Question

120斤160cm，想健身减脂增肌，求合理的饮食和运动计划

Answer 1

问：120斤160cm，想健身减脂增肌，求合理的饮食和运动计划

答：每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。 2。戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少

答：进餐时应细嚼慢咽。 5。进食大量蔬果前宴缓保持肠胃畅慧模通。 6。每天额外步行半祥闭小时及做Sit-up十次。 7。每餐只吃八成饱。 8。选吃白肉。 9。多吃蔬果。 10。避免甜食，只用代糖。

答：11。三餐定闭汪时定量。 12。用较小的碗装食物。 13。先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再轿誉仔吃其它东西。 14。喝完汤再吃青菜。 15。肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹虚陆感。