跑步大小腿会变细吗?

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妖感肉灵10
2022-11-16 · TA获得超过6.3万个赞
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会的。跑步可以起到全身锻炼,但是主要锻炼的是腿部,坚持跑步,并且坚持在跑步后,捶打小腿肚,按压大腿,防止脂肪变成肌肉,这样就可以起到瘦腿的作用。

跑步锻炼的好处有很多,不仅可以燃烧脂肪,而且能够瘦腿瘦身。现在社会以“瘦”为美,因此,大多数人都会选择跑步来减肥,或者锻炼出好身材。

跑步是最简单的运动锻炼,但是必须要长期坚持,不可能一蹴而就。跑步瘦腿更需要长期坚持,另外也要注意饮食,合理饮食,加上长期坚持锻炼,才能起到瘦身瘦腿的效果。

在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

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