怎样在五个月内瘦60斤?
通过快速减脂的方法在五个月内瘦60斤。五个月内瘦60斤,也就是平均一天瘦0.4斤左右,减肥减少的是体内多余的脂肪,增加肌肉比例。这样才能达到健康减肥的效果。
减肥,实际上就是摄入量小于消耗量,通过调整现有的饮食结构和生活方式,慢慢的养成良好的饮食习惯和生活习惯,减肥以后才能避免出现反弹的现象。
如何在五个月内瘦60斤?1,每天减少500卡的热量。每天减少500卡,一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量,即主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量,那么每天减少500卡的热量,一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
2,增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的 原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你体重为80千克,那么每天食用80克蛋白质即可。
3,减少高热量,高脂肪及高糖分食物摄入量。高热量,高脂肪及高糖分食物,食用这些食物以后除了增加热量和油脂以外,并没有多少营养。建议增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物为主,这样既能增加饱腹感,又能减少摄入量。4,增加维生素C摄入量。维生素C是天然的瘦身激素,能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。富含维生素C的食物有哪些,如柠檬,猕猴桃,西红柿,橙子等食物。
5,每天保持足量饮水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水,既能补充人体需用水,又能促进脂肪燃烧和滋养皮肤及维持皮肤的弹性。建议以温开水或者淡茶水为主,小口慢饮更利于身体吸收。6,保持适量运动。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为大部分的脂肪是通过呼吸排出的,建议以有氧运动为主,无氧运动为辅的方式进行。有氧运动建议选择,如慢跑,跳绳,骑行,转呼啦圈,快走,散步等运动,每次运动时间保持在30分钟以上,每周保持5~6次的运动频率。无氧运动建议选择,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲跳等运动,每次运动时间建议保持30分钟左右,每周保持在3~4次即可。
运动过后30分钟,建议补充一份蛋白质,蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织,避免减肥以后全身出现酸痛的现象。