Question

我想扣篮--怎么练才能提高弹跳力

我人体型；瘦
身高；1.75
体重；55公斤
还没能单手抓篮 摸篮板出半个手掌心
怎么才能提高弹跳力
我想扣篮 各位爱好篮球的人 谁能帮帮忙
我现在15岁

Answer 1

　　提高弹跳力的方法：
　　1、半蹲跳
　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；
　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。在空中时，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
　　2、抬脚尖(提踵)
　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
　　②脚尖抬到最高点；
　　③再慢慢放下，完成一次。
　　3、台阶
　　①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度；
　　②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上；
　　③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
　　4、纵跳
　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；
　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；
　　③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳。
　　5、脚尖跳
　　①将脚尖抬到最高点；
　　②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm.
　　6、蹲跳(这一项每周练一次)
　　①站立，怀抱篮球于胸前；
　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；
　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势；
　　④着地，完成一下；
　　⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
　　注意事项
　　1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。
　　2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。

Answer 2

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你现在15岁就有175,你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只要多练就会有很大进步的.除了那些大的训练方法,更要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~

Answer 3

我跟你差不多啊，只不过我身高比你矮10公分，在广东体育频道中有一个NBA制造，一个教练曾经为我们示范过提高弹跳力的方法，很简单的啊：
首先站在床上或者其他有40公分左右高度的稳固的地方，但是身体要有扶的地方，将脚半漏出使一大半脚底面积没有承受面；
然后比较快速地使脚提起，过一会儿缓缓向下，一直达到最低；
重复这个动作20-25次/天。
这样日积月累，你会发现弹跳力会有提高的，但是切记不要贪多，否则会拉伤肌肉，每次练完后你会觉得小腿有点胀，这是正常现象。
经过半年多训练，现在我的垂直跳高已经达到86公分，刚好超出一般亚洲人的极限（85公分），立定跳远2.85米。
相信楼主会成功的，坚持吧！

Answer 4

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。

练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。

Answer 5

像你这种身高应该怎么锻炼也不能够扣篮，但是你可以通过以下几种锻炼方法来提高你的弹跳力：1 每天坚持跑步，跑步时两腿的小腿部绑上沙袋，重量根据个人情况制定，随着时间的推移，沙袋的重量逐渐提高；2 经常爬山，有助锻炼你的大小腿肌肉的力量；3 找台阶往上蹦