肚子上的肉怎么减掉？
我觉得肚子上的肉是最不好减的，但是也是有方法的，比如说吃饭的时候不要吃太多，只要吃四五分饱就可以了，再加上做一些合理的健身运动还是可以减掉的。
因为我经常是喜欢吃一些。有你的东西，特别喜欢吃肉也不小，喜欢吃零食，所以从很小的时候就觉得自己的小肚子就特别的大，也很难接受这种小肚子特别大的现状。看到那些比我长得特别瘦的姑娘穿衣打扮都特别的洋气的时候，就觉得自己应该改掉这种坏习惯了，自从上大学以来就开始不停的做减肥运动虽然效果不太明显，但是还是有效果的。
记得自己刚上大学的时候，大概是一百斤。对于我这个身高跟年龄来说100斤也是属于正常体重了。但是对自己身体的某些部位还是很不满意的，于是就开始选择了减肥。刚开始减肥的时候首先就是节食，每顿饭吃大概四五分饱就可以了。吃完饭以后也不要过于运动简单的休息一下，让自己得到合理的营养。也不会在自己减肥的时候造成营养不良。
还有就是做运动，每天晚上可以少吃一点，因为毕竟晚上吃东西的话都是长肉特别厉害的，所以晚上我经常不吃饭或者吃一点点的水果。然后去去操场上跑步，压腿，做一些合理的运动，然后来瘦肚子。我还记得当时自己在操场上陪着同学压腿的时候看到他可以下腰或者做运动，但是还觉得有点儿累，但是时间久了也就坚持下来了。
刚开始的时候，身体肯定会有一些不适应，会有腰酸背痛的一些反应，但是如果你经常坚持锻炼，减肥的话。对于自己的身体也是非常有好处的，因为你跑步的话，不管从哪方面来说都是有益于身体健康的。那两天除了一直坚持节食，跑步，做仰卧起坐之外，没事儿的时候在宿舍也做一些健美操之类的运动。
经过半年的坚持以后，虽然自己的肚子没有瘦下来，但是却自己减下来肥了，从100斤收到了90斤对我这个体重来说，这应该是一个极限了，毕竟已经20岁的年纪了如果很瘦的话也会造成身体不健康等等一些麻烦的疾病。所以后来就没有坚持继续减肥下去，生怕自己因为营养不良而出现一些不好的症状。
但是我还是建议大家可以经常做一些这类的运动，毕竟减肥这件事情，靠的就是毅力跟运动。如果你不能合理的安排自己的运动时间的话，那你的小肚子，可能就会越来越大，甚至于保持现状。对于女孩来说，有一个好的身材是多么的重要。所以就应该看到零食的时候及时遏制住自己不要去吃。反而去吃一些对自己身体有健康e的蔬菜水果，这样才可以得到很好的减肥效果。
但是做事情还是要有毅力的。如果你只是光靠嘴巴说一下儿，坚持不下去也是没什么效果的，所以不管别人说再多的话，只要你自己能去做，才是最重要的。
腹型肥胖又称中心型肥胖，是指脂肪在腹部的特别堆积，表现为腰围的增加。站立时，量腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。如果某人的腰围是79厘米，臀围是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子为0.75至0.8，超过这个范围就可以定义为腹部肥胖。
造成肥胖的原因有很多，平时饮食没有注意，没有控制饮食或者喝酒过多，使脂肪沉积过多，都很容易造成肥胖。况且，人到中年，身体各方面新陈代谢也会有所退化，因此，出现腹部又大又圆的现象都是很正常的，但也比较难以控制其发展，因此，减肥就显得特别重要了。
一般情况下，我们可以通过以下几种方法减少腹部的肥胖，如：
第一：加强运动，增加运动量
一般多见于有氧运动，才能有助脂肪燃烧，防止过剩的热量转化为脂肪，但一般是在30分钟后才燃脂，因此，运动时间要懂得把握。慢跑减肥是最好的方法，最好是要制定一套适合自身的运动方法和目标，坚持执行，以便能让啤酒肚早日消失。
第二：腹部按摩
除了给身体做运动外，按照重点以按摩减脂也是一种不错的选择。每天睡前两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议每天10～15次。
第三：控制饮食
一定要控制饮食的摄入，一般晚上8点后不要吃东西，更不能食用过量的甜食、饮料、油腻高脂肪的食物等。
第四：调整坐姿
不良的坐姿也是造成腹部脂肪过多的原因，一般可通过骨盆运动来矫正骨盆歪斜或是股关节造成的姿势不良现象，由此避免腹部内脏周围附着多余脂肪而导致肥胖。
总之，在日常生活中要养成一个良好的生活习惯，坚持锻炼和保持平衡饮食，这样才能够有效的减少肥胖，也才可以减少糖尿病、高血压、高血脂等疾病的发生，更有助于身体健康。
减肚子的根本就是减脂，减脂的根本办法就是：减少能量的摄入，增加有氧运动，同时要想练出有型的身材，还需要做适当的力量训练。
要瘦只能全身一起瘦，只瘦肚子只瘦腿，都是谣言。
一般来说，脂肪大部分集中在身体的腰腹部、臀部和大腿，这里是身体的中心区域。然后逐渐向头和脚两个方向减少。如果统计脂肪在身体各区域的分布，会看到越接近身体中心越多，越接近肢端越少，有点类似是个梭形。这样的意义在于，身体的重心不会因为脂肪堆积而发生太大变化，影响到人体的正常行动。明白了这一机制，就明白了身体不可能出现局部减重的情况，一定是从身体重心向肢端等比例的减少脂肪。否则人的重心就歪了，这是身体极力避免的。
也就是说，除非手术人为的改变身体比例，否则不会出现蜂腰细腿，丰胸翘臀的情况。肚子上、腿上、臀部的脂肪，一定与胸部的脂肪按照基本相同的比例减少。别再信什么能局部减肥的法子了，无论是按摩、针灸还是什么，吹破大天去，都不太可能获得预期效果，最后不过浪费钱财而已。人体的客观规律限制了这是不可能的。
不过也不是绝对没办法。虽然身体各部分的脂肪是均匀消耗的，而局部运动对消耗局部脂肪并没有什么根本性作用，但确实有一丢丢加速效果。局部肌肉运动能刺激该区域毛细血管的生长，加速脂肪搬运。
当然这是有前提条件的，你必须正在进行合理地减脂，身体里的脂肪本来就在稳定持续的消耗，也就是说，这个局部运动只能加速脂肪分解，但不能直接分解脂肪。另外，这个加速作用只有一丢丢，基本上也看不出来。
主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。
抬腿仰卧起坐
主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。
仰卧交替收腿
主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。
主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。
1.平躺及腰部靠贴软垫上，头置中间，双腿弯曲于垫上，双手伸直放于大腿上，腹肌收紧，吸气；
2.下巴微微向下，头及胳膊离开软垫，身体卷曲向上弯，把气呼出直至双手伸直推向膝头，腹肌进一步收紧；
3.身体放松及躺回软垫上，双手拉回大腿上，吸气。
瘦腹动作二：
1.平躺及腰部靠贴软垫上，头置中间，双腿弯曲于垫上，双手伸直放于大腿侧边，腹肌收紧，吸气；
2.下巴微微向下，身体卷曲向上弯，把气呼出直至双手伸直推向膝头侧边，腹肌进一步收紧；
3.身体放松及躺回软垫上，双手拉回大腿上，吸气，右边做完再做左边。
瘦腹动作三：
1.平躺及腰部靠贴软垫上，头置中间，双腿呈九十度角弯曲，与软垫呈水平状，双手轻轻平放软垫上，腹肌收紧，自然呼吸；
2.右腿向前伸直，距离软垫四十五度角，左腿仍保持九十度弯曲，腹肌进一步收紧，自然呼吸；
3.右腿收回保持九十度弯曲，然后轮到左腿向前伸直，距离软垫四十五度角，腹肌进一步收紧，自然呼吸。
