Question

自己怎么练瑜伽

Answer 1

　　自己一个人自己在家的时候，可以选择打游戏、睡觉、工作、社交、做运动，为了把周末的时间填满，我每次都花很多的时间计划我的周末，不过如果没有出门见朋友，不打游戏，不工作的时候，我更喜欢的是做瑜伽，每周花一段不短的时间练习瑜伽动作，让我接下去的一周元气满满。

　　在家的时候我通常都会从简单的动作练起，做一些简单的动作，让自己的心平静下来，然后再思考一下人生^^，其实是思考一下夜宵要吃什么。

　　↑ 简单做个拉伸，以墙壁为道具，双脚弯曲靠着墙壁，双手撑起上半身，向后仰，头部也向后仰，贴近脚掌，腰部和臀部直接抬离地面，最大限度拉伸腹部和颈部。总之就是放松放松身体。

　　↑靠着墙壁休息一下也不错，趴在地面上，闭目休息，双脚向上伸直靠在墙壁上，这样的休息方式你有见过吗？很舒服，你可以试试哦，因为平时血液都会向下流，这样做的效果就是让血液流到腹部。然后只要闭眼就行了。

　　↑蹲在地板上，一角放在另一只脚膝盖上，臀部完全坐在脚后跟处，身体笔直。前不久有个新闻说外国人很难做的一个动作——亚洲蹲，据说是后脚跟腱太短所以不容易做到这个动作。不过还好可以踮起脚尖。减少动作的难度。

　　↑坐在地面上的动作当然是最舒服的动作，但是坐着的动作永远要注意脊柱是否弯曲，或者肩部是否打开，颈部是否前倾等等，因为这时坐姿中最容易犯的错误，所以多加注意总不会错的。双腿轮流向上伸直，双手抓住腿部向身体方向靠拢。

　　↑如何坐得优雅，这可能是很多人的一个想知道的，因为坐姿很能看出一个人的气质。不过我说的不是坐姿体式，而是跪坐体式，跪坐体式更能让你练出好看的气质。看起来和单腿鸽王式很相像，但是不同的地方在于单腿鸽王式腿和臀部都是紧贴在地面上，而这个动作臀部和大腿都离开地面，让身体看起来更挺拔。

　　↑比跪坐更练身形的是跪立体式，双腿跪在地面上，一前一后，上身挺直，右手拉着右脚靠近臀部，左手向上伸直，头部跟随手指往上看，注意身体微微后仰。

　　在家的时候不妨活动活动身手，让自己的身体更加灵活。