Question

失眠是睡眠不稳定的人群的常见问题，有哪些助眠小方法？

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Answer 1

虽然生活中有很多因素会影响我们睡眠，但是其实除了采取一些措施改善睡眠外，也有很多改善睡眠的生活小细节。那么，这些小细节体现在哪些方面呢？今天小编就来跟大家分享几个助于睡眠的小方法。

助于睡眠的小方法

1.温度要适宜：开空调到20℃就可以了，不要过低，凌晨凉快，可以关空调。

2.刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，口腔感觉清爽，人睡觉就会觉得轻松一些，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

3.梳头：古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

4.睡前做准备：晚上吃过饭后散步，让自己有疲劳感，会感觉入睡容易；睡觉前泡个热水澡，使得手脚暖和，也有助睡眠。俗语说，“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，若能养成每天睡觉前用温水（水温保持在40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可以起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

5.和谐的性生活：和谐的性生活会使得心情舒畅，轻微的疲劳后也自然会有良好的睡眠状态，有助睡眠。

大家一定要重视睡眠的重要性，睡眠对人的健康影响非常大，充足优质的睡眠，不仅可以促进人体的自我调节，对预防疾病也有着很大的作用。因此，睡眠不好可以采取一些改善睡眠的方法，对睡眠是会有帮助的。

Answer 2

有助睡眠的小方法有：用热水洗澡，因为身体由热变冷有一个过程，这个过程可以帮助睡眠，也可以看着无聊的书，特别是英语书可以明显改善睡眠。

Answer 3

睡前可以听些舒缓的音乐，可以放松心情。切忌睡前喝酒。缓解压力，少胡思乱想。睡前多泡脚，可促进血液循环

Answer 4

助眠的方法有以下几种：1、可以在睡觉前喝一杯热牛奶；2、可以听一些舒缓的纯音乐；3、可以在睡觉前做些锻炼，如瑜伽，八段锦，太极拳等；4、晚饭不要吃的太饱；5、可以吃一些助眠的食物，如核桃，桂圆，莲子，莲藕，玫瑰花茶，百合茶等。建议平时早睡早起，规律生活作息，均衡饮食，加强体育锻炼，增强体质。

Answer 5

可以在睡觉之前喝一杯牛奶，也可以在睡觉的时候泡一泡脚，同时也可以创造一个良好的睡眠环境，而且啊可以在睡觉之前放些舒缓的音乐。