Question

假期锻炼计划怎么写?

Answer 1

1.165cm，标准体重应该在60kg左右（男生）55kg左右（女生）。
2.也不知道你的身体情况是如何的，也作不了其他的推测了。
另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。
一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合,
良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.
你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.
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针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

Answer 2

要想身材变好，每天必须要按照一定的计划来实行，不能三天打鱼两天晒网。 早上要先喝一杯温水，出来晨跑一到俩个小时，利用空闲时间深呼吸几次，增加机体肺活量，促进新陈代谢。 用一些体育器材，如哑铃，拉力器，沙包也行。