减少一部分上身重量.
3、如果还不行,就用手拉住大腿根,腹部用力的同时,用手拉。
注意事项:
1、做仰卧起坐时可以逐渐增加仰卧起坐反复次数。
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则 (先训练腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2、慢慢进行仰卧起坐。
仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。
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