提高短跑速度的训练方法
力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以使用空杠。
3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。
4、增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：蹬地跳，锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织），分腿深蹲跳
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2019-06-12 广告
提高短跑速度的训练方法
短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项;其运动特性：人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目;在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。短跑是以速度取胜的运动项目，属于极限强度工作项目，运动中要求运动员的躯干稍前倾，但不能低头弯腰，两臂应弯曲在体侧做前后摆动。短跑技术要求很高，需要运动员全身配合，快速反应，灵活性高、强度大。下面是我为大家带来的提高短跑速度的训练方法，欢迎阅读。
一、爆发力
短跑无论是起跑还是冲刺亦或是中间加速，对于运动员的爆发力都有很高的要求，所以在短跑训练中爆发力的练习必不可少。
爆发力由两个部分组成，即力量与速度，比较常见的训练方法有：
1.负重行进间蹲跳
2.负重原地半蹲跳
3.负重蹲跳起
4.负重深蹲起
5.负重弓箭步走或交换跳
可以看出以上几种训练方法基础都是“负重”，是因为“负重”练习是锻炼运动力量最有效的方法之一，而辅之以其它几种训练方法，则能有效的提高运动员在力量与速度两方面的能力，从而提高爆发力。
二、柔韧度
身体柔韧度是指人的各关节活动的'幅度，肌肉韧带的伸展能力，这在短跑中具有重要意义，在这一方面训练不达标的运动员很容易发生肌肉、韧带拉伤甚至撕裂的危险，而且提高身体的柔韧度在增大运动员的步幅方面也有重要作用。比较常见的运动方法有：
1.体前屈练习
2.纵横劈叉
3.肋木体前后快速屈伸
4.踢腿、盘腿坐膝
5.快速蹲立
三、动作速度
如果说以上两种练习是属于训练运动员的身体条件的基础练习，那么这个环节就是提高运动员在短跑速度中的关键。在这一环节中，常见的训练方法有：辅助练习、重复法、比赛法。而在这三种方法中，比赛法最为常用。因为比赛法能够使运动员情绪高涨，表现出最大速度，激发运动员的潜力。
速度训练主要训练环节：
1.提高反应速度和启动速度
2.提高肌肉收缩速率和力量
3.提高运动中的协调和放松能力
主要练习方法有：
1. 定时跑 30—60m
2. 上坡或下坡跑 30—60米
3. 让距离追赶跑 60—100米
4. 负重牵引跑 30—60米
5. 短距离接力 2人×50米或4人×50米
6. 反复跑 30—60米
7. 短距离变速跑 100—120(30米加速+20米自然跑+30米加速+20米自然跑)
8. 短距离组合跑 (20+40+60+80+100)米
四、快速反应
1.听枪蹲踞式起跑+极速跑20-30米
2.快速跑破(可上可下)50-70米
