运动后大量喝水的后果
运动后大量喝水的后果
运动后大量喝水的后果，很多人平时都喜欢运动，运动可以很好的帮助我们锻炼身体，当我们运动完后身体也会往往出现口渴的现象，这是由于失去了很多的水分，但是这时候是不能大量喝水的，以下分享运动后大量喝水的后果。
运动后大量喝水的后果1
运动后喝水的影响，应根据喝水量以及喝水时间分析，存在一定差异性。运动后应注意选择合适的喝水量以及喝水时间，否则会对身体产生负面影响。
1、喝水量：运动过程中会大量出汗，导致机体水分丢失，所以需要补充水分，喝水量在100-200ml并小口喝，可以起到补充水分的作用，从而促进运动后机体恢复，一般不会产生负面影响。但如果喝水的量比较多，如达到300-400ml，通常会增加胃肠负担，易导致腹痛、腹胀等症状；
2、喝水时间：如果运动结束之后立即喝水，通常会影响水分吸收，同时也会导致恶心、呕吐、腹胀等症状。
此外，由于运动后心率较高，立即喝水可能增加心脏负担，甚至导致电解质失衡，对身体产生负面影响。运动结束后，如果休息0.5小时再喝水，可以起到补充水分的效果，通常不会产生负面影响。
如果运动量比较大，在补充水分的同时要注意补充能量。因为运动时不但消耗水分，也会消耗身体的热量，补充能量可防止出现低血糖。
运动后大量喝水的.后果
运动后如果大量的喝水，容易导致出现有胃肠道不舒服的症状，容易引起嗝气或者是有腹胀的异常情况，严重情况下也会引起胃部疼痛。也会导致血液中盐分的含量降低，盐分容易丢失，导致出现有钠代谢的平衡失调。
运动后休息5~10分钟后，可以适当少量喝水。但是不要喝得太快，而且喝水的量也不要太大，可以间隔一段时间再少量喝水，这样就会有效地避免这些异常情况的发生。
运动后大量喝水的后果2
剧烈运动后，正确饮水通常不会对身体造成明显伤害。但若过量饮水，可能会加重心脏负担、导致水中毒，若水温度较低，则可能导致胃肠道痉挛。建议在剧烈运动后，适当休息，恢复正常心率后，少量多次饮用温热的淡盐水，从而避免出现身体不适。
1、加重心脏负担：若在剧烈运动后，此时心跳尚未恢复正常平稳的状态。若大量摄入水分，导致血容量升高，则会增加心脏的负担，从而出现心慌等不适；
2、水中毒：若在剧烈运动后，持续性大量饮水或精神性饮水过量，超过肾脏排水能力，可导致急性水中毒，从而出现脑细胞肿胀
颅内压增高，引起头痛、嗜睡、精神紊乱，甚至昏迷。但通常症状较轻，只要停止或限制水摄入，在机体排出多余水后，水中毒即可解除；情况严重时，还应及时就医；
3、胃肠道痉挛：剧烈运动后，此时体温可能会有所升高。若在运动后饮用凉水，则可能会刺激胃肠道黏膜下的血管剧烈收缩，从而引起痉挛性疼痛，甚至可能引起腹泻等不良症状。
运动后大量喝水的后果3
运动前后喝水大有讲究
打完球后别马上喝水
由于春季气温常年偏高，大家在踢足球、打篮球等运动的过程中一定要注意合理补充水分。不过，千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。
比如，有一球队每周都要踢场足球，赛前，队长要给队里买3箱共36瓶矿泉水供十几个队友们喝。通常情况是踢完上半场45分钟的比赛后，每名队员在中场休息时至少能喝完一到两瓶矿泉水。更有甚者，抱着冰冻的矿泉水喝个痛快。
对于这种"豪饮"，专家认为不科学且有损身体健康。他说："剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。
正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。
专家建议，踢足球或打篮球前2小时喝大约500毫升白开水，这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。
提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
中场休息时，球员应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。运动时大量出汗。"一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。"
运动前后喝水大有讲究
跑步前一小时喝少量水
专家支招，跑步前补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。
跑步结束后水分的补充切忌过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。
运动后歇一会洗温水澡
许多人在运动后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。苏春宇认为，这种做法并不科学，在人运动时，流向肌肉的血液增多。
停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，人就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。
专家说，运动后立即洗冷水澡弊多利少。"正确的方法是运动后休息一会儿，以脉搏恢复到接近正常数为准再洗澡，最好洗温水澡。"
