Question

很多腰椎疾病都是因坐姿不正确导致的，什么样的坐姿才不会伤害到腰部？

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Answer 1

很多腰椎疾病都是因坐姿不正确导致的，什么样的坐姿才不会伤害到腰部？

1.身体要坐直、坐正、抬头、挺胸，不要拧身坐、歪身坐或者用胳膊支着身体拄在桌子上，这些都会导致腰部往出现扭曲的负荷，造成损伤。在坐直以后腰背部要有有效的承托，有些椅子是符合人体工学，可以有效分担腰背部的压力，保护腰背部。如果椅背比较平直，可以在后腰部位垫一个薄的软垫，可以有效的承托腰部，分担腰背部的压力，起到保护腰椎的作用。及时保持正确的坐姿，做的时间长了对腰部也不好，建30-40分钟要起身活动，可以活动腰部、做一做广播体操，都可以有效促进局部的血液循环。

2.最正确的坐姿应该是背部挺直，与大腿成90度，腰椎和头部的重心垂直于地面。特别要注意的是，腰部不能保持悬空状态，要给腰部足够的支撑，减少腰椎的压力。对于需要长时间坐在电脑前的职场人来说，除了要保持正确的坐姿之外，还要时刻提醒自己，肩膀要自然下垂，脖子要保持直立，否则大部分人很容易不自觉地耸肩。此外，手肘弯曲90度，保持上臂紧贴身体。在日常生活中，保持良好的坐姿有利于腰椎疾病的早期预防。

3.适当运动。可以选择深蹲练习。刚开始练习时，可以扶东西或靠墙，逐渐增加深蹲次数，逐渐达到深蹲。选择合适舒适的桌椅很重要。对于使用办公椅的上班族，可以选择靠垫、坐垫等。以减轻腰椎的压力。另外，软床垫要放弃，换成硬一点的床垫。对于久坐引起的腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题，临床上有很多治疗方法，主要是内服中药和外用中药。

Answer 2

必须要保证端正的坐姿，并且腰部只能够佝偻20度左右，而且做的时候要占满整个座位，不会伤害到腰部。

Answer 3

建议腰板挺直，不能够倾斜，另外双脚要并拢，手可以放在桌子上面。眼睛目视前方。

Answer 4

不要经常的翘二郎腿，一定要挺胸直背，这样才可以更好的避免腰部出现问题，保证身体健康。