Question

睡觉特别容易被吵醒，用什么方法可以安眠？

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Answer 1

相信很多人都经历过打呼噜。晚上睡觉，打呼噜是晚上的交响乐。尤其是，如果睡在旁边的人整晚都在演奏交响乐，那真的很刺激。不要低估打鼾，因为它是一件小事，也可能预示着一些疾病。

一.呼吸暂停

如果夜间打鼾的声音睡觉不均匀，并伴有短暂的间歇，则很可能存在呼吸暂停现象，这种现象往往发生在仰卧的睡眠状态下。如果这种现象长期持续发展，很容易出现白天睡眠不足、嗜睡，并伴有记忆力丧失，可能出现严重的呼吸衰竭，甚至因呼吸停止而在睡眠中猝死。

二.鼻炎

晚上打呼噜最有可能是因为呼吸道阻塞，所以气流受阻，导致窒息。夜间睡觉，容易窒息，无法呼吸。而且如果鼻子有一定程度的生理变异，也会造成气流阻塞，导致打鼾。

三.糖尿病

长期打鼾也可能是糖尿病引起的。由于整夜打鼾时睡眠质量不高，所以晚上的过程总是在半睡半醒之间交替进行，神经系统处于兴奋状态，容易导致血糖升高，长期的结果就是有患糖尿病的风险。而且睡眠质量不好也会对胰岛素分泌产生一定的影响，从而影响血糖。

四.肥胖

肥胖是打鼾最常见的情况，主要是因为肥胖的人呼吸道比其他较瘦的人狭窄，夜间容易堵塞睡觉，气流经过狭窄部位容易引起振动和打鼾。

1.运动

运动，尤其是对肥胖的人。肥胖的人最容易打呼噜。只有通过运动减肥，扩宽呼吸道，增加紧张感，才能有效控制打鼾。

第二，选择合适的枕头

有时枕头选择不当，可能导致呼吸道曲度不符合常规曲度，造成气流阻塞。这时可以选择合适的枕头，使呼吸道保持正常的生理曲线，这样可以保持咽喉和上呼吸道畅通，减少打鼾的可能性。

3.习惯侧睡

因为仰卧，或者俯卧睡觉，很容易让呼吸道不舒服。侧卧时，肌肉会向一侧倾斜，容易腾出空间，不容易造成呼吸道堵塞。当然，累了也容易打呼噜。我们应该时刻注意你的健康。如果发现不对劲，需要及时就医。

Answer 2

我认为你可以参加一些体育运动，然后注意锻炼身体，而且睡前应该泡脚，这样的话都是可以帮助我们增加睡眠的，我认为这样子就可以了。

Answer 3

可以带上耳塞，防止被别人吵醒。你也可以在睡前喝杯牛奶，让自己能够有更好的睡眠状态。或者你也可以点有助于安眠的香薰蜡烛，让自己进入到更深一层的睡眠中。

Answer 4

在睡觉的时候，我们可以用耳堵来帮助我们入眠，这样在我们睡着的时候就不会被吵醒了。或者是带上耳机，听着舒缓的音乐入睡，这样就不会被别人所打扰了，因为我们在听着音乐的时候是很难感受到外界的声音的。

Answer 5

这些方法可以安眠：
1、首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 　　
2、安排规律生活 　　
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 　　
3、保持适度运动 　　
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。