Question

哺乳期吃什么加强营养

Answer 1

孕期要注意营养均衡外，在哺乳期宝妈也要注意合理饮食，平时能吃一些有营养的食物，才能促进乳汁分泌，为宝宝提供更多的营养，所以宝妈在哺乳期，若是能吃一些有营养食物也是很重要的。那么，哺乳期吃什么营养？下面来看看吧。

哺乳期吃什么营养

哺乳期妈妈可以吃豆制品、肉类、蛋类、奶类、蔬菜和水果等，这些食物富含高营养，因此生活中可以多吃这些食物，但也要确保平时营养均衡搭配得当，才能确保乳汁的分泌，这样才可以给宝宝提供更多营养。

哺乳期妈妈不能吃哪些食物

1.巧克力

生活中人们都喜欢吃巧克力，巧克力美味还能提供能量，但对于哺乳期妈妈来说是不宜吃巧克力的，巧克力中所含有的可可碱，它可以渗入到母乳中，而宝宝肾脏功能不完善，很难将其排出，长时间积蓄会伤害神经系统。

2.吃过量味精

味精是日常生活中常见的调味品，其实哺乳期妈妈要少吃味精，味精对宝宝发育会带来影响，尤其是12周以内宝宝，摄入味精会出现神经衰弱情况，所以在哺乳期最好不要吃味精。

Answer 2

产妇生产后，建议多吃营养丰富、易消化的瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品，以及新鲜蔬菜、水果就可以了，可以适当喝些汤。产妇如果有气虚表现，可以服用中药补中益气丸。

哺乳期妈妈的膳食营养除满足自身需要外，还应满足泌乳的营养素消耗的需要。

一般哺乳期的妈妈每天进食粮食450—500克，蛋类50—100克，肉类100—150克，豆制品100克，牛奶250克，蔬菜400克(绿叶菜应占50%)。烹调方法应多用烧、煮、炖，少用油炸，进餐时多喝汤。每日三餐外，可适当加餐2—3次，餐间多饮水，这样可促进乳汁分泌。

宝宝不定时、频繁地吸吮乳头是刺激乳汁分泌的动力，吸吮次数、强度、持续时间与乳量分泌多少密切相关。

因此，乳汁是越吸越多，且是边吸边分泌的。哺乳开始2—3分钟乳汁分泌较快，吸吮7—8分钟后乳汁减少。

母亲体位舒适，心情愉快，全身肌肉放松。

母婴必须紧密相贴，使婴儿体位和母亲相贴，头和双肩朝向乳房，婴儿的嘴和乳头处于同一水平位置。母亲将拇指和四指分别放在乳房上、下方，托起整个乳房。每次喂奶前先将乳头触及宝宝的嘴唇，让他的口张大，使其能大口地把乳头和乳晕吸人口内，在宝宝吸吮时挤压乳晕下的乳窦，使乳汁排出，又能有效地刺激乳头上的感觉神经末梢，促进泌乳和排乳反射。

哺乳期妈妈惊恐、愤怒、悲伤、忧虑、焦急和疲劳等精神因素都能使乳汁分泌大受影响，甚至可引起宝宝消化紊乱。

乳母心情愉快、生活平和、轻松自如，有充足所休息和适量的运动，有利乳汁分泌，充足成功地喂哺自己的宝宝。促进乳汁分泌，产后缺乳常用食材，包括猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、鲇鱼、墨鱼、河虾、赤小豆(或红豆)、花生、葱白、甜酒酿、豆腐、芝麻、金针花、莴苣、无花果等。不过，要保持乳汁充沛，还得保持饮食均衡营养丰富。