Question

冥想的正确方法

Answer 1

冥想的正确方法从身体的洁净、舒展身体热身、身体全然的放松、呼吸练习、在静坐冥想姿势中进行冥想等方面着手。

1、身体的洁净：冥想习练目的是为找到内心的真实自我，那里是静定的力量和安宁祥和能量的源泉。而身体是冥想的载体，所以身体要洁净。

2、舒展身体热身：以便能让你更舒适安稳的静坐下来。冥想前用几分钟或10分钟左右的时间，通过缓和的体式伸展活动，纾解身体僵硬，激活身体能量；尤其是让身体背部、肩颈、双腿得到灵活的伸展，帮助放松肌肉和疏解精神压力，为下一步放松和真正冥想做准备。

3、身体全然的放松：这一步冥想习练步骤，如果条件允许就躺下来做摊尸式冥想放松术，若条件不方便，也请静坐扫描检视身体内在整体放松的感觉。通常你可以，舒适的平躺下来，注意保暖，双脚双腿舒适的摊开，双臂也与躯干微微分开，手心向上，头部摆正，放松颈部，轻闭双眼。

4、呼吸练习：帮助头脑神经系统获得清明的放松。这一步是采取合适的静坐姿势，舒适稳定的静坐下来，通过呼吸技巧，比如清理经络呼吸来帮助深度的放松身体和头脑。

5、在静坐冥想姿势中进行冥想：高质量的静坐冥想姿势非常重要，选择合适自己的冥想姿势之后不要轻易调换，尽量每天固定的时间，采用相对固定习惯的姿势习练冥想收效更好。