Question

腰椎间盘膨出的锻炼方法有哪些？应该注意哪些？

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Answer 1

腰椎间盘突出症怎么锻炼？腰椎间盘突出症实际上是一种轻微的腰椎间盘突出症，就是说，如果你的伸展运动方法主要是伸展运动，那么伸展运动可以使腰椎间盘向前移动，为了达到一定的复位效果，运动方法包括小燕飞、向后走、伸展和打羽毛。建议您在急性期留在CAMA并使用腰部支撑。症状缓解后，你可以一步一步地锻炼，比如小燕飞、桥牌锻炼（三点支撑法、五点支撑法）和自行式空气，医学上称之为简易脊髓训练法。

躺在地板上或床边，然后以两脚弯曲支撑为支撑点，以头部和双手为支点，逐渐抬高腰部，质量优点：1.按摩方法非常简单。腰椎突出部分两侧的肌肉通常是僵硬的。建议推搡、膝盖和放松，并每天两次使用活络酒。当没有症状时，你可以先做脚法，特别是俯卧位。弯曲上肢和DUPLO refino的方法是做oyanfei，躺在CAMA上，尽可能地举起手和脚。

同时，用手抬起你的头。每天十次，每次三分钟，可有效缓解腰部肌肉和下肢对CIMA的扭曲。仅仅是腰部1的锻炼。走路回来简单实用。具体操作是每天步行一小时到一小时。但是，在向后行走的过程中，必须注意身后是否有危险的后拱。此时，你可以通过以下方式反复锻炼：第一，当没有腰椎间盘突出症发作且没有症状时，你可以进行先飞，特别是俯卧位。

上下肢向上倾斜，FIM改善腰部，首先要积极纠正体位，避免长时间摆姿势，特别注意避免长时间坐立，避免弯腰负重，正确锻炼腰部和背部的肌肉功能。腰椎间盘突出症的三点支撑法、五点支撑法和运动法希望能使腰椎间盘突出症患者迅速摆脱疼痛，腰椎功能的康复期是非常重要的。但经常大量的运动和锻炼会使内、外、颜肌状况恶化。

Answer 2

可以去做一些慢跑运动，或者是可以去做一些瑜伽运动，力度还是比较小的，所以就可以恢复，而且平时也应该注意多去按摩一下，严重的话就需要去做手术，千万不要去做快跑，或者是仰卧起坐，这样可能会导致腰间盘更加厉害，每天必须要坚持下去，只有这样才可以快速恢复。

Answer 3

我们可以做一些伸展运动，舒展运动，并且也可以做一些胸部扩张运动，等等，这些都是比较不错的锻炼方法，但是我们应该注意安全的问题，并且也不可以用力，而且不可以损伤自己的腰部。

Answer 4

应该进行一些腰部的运动。同时也应该避免弯腰。也应该去避免一些重力活。并且也应该去注意自己正常的走路姿势。应该注意腰部的日常防寒保暖。并且也应该注意自己的作息习惯。

Answer 5

可以去练太极，可以去练瑜伽，可以去散步，也可以去慢跑。一定要选择负担比较小的锻炼方式，也要适当的缓解腰部的压力，也要注意休息，要选择温和的锻炼方式。