13-18岁青少年营养食谱图片

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13-18岁青少年营养食谱图片

  13-18岁青少年营养食谱图片,青少年指满13周岁的,也就是少年与青年相重合的阶段,青少年指13岁这段期间的人多为学生,那么让我们看看13-18岁青少年营养食谱图片。

  13-18岁青少年营养食谱图片1

   青少年营养食谱

   食谱一

  早餐:小米粥、牛奶、荷包蛋

  午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。

  晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、馊总磔铮ㄜ磔?50克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。

   食谱二

  早餐:山药粥、煮鸡蛋、卷饼

  午餐:鱼头豆腐汤(鱼头半个,嫩豆腐一盒,盐、味精、色拉油适量)、红烧鸡块(鸡块、水发玉兰片,青红椒,葱姜蒜)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)

  晚餐:粳米发糕(面粉150克)、菜花炒肉片(菜花、猪肉、油、盐适量)、菠菜粉丝汤(菠菜、粉丝适量、盐适量)

   13-18岁青少年一日三餐食谱

   早餐

  早餐应吃好,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。早吃好早餐可充足供给大脑必需的能量,对保持旺盛的精力和较好的`考试状态具有重要作用。早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物。例如:粥类、馒头、鸡蛋、牛奶、豆浆、香肠等。

   午餐

  午餐很重要,是考生一天中最重要的一顿饭,午餐应该摄入充足的能量和各种营养食物,可以偏向一些热量高的食物。比如:鱼头豆腐汤、土豆炖牛肉、红烧鸡块、黄焖排骨等等,同时也要搭配一切青菜,不能太油腻。

   晚餐

  晚餐尽量吃的清淡一些,以蔬菜为主,有利于养神醒脑。可以进行水果蔬菜的搭配,确保发挥出最佳生物效能的多种氨基酸和丰富的维生素、微量元素的摄入,同时需要一定的碳水化合物。

  13-18岁青少年营养食谱图片2

   1、食谱一

  早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

  午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。

  晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。

   2、食谱二

  早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

  午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。

  晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。

   3、食谱三

  早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

  午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。

  晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。

   4、食谱四

  早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

  午餐:米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)。

  晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量)。

   5、食谱五

  早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克,调味品适量)、牛奶250ml。

  午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克,木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。

  晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳、调味品适量)。

  13-18岁青少年营养食谱图片3

   星期一

   早餐

  椒盐花卷:面粉125克

  茶鸡蛋50克

  五香豆腐干25克

  牛奶250克

  西瓜200克

   午餐

  红焖带鱼:带鱼80克,植物油、姜、葱、大料、花椒、酱油、醋、黄酒各适量

  拌凉菜:黄瓜丝100克,鲜金针菇75克,花椒油(植物油)、蒜、醋、味精各适量

  虾皮紫菜豆腐汤:虾皮(干)5克,紫菜(干)5克,豆腐50克,味精、盐各适量

  馒头:面粉150克

   晚餐

  猪肚软浆叶:猪肚25克,软浆叶125克,植物油、盐各适量

  鲜蘑豆腐汤:北豆腐50克,鲜蘑菇30克,大葱15克,植物油、酱油、盐各适量

  豌豆米饭:豌豆75克,大米125克,植物油、盐、味精各适量

   星期二

   早餐

  面包125克

  火腿50克

  牛奶250克

  香瓜150克

   午餐

  猪肉包子:面粉125克,肥瘦猪肉30克,瘦猪肉50克,嫩豌豆150克,香油、植物油、大葱、姜末、花椒粉、味精、盐各适量

  清汤珍珠豆腐:豆腐50克,鲜蘑10克,虾仁10克,水发木耳10克,黄瓜10克,鸡蛋10克,胡椒粉、料酒、淀粉、汤、味精、盐各适量

   晚餐

  肉末发豆芽:瘦猪肉末25克,发芽黄豆75克,花生米15克,辣椒豆瓣酱、姜末、葱末、蒜末、酱油、味精、盐各适量

  海米油菜:油菜125克,水发海米10克,植物油、味精、盐各适量

  馒头:面粉100克

  绿豆稀饭:绿豆10克,大米25克

   星期三

   早餐

  馒头:面粉125克

  黄瓜拌花生米:黄瓜50克,五香花生米25克,豆腐丝25克

  牛奶甩蛋花:牛奶250克,鸡蛋6克

  桃100克

   午餐

  荤拼盘:酱猪肝25克,酱猪心25克,酱猪腰花25克,芫荽丝15克,大葱丝25克,油泼辣子,酱油、香油、味精各适量

  虾皮炒四季豆:四季豆125克,虾皮5克,植物油、酱油、味精、盐各适量

  豆芽圆子汤:绿豆芽50克,虾皮5克,植物油、酱油、味精、盐各适量

  馒头:面粉150克

   晚餐

  番茄海带烧豆腐:豆腐80克,水发海带25克,番茄50克,青豆25克,胡椒粉、香油、料酒、味精、盐各适量

  汤面:面条150克,鸡蛋50克,菠菜100克,金针5克,植物油、酱油、味精、盐各适量

  绿豆汤:绿豆10克

   星期四

   早餐

  鸡蛋饼:面粉150克,鸡蛋60克,植物油5克

  麻辣豆腐干

  酸奶200克

  西瓜150克

   午餐

  小葱烧鲫鱼:鲫鱼80克,小葱50克,花生油、酱油、白糖、姜、蒜、料酒、味精、盐各适量

  凉拌三丝:黄瓜丝50克,土豆丝50克,豆腐丝50克,大葱丝、油泼辣子、香油、醋、味精、盐各适量

  虾皮海带苋菜汤:虾皮(干)5克,海带(干)10克,苋菜50克,植物油、味精、胡椒、盐各适量

  馒头:面粉150克

   晚餐

  胡萝卜炒猪肝:胡萝卜75克,猪肝25克,植物油、味精、盐各适量

  红油豌豆:豌豆125克,豆腐干50克,植物油、红辣椒、味精、盐各适量

  红豆米饭:红小豆25克,大米100克

   星期五

   早餐

  糖三角:面粉125克,红糖15克

  牛奶250克

  茶鸡蛋60克

  桃100克

   午餐

  木须肉:瘦猪肉50克,鸡蛋35克,木耳15克,黄花菜15克,黄瓜片75克,植物油、葱末、姜末、味精、盐各适量

  素什锦:芹菜100克,水发木耳15克,水发花生米15克,水发腐竹25克,油泼辣子、花椒、醋、蒜、味精、盐各适量

  金针海带汤:金针菇15克,水发海带15克,虾皮5克,醋、味精、盐各适量

  米饭:大米150克

   晚餐

  怪味豆腐:豆腐100克,黄瓜丝100克,怪味汁(麻酱、酱油、芝麻、辣椒油、花椒油、糖、醋、香油、味精、盐)

  豌豆米饭:豌豆25克,大米125克

  绿豆汤:绿豆10克

   星期六

   早餐

  三鲜包子:面粉130克,肥瘦猪肉30克,鸡蛋30克,水发虾仁15克,木耳5克,植物油、香油、姜末、葱末、花椒粉、味精、盐各适量

  豆浆200克

  西瓜100克

   午餐

  泡豌豆炒猪肉:瘦猪肉末50克,泡豌豆75克,植物油5克,酱油、盐各适量

  凉拌五丝:水发海带丝25克。水发粉丝15克,豆腐丝50克,大葱25克,黄瓜丝75克,芫荽、香油、花椒油、味精、盐各适量

  米饭:大米150克

   晚餐

  水饺:面粉150克,瘦猪肉25克,菠菜125克,鸡蛋30克,豆腐干50克,水发木耳10克,植物油、大葱、酱油、姜末、醋、味精、盐各适量

   星期日

   早餐

  椒盐花卷:面粉125克

  凉拌豆腐丝:黄瓜25克,豆腐丝25克,五香花生仁25克

  牛奶250克

  桃150克

   午餐

  炒肝尖:猪肝25克,黄瓜片75克,植物油、盐各适量

  土豆炖牛肉:土豆100克,牛肉50克,植物油、姜末、花椒、酱油、味精、盐各适量

  芫荽皮蛋豆腐汤:皮蛋30克,豆腐75克,芫荽、韭菜各少许、大蒜、姜、葱、香油、植物油、味精、盐各适量

  馒头:面粉150克

   晚餐

  胡萝卜炒鸡丝:胡萝卜75克,鸡丝25克,植物油、蒜末、味精、盐各适量

  香菇炒油菜:鲜香菇20克,油菜125克,植物油、味精、盐各适量

  番茄鸡蛋汤:番茄50克,鸡蛋30克,植物油、味精、盐各适量

  米饭:大米100克

  绿豆稀饭:绿豆25克,小米25克

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