走路的好处有什么

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剑经业4D
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走路的好处有什么

  走路的好处有什么,生活中有很多的人喜欢走路,走路有很多的好处对于我们的身体来说,走路不仅可以让我们的心脏功能更加的好,还可以增加肌肉的力量,下面我为大家解答走路的好处有什么,一起去看看。

  走路的好处有什么1

  1、走路能增强血管弹性,减少血管破裂的.可能性。

  2、走路能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。

  3、走路能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

  4、走路能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

  5、走路能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

  6、走路可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

  7、定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

  8、走路能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

  9、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

  10、步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。

  11、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。

  12、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。

  走路的好处有什么2

   一、快步走路的好处

   1、 增强神经系统功能

  快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。

   2、 调整血脂

  快步行走可减少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平,提升有益的高密度脂蛋白水平,对防治冠心病、心绞痛大有裨益。

   3、 促进血液循环

  快步行走规范心跳频率,使心脑及时获取充足的血氧,控制高血压(血压食品)、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为,散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。

   4、 增进胰岛素功能

  分泌足够的胰岛素,对防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能显著。

   5、 增进胃肠蠕动

  步行运动可促进消化(消化食品)液分泌,改善食欲,防止便秘(便秘食品)。

   二、快步走路正确方式

   1、 迈大步

  跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

   2、 抬头挺胸

  腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。

   3、 双臂摆动

  双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。

   4、 速度

  因人而异,可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

   三、快步走路注意事项

  1、快步走路之前要先热身,做做胳膊扩展,两腿拉伸等动作,身体稍微发热,即可快步走路开始,可以防止身体酸痛等不适。

  2、快步走路不等于小跑,不等于慢跑,一定控制自己是要快步走路,一只脚落地之后,另一只脚才迈步,有两只脚同时离地的状态,就属于跑了。当然,慢跑有慢跑的好处,但与快步走路是完全不同的。

  3、快步走路40分钟之后,不要立即突然停下,要改为散步几分钟,或倒走几分钟效果更好,给身体一个缓冲的过程。

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