Question

打羽毛球有什么办法不伤膝盖？

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Answer 1

可能造成伤害膝盖的不是羽毛球本身。而是缺乏必要的科学健身知识，运动前先做充足的热身，运动时间和运动量要合理。运动后要合理的放松，因为运动员们天天高强度训练对身体的负荷比较大。尤其是对下肢对羽毛球运动员来说，所有说业余球友还是要以锻炼身体为主，不要太过激进呀。

在打羽毛球跑动的过程中，如果做弓箭步的动作不对，很容易出现膝盖的过度弯曲，导致半月板局部压力过大，时间久了就会对膝盖的半月板造成损伤。所以，我的建议就是首先要尽可能地做出正确的弓箭步动作，可以去网络上找相关视频，但是我想提醒的一点就是这些视频很少有讲清楚正确动作和原理的，所以要好好辨别，如果确实比较喜欢羽毛球可以购买一些系统的网课，会很有帮助；再就是可以线下询问羽毛球老师等等。其次就是在打羽毛球前要做好充分的热身，不要小看这几分钟的热身，其实是很重要的，中羽上就有比较好的视频；同时你可以购买一些防护器具，比如护膝等等。

跟大多数竞技运动一样，是运动就有危险性，但是在羽毛球运动中出现受伤的情况却相当少，甚至可以说羽毛球还特别适合残疾人和老年人。但是由于运动方法不对的话，还是会受伤的，特别是膝盖。做好关节保护为上。无论是否有膝关节损伤，都应做好关节的保护工作。常见的有护膝保护。在羽毛球运动中，护膝可以保护膝关节周围肌肉减少损伤。

打羽毛球前热身。热身范围从头颈部开始，依次为肩关节放松、腕关节运动、腰背部扭转拉伸、胯部和腿部后韧带拉伸，直至下肢踝关节放松。全套热身运动持续20-30分钟以上，能有效减少运动损伤。加强膝关节的力量训练。打完球后，适当按摩下膝盖周围，促进组织液分泌，使膝盖保持润滑状态，保护膝关节，平时多按摩。

Answer 2

在打羽毛球的时候，一定不要过度的来回奔跑，而且要学会适当的放松运动半小时休息15分钟，打球之前做好相应的热身运动以及拉伸运动，要保证自己的肌肉处于放松状态，带好护膝，及时调整自己的打球方式。

Answer 3

在打羽毛球之前一定要进行相应的热身运动，让自己的身体完全处于比较亢奋的状态，而且在打羽毛球的时候要带好相应的护膝护腕，不能使猛劲，要来回平衡跳跃，不要过度的弯腰深蹲，不要长时间的运动。

Answer 4

在打羽毛球进行热身，选择合适的场地和舒适的鞋子，同时也要掌握好打羽毛球的方法和技巧，在打羽毛球的过程当中要佩戴好护膝，在运动结束之后也要进行适当的拉伸。