怎样做睡眠最好？
1、作息：每天按时睡觉，按时起床，但睡觉前玩手机或者打游戏的话，不仅会占据睡眠时间，同时也会让大脑神经处于兴奋状态，而且电子产品带着辐射会影响到神经系统，导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态。所以，睡觉前半个小时，应该把所有的电子产品全部关掉，若感觉无聊的话，不妨阅读一些有益的书籍。
2、饮食：如果睡眠质量不好，可以适当将晚餐提早一点吃，这样胃部可以提前消化好食物，不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常入睡。平时可以吃一些有助于睡眠的食物，比如吃灵芝可以安神补气，让失眠的患者心神安宁，提高睡眠质量。龙眼、香蕉等食物含有色氨酸，可以稳定人的情绪改善睡眠。蔬菜、燕麦、鸡蛋黄、瘦肉等食物含有铜和铁元素，可以给大脑送氧，维持大脑运作，多吃些对睡眠好。要注意咖啡因和尼古丁，都会在一定程度上让人产生兴奋，这种兴奋感不利于进入良好的睡眠状态，所以，在睡前两小时内，都应该避免吃含咖啡因的食品，不要抽烟。
3、运动：在下午的时候，可以适当做一些运动，下午的锻炼可以帮助睡眠，因为经过运动后，身体的机能会需要休息，到了晚上，便可以很容易入睡。不过在睡前的时间里，不宜做剧烈的运动，可以稍微动一下，活动一下筋骨就好，睡前做太过剧烈的运动，会让人觉得很累，也会对睡眠有一定的影响。
4、环境：注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃左右，湿度控制在60%左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助人们入睡，如果开着灯睡觉的话，会破坏褪黑素，导致人们的心理以及生理发生失调。
2、可以适当的做体育运动，也是有利于卵巢的保养，运动能够促进新陈代谢或者血液循环、可以延缓器官衰老；
3、注意饮食习惯，做到营养平衡，除了蛋白质的补充，脂肪或者糖类也应该要适当的吃，同时应该要注意增加维生素E、维生素D以及钙的补充，可以达到调节免疫功能的作用；
4、适当补充叶酸，因为叶酸也是一种水溶性维生素，富含于绿色的蔬菜或者全谷物类食物当中，常吃富含叶酸的食物，能够降低女性卵巢癌的发病率。
最好的养生，就是好好睡觉！对身体最好的保养，就是保证每天的睡眠。睡得好，一切都好。睡觉是人生中的“头等大事”。人的一生，有三分之一的时间要用来睡觉，但这三分之一的时间，恰恰决定了其余时间的质量。
研究发现，许多健康长寿的老人都有一个共同的特点，就是享有健康的睡眠。寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时回答：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”虽然张学良先生没有一语惊人，但却道出了养生的真谛，即要有充足而高质量的睡眠。
良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等各种生理机能得到休整，补充、储备能量，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以说良好的睡眠，是世上最好的天然的补药！
科学研究显示，睡眠有补充人体能量，增强人体免疫能力的作用。白天无论如何劳累，如果有一个好的睡眠，就都可以得到好的修整。同时，睡眠还有保护大脑，提高人体脑力的作用，而长期睡眠不好的人，记忆力、大脑运作能力，都会减弱。并且良好的睡眠还有助于我们人体器官的自我修复，现代医学中常把睡眠当作一种治疗疾病的手段。良好的睡眠，还有延缓衰老，促进长寿的作用。因此，好的睡眠，对于健康来说，比什么都重要。
大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，对知识信息进行整理。睡眠不足或较差的睡眠质量会损害青少年和老年人的大脑功能和认知能力。因此,保持睡眠质量十分重要。长期失眠使这部分细胞得不到充分的休息，导致注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降等。良好的睡眠有助于提升免疫力，而长期失眠则对免疫系统有着负面影响，可加快多脏器的衰老，加速功能减退，引发一系列疾病。
为什么睡眠对健康生存是非常重要的？我们的身体经过一天的劳累之后，被消耗的营养物质须补充，积累下的代谢物要清除，而这项任务主要靠睡眠过程中来完成。通过充足的睡眠，人体各系统、器官和组织恢复或修复了功能，才有足够的体力和精力投入到第二天的生活和工作中去。
一天24小时，睡眠8小时，占去了1/3。睡眠是自然界赐予人类最聪明、最完美的保健方法。我们要维持身体的健康，就必须使睡眠和觉醒交相更替，以取得平衡。这种自然平衡一旦被打破，导致睡眠不足，则在白天清醒的时间里，身体无法完全恢复，人会感到没精打采、极度疲劳、记忆力下降、注意力不集中等。长此以往，人就失去了抵御疾病的第一道防线，使生存和健康受到威胁。
有专家研究发现，皮肤主要是在夜间进行修整的，夜里细胞分裂速度是白天的2倍；凌晨1点是皮肤细胞生长最旺盛的时候，如果我们通宵达旦地看电视、玩电脑、打游戏，体内生长激素分泌大大减少。凡是在凌晨三点起床的人，第二天的免疫力便下降，血液中对人体有保护作用的免疫细胞会减少1/3，从而增加患癌的危险。长此以往，人体免疫系统因睡眠减少而被破坏，使患感冒、肺炎等疾病的风险大大增加。有研究表明：中国每年有55万的人口死于猝死，因睡眠不足的占38.2%。
要保持健康，守住抵御疾病的第一道防线，办法很简单：听从生物钟的安排，按时上床睡觉！作息规律一点，保证自己的健康，是对未来最好的投资。
