如何逼自己瘦下来普通女孩变瘦变美之路

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个人提升小刘
2023-05-12 · 超过414用户采纳过TA的回答
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大学生最狠减肥法一个月逼自己瘦下来。

减肥计划。

1.定出明确目标(瘦多少斤)。

2.早餐>定要吃而要有营养。

3.午餐要吃饱吃好。

4.晚餐少吃,清淡为主,果蔬为主。

5.少油少盐,多吃蔬菜和水果。

6.最好不要吃辛辣和油腻食物。

7不要喝碳酸饮料。

8.戒糖,少吃含糖量高的食物。

9.不要喝冰水,有大姨妈会引起宫寒。

10.多吃蛋白质的食物。如鸡蛋牛奶牛肉,鸡胸肉。

11,多喝温水能加速脂防的代谢。有助手身体燃脂。

12.晚上9点过后尽量不要再吃东西。

13.保持充足睡眠,至少睡8小时。

四周减肥法。

第一周:

1.早饭、午饭!晚饭正常吃。

2.晚上18点之后,不吃任何东酉。

3戒掉奶茶甜品饮料,不用运动。

4.三餐前喝杯水,增加饱腹感。

5.如果能坚持才能进入第二周。

第二周:

1.早餐午餐正常吃,晚餐不吃。

2.坚持每天喝2L的水。

3.期间不需要运动。

4.会开始减内脏脂肪,体重尔降很快。

第三周:

1.早餐只吃鸡蛋和牛奶。

2饮食要多增加蛋白质、牛奶和蔬菜。

3.午餐正常吃,晚餐不吃少吃。

4.一周至少三天有氧运动(跑步、快走、跳绳等)。

5.坚持到这,离成功就不远了。

第四周:

1.脂肪大量减少,胃容量小很多。

2.饮食同前3周一样。偶尔放纵吃喝。

3.女生每天可以多练习哑铃、瑜伽来塑形。

4.晚上用热水泡脚,提高新陈代谢。

5.坚持个月,成功上岸。

减肥博主。全身燃脂。

刘阱宏(简单快乐燃脂)。

帕梅拉Pamela(全身减脂)。

Coffee林芊好(疲大腿)。

欧阳春晓Aurora(瘦手臂,肩颈背部)。

韩小四AprilHan(瘦大腿内侧、瘦小腿)。

减脂知识干货。

叔贵(不正经健身科普博主)。

小李不吃(健康减肥防止暴食)。

钳钳妈阿曼达呀(边跳边笑边舞)。

医学减重专家陈伟(主任医师科学减肥)。

明星营养师修贤(减肥饮食,饮食均衡)。

减肥时间表。

7:00一杯温开水。

早起一杯温开水,补充流失的水分。

7:30-9:00早餐。

纯牛奶/无糖豆浆+鸡蛋+低碳主食(粗粮)。

9:30一11:00加餐。

一丢丢水果/坚果/酸奶。

11:30—12:30午餐。

午餐营养均衡为主,营养搭配要合理丰富主食可以吃一些粗粮,如燕麦、红薯、糙米等午餐可以七分菜三分肉,先菜后肉最后主食。

12:30一13:30午休。

饭后靠培站立或散步20分钟左右。助消化、预防脂肪堆积。

14:00一15:00加餐。

一丢丢代餐/坚果/水果都可。

15:00-18:00喝水+运动。

燃脂最佳时间,注意补充水分。

18:30—19:30晚餐。

多蔬菜+中蛋白质+低碳主食。

20:00~22:00运动。

饭后散步1小时,或者做自己喜欢的运动。

23:00睡觉。

减肥三餐食谱。

早餐:优质碳水+蛋白+膳食纤锥。

优质碳水:红薯、紫薯以燕麦、山药、芋头、南瓜、全麦面包。

蛋白:鸡蛋、牛奶、豆浆、虾肉、豆腐。

膳食纤维:菠菜、胡萝卜代芹第、黄瓜、西红柿。

午餐:碳水+动物蛋白+膳食纤维。

碳水:米饭、糙米饭、杂粮饭。

动物蛋白:鸡蛋、鸡肉、牛肉、羊肉、虾肉、鱼肉。

膳食纤维:菠菜、生菜、芹菜、黄瓜、西红柿。

晚餐:碳水+动物蛋白+膳食纤维。

碳水:米饭、糙米饭、杂粮饭。

动物蛋白:鸡蛋、鸡肉、牛肉、羊肉、虾肉、鱼肉。

膳食纤维:一菠菜、生菜、芹菜、黄瓜、西红柿。

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