Question

失眠怎么办3个简单方法顺利入睡

Answer 1

失眠怎么办3个简单方法顺利入睡。

1、睡前泡脚。

用热水泡脚，脚暖了，可以促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，大脑就没那么兴奋，血对心的濡养也就更好，有助于较快入眠，睡个好觉。泡脚时间不宜过长，30-45分钟为宜，时间最好在饭后1个半小时到2个小时之后，不宜空腹泡脚，泡脚前后可以喝一杯热水，尤其是老年人。

2、睡前揉腹。

中医讲「胃不和则卧不安」，就是吃多了睡不着，是脾胃运化弱了，可以躺在床上，轻轻摸摸自己的肚子，哪里僵硬、冰凉，就顺时针揉动，促进消化，理气化淤。揉腹过程中，关注自己的身体，以及腹部被揉动后的变化，神相对集中，不会散到外部环境里，更容易入睡。

3、睡前静坐。

睡觉之前静坐一会儿，脊背自然挺直，微微地闭上眼睛，然后看一下自己彻底放空思绪，让它释然，不久就可以缓缓地躺下来去睡。这就是身心合一，心最专注，身才最放松，才能睡得更好。