哪些食物补锌?
30个回答
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1,海蛎子富含锌,可以多吃海蛎子。此外,鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。
2,苹果含锌量最高,其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果,能满足人体补锌的需要。
3,多吃富含锌的蔬菜、植物性食物,如豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
4,营养全面不要偏食。
5,慎重服用补锌药剂。如果没有明显的缺锌症状,尽量不要吃各种酸锌口服液等。过度补锌也不好。
2,苹果含锌量最高,其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果,能满足人体补锌的需要。
3,多吃富含锌的蔬菜、植物性食物,如豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
4,营养全面不要偏食。
5,慎重服用补锌药剂。如果没有明显的缺锌症状,尽量不要吃各种酸锌口服液等。过度补锌也不好。
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海产品,动物内脏,苹果。强烈推荐你吃凯贝尔锌硒宝咀嚼片,这个真的真的真的非常好用。
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牛奶,花生,牛肉都是含锌成分高的食物,补锌效果好
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锌作为人体必需的微量元素之一,它的生理作用已越来越多地为人们所认识。随着研究的深入,不但发现锌有延缓衰老,促进机体及细胞生长发育的作用,而且可能对肿瘤、先天性畸形、风湿热等严重疾病有防治作用。锌对人体的生理作用如此重要,人体每天需要多少才能满足需要呢?我国营养学会1981年制定的标准是1~6个月3毫克/天,7~12个月5毫克/天,1—3岁10毫克/天,4—6岁10毫克/天,11岁以上至成年为15毫克/天,孕妇20毫克/天,乳母25毫克/天。正常人每天从普通食物中摄取10~15毫克锌,即可满足生理需要。通常锌的吸收率为20%~30%。一般植物性食品中含锌量低,生物有效性即吸收和利用率亦低;动物性食品含锌量较高,吸收率高,生物有效性大,如肝脏、鱼肉、瘦肉、人奶内的锌含量高且易于吸收。而牛奶中的锌由于与较多的大分子量配体形成难吸收的络合物,而干扰了锌的吸收。所以在一些人工喂养儿及以谷类为主食地区的儿童容易发生锌的缺乏症。
正常发锌值>110ppm2、含锌的食物有:瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉。
正常发锌值>110ppm2、含锌的食物有:瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉。
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牡蛎含锌最为高,其次是瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等
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