早上空腹跑步，真的会起到减肥的效果吗？
晨跑指的是在早晨一跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑时应注意以慢跑为主，其目的是为了增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑时要注意避免内源洋氧缺乏，不仅仅雾天不宜晨跑，并且在空气质量差的地方同样不宜晨跑。空腹锻炼容易导致低血糖，诱发原有的冠心病、心衰和导致心律失常。严重时还可能导致猝死。此外，早晨起床后，由于人的身体刚刚从沉睡中苏醒，体内交感神经分泌出大量儿茶酚胺，此时的心率和血压上升都相对较快
早起空腹跑，开始是碳水化合物作为动力支撑，随后有人体储备能量供能，即脂肪。从理论时间而言，脂肪开始作为主要动能支撑，出现的时间恐怕少于常说的90分钟。如果想燃脂减肥，那么就想一个例子，汽车在某些寒冷的情况下起车前都需要暖车，那么人从完全静止到突然剧烈，合适不合适？
如果想燃脂减肥，那么就想一个例子，汽车在某些寒冷的情况下起车前都需要暖车，那么人从完全静止到突然剧烈，合适不合适？早上空腹状态，人体血糖、肌糖原和肝糖原的储存量较低，在这种情况下，身体会更容易切换到以脂肪作为主要供能的模式，长此以往，人体对脂肪的急用效率也会有所提高，简而言之，燃脂效果更好。
很多人认为空腹跑步最有利于减肥，因为经过一夜的消化，体内没有多余的糖分，那么跑步所带来的能量消耗会以脂肪为主，其实这种理解是存在误区的，晨起空腹跑步极易造成低血糖，并且会明显感觉跑步时没有力气建议空腹， 因为我也是经常晨跑的人，吃了饭跑的话反而会感觉肚子不舒服
我们空腹运动的初衷是，身体没有摄入能量的前提下，能够优先燃烧体内的脂肪，减脂效果比较好，但事实真的是这样么？
这个理论的原理是，人在早晨的时候胰岛素分泌比较低，胰岛素会阻碍我们脂肪的分解，所以在胰岛素比较低的情况下运动，理论上会起到很好的减脂效果。这种理论忽视了一点，人在空腹运动的时候并不是优先消耗脂肪的，身体也会消耗肌肉里肝糖和蛋白质。
一、可能会造成肌肉分解。
众所周知，肌肉在减脂中占有很重要的地位，增加肌肉会提高人体静息状态下能量的消耗，很多人都希望用增肌的方法来减脂。
当我们运动的时候，就会消耗体内的肝糖（储存在肝脏和肌肉中的糖分），运动中肝糖是能量消耗的来源。如果进行剧烈的运动，体内储存的肝糖可能被消耗完，那么人体就会开始分解肌肉中的蛋白质，把他转换成能量来支持身体的运动，那么肌肉就会被消耗掉，基础代谢率就会下降。
那么，空腹运动就会违背健身减脂的初衷，反而适得其反。
二、可能会造成低血糖。
如果把运动时间定在早上，你已经经历了七个小时左右的睡眠，人体在没有补充食物，缺乏能量的前提下，有可能会出现低血糖的情况，特别是糖尿病人和老年人需要特别注意，不建议早晨空腹运动。
三、达不到运动的效果。
空腹运动会使身体肌肉里储存的能量很快被消耗，导致肌肉的耐力很差，人容易疲劳，进而与平时相比更容易累，运动坚持时间不长，达不到理想的效果。
鉴于以上原因，老年人、糖尿病人、想运动增肌的人不适合早晨空腹运动。
研究人员，找来20名女性，分为两组。一组空腹有氧，另一组非空腹有氧，饮食上和运动量上基本相同。四周后发现两组人的体重和脂肪都有下降，但是他们之间没有明显差别。
可见，空腹和非空腹运动在效果上实际是差别不大的。
一、运动前可以少量吃碳水化合物+蛋白质的食物，注意是少量吃，并且吃完半个小时后，才进行高强度的运动。
如：地瓜和豆浆，苏打饼干（全麦面包）加牛奶等等，适当补充能量，吃个半饱最为合适。
二、运动后，注意要做拉伸运动，休息半小时以上，然后正常的吃早饭。
早起运动的注意事项一、循序渐进，控制好运动强度。
早晨起床，身体还处于一个尚未激活的状态，不要马上进行大强度的训练，可以先采用散步、慢跑的方式热身，逐渐增加至中等强度的运动。
二、热身非常重要。
早上身体和肌肉还没从一晚的休息中醒来，需要进行至少十分钟以上的热身运动，这样做有利于降低肌肉拉伤等运动损伤的风险。
三、拉伸同样重要。
运动完必须进行肌肉放松和拉伸，有利于身体肌肉从紧张的状态下放松下来，有利于身体的恢复。
四、适当补充水分。
运动过后身体会大量出汗，早晨的时候人体经过一夜的睡眠，身体是一个相对缺水的状态，运动过后需要及时补充水分。可以喝温开水，注意小口多次的喝水，不要短时间内大量饮水，这样起不到补水效果，会加重身体负担。
五、贵在坚持。
早起运动是个好习惯，不过从美梦中醒来，早起运动的过程是十分痛苦的。每天早起运动，坚持下来是十分不容易的。同样，付出越多收获也会越多，坚持一段时间后，你会为自律的自己感到骄傲。
运动的方式和方法有很多，每个人的身体状态是不一样的，应该结合自己的年龄、身体状态、肌肉强度等来制定健身计划，不要想短时间取得很好的效果，健身是一个长期坚持、循序渐进的事情。有耐心、有毅力、有恒心，不同阶段制定不同的目标，一点一点完成，一点一点坚持，回过头来，你会感谢曾经自律的自己！
早上起来空腹跑步，是会有减肥的效果，但这个效果是否和你平常跑步要高，这一点就不一定了。空腹跑步其实是属于空腹有氧的一种，那空腹有氧能不能帮助我们更快的减肥？今天我们就来解答一下这个问题。
一.首先我们要明白什么是空腹有氧？
空腹有氧是在你肚子完全消化的情况下空着肚子做运动，通常空腹状态会在一晚上进食了8到12个小时，然后隔天早上起来的时候出现，但空腹状态也不是只有早上才会出现，你可以在健身前先让自己的身体3到6小时不进食，也可以被称为空腹状态，具体要达到空腹状态需要多长时间？是需要取决于你的消化速度，所以空腹有氧并不是只能在早上做，也可以在其他时间安排，主要取决于你是否能够适应你的消化速度以及时间安排等等。
二.空腹有氧更减肥吗？
在2001年的研究中找来两组实验者，分别让其中一组保持空腹，另外一组呢正常进食，然后两组都进行中强度的有氧，去观察他们的碳水和脂肪在运动的过程中和训练后的消耗比例，结果显示在最开始的30分钟内，空腹的那一组消耗的脂肪更多，而进食那一组消耗的碳水更多，不过把训练时长拉长到一小时，反而空腹的那一组消耗的更多是碳水，而进食的那组消耗的脂肪更多。
所以结果证明空腹有氧并不会消耗更多的脂肪，最关键的还是要制造热量缺口，如果你的饮食搞不好，不管有没有做空腹有氧，效果都是非常有限的，但如果你是那种只能在早晨进行有氧或者是每天运动时间非常有限的人，空腹有氧还是一个不错的选择。
三.具体做什么空腹运动最好呢？
其实跑步，慢跑都是可以的，主要具体看你适应哪一种运动，符合低强度持续性的有氧训练就可以。
四.空腹有氧有哪些问题需要注意？
1.如果你有一定的运动基础，想尝试一些新鲜的运动方式，那我建议你可以选择空腹有氧，但是一定要注意身体的反馈，如果感觉不适的话，一定要及时停止。
2.不建议没有运动基础的人一上来就选择空腹有氧，这可能会让你感觉到很不适。
3.不建议你空腹有氧的强度太大，像变速跑，高强度间歇性训练是不适合在早上空腹做的。
4.做空腹有氧时间也不要太长，保持在30-40分钟即可，不要超过一小时，不然肌肉流失的情况会加重。
5.低血糖的人，或者有心脑血管疾病的存在是不建议你去进行空腹有氧的。
总结
空腹有氧是有用的，但前提是你的饮食做到位的情况下，同时空腹有氧并不会比传统的有氧减脂速度更快。
