Question

补锌吃什么最好？需要注意些什么吗？需要吃什么食物呢

Answer 1

补锌最好是食补，多吃含锌量高的食物，锌是儿童健康成长所必须的，不能缺少了，否则容易导致孩子营养不良。大人也需要补锌，特别是想要孩子的，男性的精子生成离不开锌，下面说一下补锌吃什么好。

1多吃海蛎子。

海蛎子又叫生蚝、牡蛎，富含非常丰富的锌，所以适合经常食用。在购买时尽量选择鲜活的，一般海边很便宜。海蛎子吃之前先用牙刷刷干净外壳，然后下水煮熟即可，不要煮过了，否则影响口感的。吃海蛎子要多蘸醋。此外，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。

2多吃水果。

水果里面，苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹，饭后1--2小时吃比较好。

3多吃富含锌的蔬菜、植物性食物。

蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。这些要多吃，小编建议可以多喝豆浆，容易消化吸收。多喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌。

4营养全面不要偏食。

如果能保证营养全面，不偏食，其实锌元素就足够了。尽量不要有忌口的食物，所谓五谷杂粮都要吃才行。特别是小孩子，不要喜欢吃着不喜欢吃那，家长应该引导孩子均衡饮食。

5慎重服用补锌药剂。

所谓是药三分毒，如果孩子没有明显的缺锌症状（食欲不振、乱吃石子等东西），尽量不要吃各种的酸锌口服液等，过度的补锌也不好。

Answer 2

锌是人体生长发育、营养代谢都需要的重要微量元素，而锌在人体的眼、毛发、骨骼、男性生殖器官等部位浓度较高。因此，男性一旦缺锌，极有可能会影响后代的孕育。

男性缺锌容易出现以下症状：
（1）出现食欲不振、免疫力低下、胃肠道疾病等问题。

（2）生长发育缓慢，甚至停止，多表现为身材短小、生殖器官小、性成熟缓慢等。此外，还可能出现少精、弱精、精液不液化、性功能下降，严重的甚至导致不孕不育等现象。

（3）出现贫血、伤口愈合速度很慢、皮肤粗糙、长痘痘粉刺、皮炎、常容易感冒等现象。

（4）还会影响视神经，出现视神经萎缩、近视等表现。

正所谓“药补不如食补”，生活中应该多吃哪些食物补锌呢？
1、海产品。如生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜、海带等，可以是煲粥、煮汤、清炒等方式进食这些食物，以补充人体所需的锌元素。

2、红肉。如牛肉、山羊肉、羊肉干等，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高，但锌的吸收率还是比较高的。

3、动物内脏。一般来说，海产品和红肉的价格会稍微贵一些，日常可以选择更实惠的食物补锌，如动物内脏的含锌量也是挺高的，可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝、鹅肝等。

4、植物类食品

（1）坚果、种子类食品

坚果、种子类食物含锌量也比较高，如山核桃、黑芝麻、松子、南瓜子、花生、莲子、小麦胚粉、麸皮、栗子、瓜子、杏仁、红小豆、胡桃等。

一般建议每天吃不超过25克为佳，可以当做零食直接吃；可以放入豆、奶等，制作成豆浆、奶昔等；可以捣碎撒在面包上吃等。

（2）蔬菜类食物

蔬菜类以大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等含锌较高。

5、中药调理。如枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等中草药的含锌量也是比较高的。

一般来说，锌存在于各类食物中，如果一个人不挑食，平时的饮食是可以满足身体所需的锌含量的。不必特意去补充锌元素，因为，人体一天所需的锌含量大概是10-20毫克，补得太多，人体也吸收不了，多余的锌会排出体外，或者与维生素C、铁发生反应，会减少维生素C和铁的含量，甚至可能引起缺铁性贫血。

但是，一个人已经严重缺锌了，单单吃食物是不够的，应该及时去医院检查治疗，在医生的指导下用药，如口服葡萄糖酸锌等药物调理。

还有一点需要提醒得是，动物性食物的锌含量高，且吸收率也比较高，而植物性食物则差一些，如肉类中锌的吸收率一般能达到30-40%，植物性的食物只达到10-20%。

Answer 3

备孕适当补锌 ，吃点贝类还有坚果。多吃些妥 金，每天2次，每次1袋，取1袋本品加入180ml温开水冲饮

平时食物甲鱼，栗子，鸽蛋，这些来进行食物。平时多参加体育活动

长期偏食、膳食搭配不合理、营养不内全面者，以及运容动量极低的人群，有一定补锌的需要。
食补永远是补充微量元素的最佳选择，一般来讲，动物内脏、豆类和坚果类含锌比较丰富，可以适当多吃。生蚝、牡蛎、海胆、瘦牛肉、腰果、鸡肉、芸豆、杏仁、鱼子、蛋黄、扇贝、赤贝、鱿鱼、扁豆、豌豆、莴苣、卷心菜、大豆、花生、茄子、小麦胚芽、泥锹、海带、紫菜、苹果、柿子中含锌量都不错，可以选择食用。
但要注意的是，过量补充锌元素也是不好的，体内微量元素失调，会使人更易生各种疾病。过量的锌可造成中毒，导致人恶心、呕吐、发烧，还会增高冠心病、动脉粥样硬化等疾病的发病风险。
日常生活中最好的补锌办法就是通过食物进行补充，可以多食用含锌量较高的食物，如牡蛎，胰脏，肝脏，虾皮，紫菜，鱼粉，芝麻，花生，猪肝，豆类等

Answer 4

首选海产品比如牡蛎，贝类，还有猪肉羊肉牛肉等，豆类芝麻花生紫菜虾都可以多吃