是不是一备孕就得开始补叶酸？依据是什么？
如果一个女人要决定怀宝宝，备孕工作是比不可少的，因为这个环节就等于是在做准备工作，做得好则可以保证宝宝成长过程中，不受意外的影响。如果做的不好，那么宁可不要尝试去怀宝宝，因为这样随时都可能给宝宝带来危害。那么，作为一名负责人的宝妈，备孕的时候应该注意哪些问题呢？
一、做好相关的体检
无论自己平时是否健康，建议大家一定要做好相关的检查，这其中就包括了很多项目，比如对自己生殖器官的检查，卵子的质量好不好，宫腔的环境有没有问题，输卵管是不是通畅的，等等。除此之外，大家还要做好相应的检查，包括自己的身体是不是有其他的慢性疾病，比如有没有血压问题、血糖是不是正常的，以及激素的分泌是不是正常的，等等。只有这些问题都确保无事了，才能够继续进行后续的计划。
二、远离有害的物质
哪些物质对宝宝有害，就不坚决不要去触碰，比如说有的宝妈们在怀了宝宝以后，自己不注意去防护，意外触碰了一些有害的射线，这样对宝宝的危害，可谓是非常大的，因为宝宝一旦遭受了辐射之后，很有可能就会导致身体出现发育畸形，甚至还会出现流掉的可能。所以，建议宝妈们在怀了宝宝之后，一些有辐射的地方千万不要去，比如医院里面的拍片室，等等。
三、注意运动和饮食
这两者对于女性来说，无非是对女性身体的呵护，同时也是为了给宝宝一个安定的环境，因为运动可以帮助女性塑造更加强壮的体魄，这样在怀宝宝的时候，身体就会少遭受病菌的折磨，生病的可能性就会大大降低。另外，营养的合理摄入就是为了给宝宝提供丰富的物质，让宝宝在成长的过程中，不至于因为这样或那样的物质缺乏，而给自己的成长拖慢了节奏。
叶酸（Folate），又称维生素B9，是维生素B族的成员之一，也是细胞分裂、合成蛋白质与形成DNA 与RNA的重要养分。
我们需要叶酸来建造肌肉，并维持身体恢复力，因此可说是人体的重要元素之一，对于怀孕初期的孕妇来说，由于细胞分化正值高峰，叶酸更是不能少，可以预防胎儿大脑与脊椎异常。
除此之外，近期大量研究也发现，饮食中若是缺乏叶酸，将大幅提升心血管疾病、忧郁症及老人失智症的风险。
叶酸可从那些食物摄取？
叶酸为水溶性维生素，大多存在于蔬菜、全榖类及动物内脏，但因为高温烹煮时会破坏营养成分，因此较不易从食物摄取到足量，而目前国人叶酸平均摄取量约为200-300微克，与建议剂量400微克仍有差距，建议需额外补充。
叶酸有哪些科学验证的功效？
1．胎儿正常发育（减少发育缺陷）
根据目前研究，叶酸缺乏与胎儿的发育缺陷有关，例如，胎儿神经管缺陷neural tube defects (NTDs)，神经管位于胚胎中，是大脑与脊椎的原型，一旦在怀孕的第3到4周缺乏，将造成神经管发育不正常，可能造成无脑症或脊柱裂。
脊柱裂是指脊椎骨发育不全以致无法保护脊髓，将造成婴幼儿早死、脑积水、下肢瘫痪等并发症。
另外，孕妇在怀孕期间摄取叶酸也被证实能减少：先天性心脏缺陷、体重过轻、肢体缺陷、唇颚裂、早产、智能不足等严重疾病发生率。
因此美国美国疾病控制与预防中心就建议计备孕女性及孕妇，应每日摄取至少400微克 (mcg) 的叶酸以供应胎儿发育需求。
2．失智症（认知障碍）
由生育率下降，多数先进国家面临人口老化的问题，不仅提升医疗照顾上的负担，劳动人口减少对国家竞争力带来严重影响（中国目前老年人口约占总人口的17%，到了2020年将提升到30%）。
据估计，老年人口中约有10 到 15%患有轻度认知功能障碍，其中约2%更会在一年内恶化至阿尔兹海默症。
一则双盲对照研究（为期3年，对象为818位50-70岁中高龄者）指出，补充叶酸（每日800mcg）有助于改善认知功能相关指标，如记忆、资讯处理速度及感觉运动速度评量分数。
另一则对照研究（为期12个月，对象为152位患有轻度认知功能障碍的年长者）也指出，短期服用叶酸或许有助于提升认知，改善记忆功能，并减少相关发炎反应（发炎激素上升与认知功能下降有显著相关）。
3．心血管疾病
心血管疾病，在许多国家是成年人的头号健康杀手，光是在美国每4人中就有1人罹患各种形式的心血管疾病。而近年来研究指出，心血管疾病其实是血管长期发炎所造成的结果，而原因除了大家已知的LDL低密度胆固醇（坏胆固醇）外，血液中的同半胱氨酸过高也是主要原因之一。
同半胱胺酸是存在于血液中的胺基酸，来自于身体分解蛋白质的副产物，若是长期过高则会破坏血管内皮细胞，造成血管发炎及胆固醇堆积。
而来自美国医学会（American Medical Association）的研究报告发现，体内同半胱胺酸浓度较高者，其心血管疾病的发生率是较低者的3倍，而藉由补充叶酸，能有效降低同半胱胺酸浓度，减少罹患心血管疾病的可能。
另一则统合分析（Meta-Analysis，包含30则随机对照研究，参与者82334人）指出，补充叶酸虽然有助降低10%的中风风险及的4%总体心血管事件，但由于各研究间的异质性极大，如基线叶酸水平、病人本身既有疾病及高半胱氨酸下降幅度，因此判定补充叶酸并无显著效果（但也无害处）。
4．忧郁症
大多数人听到忧郁症，只觉得是个遥远的疾病，但其实在这个压力社会下，罹患忧郁症的人数已直线攀升，而世界卫生组织（WTO）估计，西元2020年前，忧郁症可能成为先进国家失能疾病的主要原因，严重度更甚癌症及心脏病。
而根据Journal of Nutrition所刊载的研究指出，饮食中缺乏叶酸的族群相较于摄取足够者，会增加67% 的忧郁症罹患率，因此摄取叶酸被证实能增进心智健康，预防忧郁症发生。
5．大肠癌罹患率
根据调查，华人社会中，大肠癌可说是最常见的癌症，而蔬菜水果吃太少、爱吃红肉与缺乏运动等不健康习惯，都会增加罹癌风险。
由于大肠癌初期症状并不明显而往往被忽略，一旦发现异常症状，大多已是治疗效果较差的晚期癌症了。而预防大肠癌除了少吃红肉、多吃蔬果、减少便秘外，在数十万人的大型研究也发现，若是饮食中富含叶酸，能大幅降低大肠癌罹患率。
一则系统文献回顾及统合分析（Meta-Analysis，包含10则研究，参与者4517人）指出，补充叶酸或许有助降低肠道炎症 患者罹患大肠癌的风险（幅度达42%）。
叶酸有副作用吗？
叶酸在正常剂量（每日800 mcg以下）尚未发现任何副作用，但剂量过高可能导致肠胃及睡眠障碍，皮肤出疹、癫痫及潮红。
还有，因为叶酸可能与药物产生交互反应(如四环素类抗生素、抗癫痫药物、 抗疟疾药、抗癌化疗药)，干扰药物作用，若有同时服用两
者的需求，应先与专业药师或医师确认。
安全注意事项
孕妇、哺乳妈妈及肝肾功能异常者使用前请先谘询医生或营养师。
勿与药物或草药一同服用 , 可能引发不良反应 (交互作用)。
购买叶酸产品需要注意些什么？
研究指出
,「L-甲基叶酸」是最具活性的天然形式，不须转换就能直接被身体吸收，吸收效率最高。另外，研究指出维生素B族在人体内需要共同合作才能达到最大效力，只补充叶酸容易造成其它的B
族维生素吸收不均，例如，长期补充叶酸可能造成维生素B12缺乏（容易引发老年认知退化）
，若需长期使用，建议补充复合型叶酸产品(如维生素B族)，才可发挥最大功效。
如今，一般人的生活质量都有所改善，但在生孩子方面，大家都变得更加谨慎。如今，很多年轻的家庭都不太想要孩子，但也有很多想要孩子却迟迟得不到。也许大家都知道，如果想备孕，应该提前食用叶酸来调节身体。因此，有些想当妈妈的妇女会食用叶酸来备孕。
一般情况下，身边的朋友和医生会建议要准备怀孕，最好提前三个月吃叶酸，但是这里忍不住要问一下，准备怀孕要吃叶酸的原因是什么？叶酸的主要成分有哪些？有哪些特定的功能呢？这个问题恐怕很多年轻夫妇对此都不是很了解吧！
举例来说：吉琪结婚快一年多了，所以前天就跟丈夫商量，到了要孩子的时候，于是两人就开始准备怀孕。此后琪琪在丈夫的监督下，一直吃叶酸，就这样坚持了一个多月，琪琪的生育期被推迟了一个多星期，没有来，琪琪很开心，以为自己怀孕了。后来又过了一周多，例假来了，这时才让琪琪知道自己原来空虚的心情。随后琪琪上网查询得知，原来吃叶酸会导致月经不调，还会影响备孕，于是她当机立断将叶酸停下来，决意不吃。
解析：后来我们在闲聊中听到琪琪这样做，都觉得她太匆忙了。事实上也是这样，琪琪只是在网上看到了一篇毫无科学根据的文章。而在未经检验得出结论之前，就将自己未备孕成功的锅推给叶酸，这种说法未免有些片面。实际上，生理期延长并不一定是叶酸惹的祸，就算不吃叶酸，生理期延长一周也是很正常的，怎么在琪琪这里就变成了月经不调而吃叶酸造成的？看起来有很多备孕女性吃叶酸，也只是依样画葫芦，根本不知道怎么吃，更不知道叶酸有多重要，下面就让我们一起学习吧！
为什麽在怀孕准备的时候建议吃叶酸？事实上，吃叶酸也只是为了防止胎儿发生畸形，这里所说的畸形不是身体畸形，而是神经管发育畸形。叶酸不是一种酸性物质，而是一种维生素。其主要成分是维生素B9，为了保证胎儿体内有足够的叶酸，提前三个月就准备好了叶酸，以降低胎儿发生畸形的几率。
有人要问了，补充叶酸一定要吃叶酸片吗？吃补换个口味好不好？有的人会认为是药三分毒叶酸在药店出售，或者是医院开出来的，也属于药物范畴，多多少少都会含有一定的毒性，就想用食补代替药补。但尽管说叶酸也是从蔬菜中提取出来的，但蔬菜中的叶酸并不能轻易地被人体吸收，还会在烹饪食物时造成损失，所以食补的效果远不如叶酸片来得好。
那么准备怀孕吃叶酸要注意哪些呢？一、并非越贵越好。购买了叶酸的朋友应该知道，叶酸的种类很多，而且价格也是千差万别，从高到低都有，那难道有人认为越贵越好吗？事实上，有些看起来很高大上的包装，但实际上它的叶酸含量并不一定比一般的包装要高，所以在购买时选择叶酸含量更高的更好，而不要越贵越好。
每天服用0.4mg。任何事情都是不成熟的，就像准备怀孕吃叶酸一样。并非说吃多了对胎儿有益，而是把每天的摄入量维持在0.4毫克为宜，所以在购买时也要留意叶酸的规格。从孕前三个月到孕期初期三个月是非常必要的。孕前三个月叶酸的补充，并非说孕后叶酸就可以立即停止补充。还是应该在孕期的早期，即最开始怀孕的3个月前，持续地摄入叶酸。这可以保持叶酸的充足，避免胎儿神经管的发育异常。同时对胎儿的生长发育也有稳定的影响。
最终：或许有人会说，吃叶酸就是浪费钱，以前没有那么讲究的时候，孩子出生后还不像以前那样活泼健康。但是随着时代的进步，科学的发展，我们总要为自己的健康、孩子的健康多考虑，听从医生的建议，健康的备孕是对的。而要想生个健康聪明的孩子那就比什么都强，相信每个妈妈都不希望自己的孩子有任何不好的方面，所以叶酸的补充还是很有必要的。
