适合跟腱炎患者的运动？
跟腱炎是由于跟腱急性、慢性劳损后形成的无菌性炎症，也可以说是跟腱在过度使用后引起的病变。在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了过度且反复的牵拉，以及突然增加锻炼的强度或频率等，也能引起跟腱炎。可应yong跟腱.方世.医.贴 调理，期间注意休息，避免负重，合理运动。
跟腱炎的康复锻炼方法
1、身体前倾面对墙壁，双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷直，另一个膝关节向前呈弓步。屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天3次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。配合药物治疗，例ru跟腱.方世.医.贴，綯宝有。期间注意休息，避免负重，合理运动。
2、双手扶着桌子，上身前倾，双足前后错立，重心放在位置在靠后的腿上，抓牢前方支撑物，屈双膝下蹲，保持双脚足跟触地，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天3次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。
3、双足前部站在楼梯最下方的台阶上，身体保持直立，面向楼梯，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，逐渐放松小腿肌肉，使足跟尽可能放低。您会感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天3次。
跟腱炎的运动康复方法
1、离心式直膝下降
一开始练习时可能会引发疼痛。此练习可以强化并拉长腓肠肌，注意在重心下降动作中只用受伤的脚来控制。
①左脚单脚站于台阶，膝盖保持伸直，脚趾在台阶上足跟悬空，必要时可用手臂帮助保持平衡。
②缓慢的降低左脚跟，感受跟腱与小腿肌肉被牵扯，直到足跟低于台阶平面。
③右脚站上台阶，用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧进行。
2离心式屈膝下降
此练习与上一个动作不同的是锻炼比目鱼肌而非腓肠肌，注意在重心下降动作中只用受伤的脚来控制。
①左脚单脚站于台阶，膝盖屈曲约45度，脚趾在台阶上足跟悬空，必要时可用手臂帮助保持平衡。
②缓慢的降低左脚跟，保持膝盖屈曲，感受跟腱与小腿肌肉被牵扯，直到足跟低于台阶平面。
③右脚站上台阶，用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧进行。
跟腱炎的日常锻炼方法
1、直抬腿练习：仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米的高度。
2、内侧直抬腿：向左边侧身躺好，右腿弯起来，把右脚踩在左腿腘窝后面的床上，帮助支撑和保持身体的稳定。之后伸直左腿，向上抬起来，到脚腕子离开床面10厘米的左右。
3、外侧直抬腿：向右边侧躺好，右腿弯起来平放在床面上，帮助稳定身体。之后伸直左腿，向上抬起来，让两腿分开，大概到两腿分开约有两三脚的距离。每次持续10秒钟，20次为一组，一天至少两组，运动员3组。
4、伸展运动：在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要。进行一些能增强腓肠肌的运动，例如 踮脚运动，即踮起后缓慢地下落，这可以锻炼跟腱肌肉承受更大的负荷。
5、慢跑运动：慢跑用全脚掌着地慢跑，可对跟腱有较小的牵拉作用，使粘连瘢痕拉长松解，改善局部血液供应，有助于消除疼痛，促进组织再生，还可防止再度损伤。
跟腱炎 (Achilles tendonitis) 是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球、羽毛球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎，有些人跑步过多过频，也会出现这种症状。
如果得到及时的处理和治疗，跟腱炎的恢复时间一般很短。但如果放任不治疗，跟腱炎可能会引起持续的疼痛或引发跟腱断裂。如果出现这种情况，可能需要进行手术治疗来修复损伤。
跟腱炎的运动康复方法
动作说明：
1、图左一 Towel stretch以毛巾将脚掌往身体方向拉，伸展跟腱30秒到1分钟，共3-5次
2、图右一 Standing calf stretch小腿肌肉的伸展(后脚膝盖伸直)，前弓后箭，伸展30秒到1分钟，共3-5次
3、图左二 Standing soleus stretch比目鱼肌的伸展(后脚膝盖弯曲)，将身体靠向墙面，伸展30秒到1分钟，共3-5次
4、图右二 Side-lying leg lift侧躺，将上面的脚往天花板方向抬起，维持5秒到10秒，共10-20次
5、图左三 Step-up横向登阶运动，共10-20次
6、图右三 Heel raise垫脚尖运动，每次用力2秒到5秒后放松，共10-20次
7、图左四 Balance and reach exercise A单脚站往前倾平衡运动，保持平衡5秒到10秒后放松，共10-20次
8、图右四 Balance and reach exercise B单脚站往横向倾平衡运动，保持平衡5秒到10秒后放松，共10-20次
跟腱炎大多数是由于运动过度，运动前没有做好拉伸而导致跟腱劳损引起的疼痛。小腿三头肌拉伸是比较常见的锻炼方式，可以用弓步拉伸小腿的方式，也可以借助弹力带将小腿勾住向后适当拉伸，或者双手扶墙，脚后跟悬空轻轻下压，拉伸小腿肌肉。
预防跟腱炎首选要注意运动前充分热身，适量运动，不宜用力过猛。
这种症状的患者最好不要经常运动过度，适当的运动可以。希望我的回答对你有帮助！
