Question

为什么长期健身，身体强壮了，人却虚了？

为什么长期健身，身体强壮了，人却虚了？

Answer 1

不少健身人士都常年“泡”在健身房内，对各种有氧、无氧运动非常热衷。每天都要抽出时间去锻炼，不练到自己浑身酸痛，大汗淋漓就不停。这其实是一种非常错误的认知。因为锻炼给人体带来的强壮并不是运动量越大越好。

每天都去锻炼身体，其实对人体内的肌肉是一种额外的负担，可能导致人体肌肉、骨骼都面临风险。就像是一根弹簧，你长期频繁的去拉扯、反复的压缩它，最后的结果很可能是弹簧彻底崩坏。人体也是一样。

过高的运动量，长期坚持锻炼，只会让人体更容易面临风险。
首先要说明一点：身体变得强壮，与身体变得健壮，是两个不同的概念。

身体强壮，是肌肉力量更强，身材更加魁梧的状态。

而身体健壮，是指在身体健康的前提下，体质更好的状态。

这其中的区别，就在于身体内在的体质如何。……如果只是表面上的强壮，而内在的体质变得虚弱，那么，从根本上说，这样的健身锻炼就对身体健康没有好处了。

之所以会出现如此情况，是因为以下几方面原因。

1，体质差。

有些人因为种种原因，体质比较差。

这类人应该调理身体才对，而不应该去做健身锻炼。

这是因为，健身锻炼对身体的消耗非常大，如果体质不佳的话，这种高强度、大运动量的锻炼反而对健康不利。

2，健身锻炼方式不当。

有些人在做健身锻炼的时候，方式方法不当。……这样做的结果，就不是强身健体，而是消耗体能，其结果只能让体质变差。

这样的人看上去身体很强壮，但是从根本上说，体质其实是越来越差的。

3，营养补充不全面。

健身锻炼会消耗大量体能，需要全面的营养来补充。

这时候，我们需要全面补充营养，才能确保体质更强。

Answer 2

人们都知道坚持锻炼能给健康带来好处。一些年轻人也早早的开始健身、锻炼，体型看上去非常强壮，手臂、上身包括大腿的肌肉线条非常明显，一看就知道是“练家子”，引人羡慕。

但是在深入了解这些健身人士后，也发现了一个问题。不少人虽然长期坚持锻炼，身体看上去很强壮，但是也会在平时出现疲乏感、甚至觉得运动后身体还是非常虚弱，犯困嗜睡、浑身酸痛，这是什么情况？

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坚持锻炼，身体就会更强壮？
不少健身人士都常年“泡”在健身房内，对各种有氧、无氧运动非常热衷。每天都要抽出时间去锻炼，不练到自己浑身酸痛，大汗淋漓就不停。这其实是一种非常错误的认知。因为锻炼给人体带来的强壮并不是运动量越大越好。

每天都去锻炼身体，其实对人体内的肌肉是一种额外的负担，可能导致人体肌肉、骨骼都面临风险。就像是一根弹簧，你长期频繁的去拉扯、反复的压缩它，最后的结果很可能是弹簧彻底崩坏。人体也是一样。

过高的运动量，长期坚持锻炼，只会让人体更容易面临风险。而正确的做法可以分为3步走，如果你能学会，才是省时又省力。


第一步：保证合理的运动强度

锻炼的时候，人体可以是恢复体能，也可以是不断突破。但是不建议过于频繁的突破自己的极限。原本能够在30分钟内跑5公里的人，可以先坚持1-2个月这样的运动强度，随后在逐渐提高步频，增加运动量。

并且这个运动还可以通过结合无氧运动等其他的运动形式来中和，从而产生不错的锻炼效果。

第二步：要补足营养，促进身体恢复

当你达到一定的运动量后，身体也会消耗非常多的能量。能够在运动后及时的补充营养，对身体尽快的恢复也有很大的帮助。比如在运动结束后，先补充一些带有盐分的温水，对于弥补身体通过汗液流失的水分也很有帮助。

而休息一段时间后，也可以补充蛋白质、高质量的碳水来增强肌肉力量。人体也要有“进”也有“出”。如果不能及时的补足营养，不仅不能让人更加强壮，还可能引发营养不良等问题，身体反而会更加虚弱。


第三步：足够的休息时间

其实按照世卫组织给出的建议来看，每周能够达到150分钟的运动时间就够了，运动强度可以维持在中等强度。而这并不是要求大家每天都锻炼，更好的办法是每周锻炼3-5天，每次半小时左右。

这样能够在锻炼一段时间后，让身体得到足够的休息。尤其是很多对自己要求比较高的健身人士，适当的休息能够让人体的各项机能逐渐恢复，并且在第二步补充营养的帮助下，得到更好的“成长”。

很多人虽然知道坚持锻炼能够增强体质，但是没能做到这3步。运动量过大，没有及时的补充营养，运动后没有得到足够的休息，以至于身体一直处于过度消耗的状态中。身体高度透支，也可能引发神志不清、肌无力、体虚等问题。


如果你符合这种情况，建议在锻炼的时候能够按照正确的锻炼方法，遵循这3个原则，健康也能因此更受益。

Answer 3

运动训练后身体会发生6大变化：

（1）肌肉功能下降，糖原消耗殆尽，血糖降低，胰岛素降低。
（2）糖异生增多，蛋白质参与供能，肌肉分解速度加快。
（3）与运动相关的器官、神经在长时间高功率运行下出现疲劳。
（4）血液优先供应运动系统，导致流向肠胃的血液减少，肠胃功能受到抑制。
（5）血液中的代谢产物堆积，脂肪代谢产生的酮体及蛋白质代谢产生的氨类物质都增多。
（6）水分大量流失，水盐代谢出现紊乱。
运动疲劳主要表现为：

（1）肌肉疲劳，
（2）神经疲劳，
（3）内脏疲劳。
运动疲劳的特点是：

（1）与体内的能量储备成反比。
（2）与运动强度成正比，
（3）与运动时间成正比，
（4）通过一段时间的休息和补充，可以完全恢复。
（5）不具有累加性。
一般情况下，肌肉疲劳的恢复需要营养物质的及时补充。

比如，增肌训练后的肌糖原恢复一般需要5-24小时。

神经疲劳和内脏疲劳的恢复则需要充分的深度睡眠。

因此，很明显，训练间歇期的疲劳感并不是训练所造成的运动疲劳。

Answer 4

越锻炼越乏力主要是由于过度的锻炼超过身体所能承受的负荷所致。因为身体没有得到充足的休息时间，之后又反复性进行高强度的体育锻炼，所以才会出现肌肉乏力的症状。通常这种现象说明机体已经进入疲劳期，所以在此时需要适当停止体育锻炼，让身体得到充足的休息之后，再逐渐增加运动量。另外，在饮食上要多补充一些高蛋白类食物，多吃鸡蛋、瘦肉、鱼肉、虾仁、牛奶、牛肉、鸡肉等食物。虽然锻炼有很多好处，但本身气虚体质，如果这么强的锻炼，要做到不虚是很难的。要做到阴阳调和，动中有静，避免过度劳累以耗气，锻炼时采取低强度，多次数方式，每次不宜过长，做到形劳而不倦，注重四肢柔韧性的训练，如伸腰、压腿等，注意呼吸深度和呼吸的均匀平稳，忌用猛力和做长久憋气的动作。

Answer 5

不少健身人士都常年“泡”在健身房内，对各种有氧、无氧运动非常热衷。每天都要抽出时间去锻炼，不练到自己浑身酸痛，大汗淋漓就不停。这其实是一种非常错误的认知。因为锻炼给人体带来的强壮并不是运动量越大越好。

每天都去锻炼身体，其实对人体内的肌肉是一种额外的负担，可能导致人体肌肉、骨骼都面临风险。就像是一根弹簧，你长期频繁的去拉扯、反复的压缩它，最后的结果很可能是弹簧彻底崩坏。人体也是一样。

过高的运动量，长期坚持锻炼，只会让人体更容易面临风险。