增加免疫力的方法哪些比较有效呢?要注意什么呢?

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丽冷用l
2021-11-30 · 超过41用户采纳过TA的回答
知道答主
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引言:所谓“抵抗力”其实指的就是:人体识别和消灭任何外来侵入异物(包括病毒、细菌等),以及体内自身衰老、损伤、死亡,和各种出现异常的细胞的一种“防御能力”。而人体内执行这一功能的就是免疫系统,因此抵抗力也叫“免疫力”,它是人体识别和排除“异己”的一种生理反应,是身体自带的防御机制。一个人的抵抗力与遗传基因和后天的生活饮食、生活方式有关,既然抵抗力这么重要,那么我们应该如何提高身体的这种防御能力呢?

戒烟戒酒

吸烟喝酒对我们的健康有非常大的危害,因为有害物质的摄入,会影响到血液的带氧能力,对身体各个器官都会造成不同程度的影响,特别是对呼吸黏膜以及胃黏膜的危害极大。所以,如果想要从根本上提高身体免疫力,一定要戒烟戒酒。

喝酸奶

美国健康协会的一项研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素,也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。

作息规律,保证充足睡眠

有的人频繁熬夜,有的人则黑白颠倒,这对于免疫力的破坏都是非常显著的。研究发现,每天只睡4个小时,抵御流感的抗体就会减少一半。所以,一定要戒除熬夜的不良习惯,每天的睡眠要保证在7个小时以上。建立起乐观的生活态度。负面的情绪会影响到糖皮质激素的分泌,进而影响免疫力。而乐观的心态则会使得体内白细胞数量增多,身体状况自然也就能得到相对改善。

姚哥说营养
2023-01-18 · 分享从事16年营养师和健康管理师的实战经验
姚哥说营养
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要想提高免疫力,就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素,同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点,你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动,大约进行30—60分钟左右的有氧运动,比如快走,慢跑,练太极,拍打,都可以锻炼身体肺活量,促进血液循环,增加血氧量,也可以增强体质,身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起,尽量保持在晚上十点钟左右睡觉,不要超过11点,而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间,我们的免疫力就能保持在比较高的状态,即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情,如果碰到很大的压力,要懂得自我放松,比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好,心理压力很大,工作压力很大的情况下,这个人就会一直处在应急的状态,身体的养分就会大量消耗,免疫力就会受到抑制,当遭遇细菌病毒的时候,自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物,比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素,蛋白质也是制造抗体,白细胞,各种免疫细胞的主要原材料,所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物,比如说生蚝,牡蛎,海鲜,山核桃,动物肝脏,坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力,从而提高机体的免疫力,能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果,比如说经常吃鲜枣,樱桃,蓝莓,山楂,猕猴桃,草莓等等,这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统,快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物,比如说蛋类,奶类,种子类的食物,这些食物含有人体30—40多种营养成分,营养很完整均衡。经常吃这样的食物,身体的养分充足,体质自然好,免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人,还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素,比如说蛋白质粉,多种营养素片,维生素C,维生素B族,维生素A,益生菌等等,免疫力自然就会比别人强。
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乐乐在此呢
活跃答主

2021-12-04 · 乐于助人是我的座右铭
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可以吃蔬菜,或者是水果,也可以科学的搭配饮食,还可以吃保健品,学会预防各种疾病,要注意保暖方面情况,这样可以增强免疫力。注意食物的搭配,也要注意免疫力下降的原因,还要注意搭配的方法,定期检查身体的状况,注意疾病复发的情况。
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小豆子子梓
2021-12-01 · 没有方向,就没有生活。
小豆子子梓
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首先在饮食方面一定要注意,一定要饮食清淡,千万不能饮食过于油腻,一定要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,例如苹果,香蕉,橘子,橙子,柚子,生菜,青菜,西红柿,胡萝卜,黄瓜等一些食物,而且也要注意作息规律,千万不要熬夜。
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活跃答主

2021-12-02 · 万物皆可问,万物皆可答
知道答主
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多运动,吃一些健康的食物,保持愉快的心情,这样就可以了。要注意运动的方式,吃食物搭配,这样才可以让身体健康,提高免疫力。
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