Question

如何改掉自己的拖延症？

Answer 1

1、如何通过规律的作息改善拖延？

（1）保持作息规律的小技巧：
改善方式：
① 每天早上把闹钟调早 20 分钟。
② 每天提前 20 分钟上床。
③ 半夜醒来不要摸手机，而应该保持舒适的姿势、做深呼吸。
④ 对咖啡因敏感的人尽量不要在下午 3 点之后喝咖啡、喝茶。

有了规律的作息，保证得到充足的休息，才能提高工作效率。如果你每天吃不好、睡不好，必然影响大脑的活跃度，则工作效率及质量也必然会相应降低。
改善拖延症的第一步：让自己吃好、睡好、喝好、玩儿好！

（2）学会制订适合自己的目标。
① 不要把当天的任务安排得太满，且至少要留出以下的时间：
√ 留出放松休息的时间。
√ 预留出突发、临时事件的时间。
√ 必须留出健身时间。
√ 必须留出信息知识获取的时间。
√ 每周至少要留出半天时间，让自己走到外面去，积极参与社交。

职场人常见疑惑：任务安排得不满，无法完成，领导会有意见，怎么办？
其实，工作任务的完成更重要的是效率和质量，而不是整体基数。

工作中要注意避免的误区：
√ 工作效率比工作本身的技术含量更重要。
哪怕再简单的工作，如果你能立刻马上去执行、高效率完成，都能在领导面前加分。相反，哪怕你每天都做看上去很有技术含量的、很重要的工作，但各种拖延，各种无法按时完成，这时在领导面前肯定是减分的。

√ 工作质量比整体的工作完成基数更重要。
你每天做完 10 项工作，但至少 8 项都是有各种大小问题、错漏，这时肯定是减分的。
相反，每天只做 2~3 项工作，但能保证把它很好的完成，不出错，避免疏忽大意，那么也都是加分项。再次强调：职场中，不出错比做得多更重要！
菜鸟会认为，做得越多越好、完成得越多越好。
老鸟就不会这么干，他们会量力而为，让自己每一步都走得很踏实，不求做最多，只求不出错——不出错，就是最大的胜利。

√ 当天的工作必须及时跟上级汇报进度。

及时汇报、沟通、反馈，比你做得多更有用，也更加重要。
这件事很关键：很多新人只知道埋头苦干，每天加班加点，结果上级既不知道你在忙什么，也不知道进度的具体情况，更不知道做的质量结果如何？ 这就属于白忙活，最后很可能领导还对你不满意。

正确打开方式是，每天下班前跟上级反馈：今天重点做了哪项工作，目前一切顺利，后续的工作预计还需要几天就可以完成了。
如果领导要求的时限内没办法完成，则应该事先就跟对方进行协商：由于这项工作很重要，为了保证质量，尽量缜密，所以建议把时间留的充裕些，或将其他不太重要的往后放一放，先紧着重要的事情集中突破。 协商后达成一致了，再进行下一步。

② 当天的任务难易度尽量穿插进行：
比如第 1 天的时候，只安排 1 项有难度的任务，第 2~3 天不安排有难度的工作，第 4~5 天安排 1 项有难度的......以此类推。
这么做的目的是：让大脑有放松、缓解、休息的时间，不要一直处于紧绷状态。对于拖延症患者来说，一上来就把每天任务都安排得具有难度，只会更加影响目标达成，对改善拖延没有任何帮助。

初期我们尽量少安排有难度的目标，等你能够顺畅完成、坚持 1 个月之后，在逐步在每天的任务里增加有难度工作的数量。

③ 每天尽量集中安排同一类工作任务，不要太分散、太零散。
比如，这周你需要跟客户协调、跨部门对接、搜集数据信息资料、做会场安排、制订活动策划的方案、与合作伙伴联系赞助.......

Answer 2

拖延症是一种常见的心理问题，许多人都有这种经历。
以下是一些应对拖延症的方法：
1. 制定计划：将任务分解成小部分，制定具体的计划，以便更容易开始。
2. 设定优先级：将任务按照重要程度或截止日期进行排序，优先处理重要或紧急的任务。
3. 设定目标：设定明确的目标，并设法将目标与个人价值观联系起来，以提高动力。
4. 减少干扰：尽可能减少干扰，例如关闭社交媒体或电子邮件，以便更好地专注于任务。
5. 寻求支持：与朋友、家人或同事讨论问题，获得支持和建议，以提高自信心和动力。
6. 接受失败：接受失败是成功的一部分。如果没有完成任务，不要责备自己或感到沮丧，而是学习和改进。
7. 寻求专业帮助：如果拖延症对生活产生了严重影响，可以考虑寻求心理治疗的帮助。
拖延症如只靠自己很难有改善，一定要有志同道合的朋友来督促帮你，如你线下不能找到能真心帮到你的朋友，那给你推·荐某宝一个线上的“破0小人生”。
小人生以让每个人更幸福一点为初心，在自由、安全的场域下，通过各种有趣的实践活动，大家相互帮助相互督促，能有效改善拖延症。
并且每天还有高认知的人一对一帮助你看到问题，从而快速改变和提升。
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Answer 3

太多的来访者找到我咨询关于拖延症的问题。他/她的描述常常是这样的：
“本来打算好了今天一早起来去背书，但是却在床上翻来覆去了一天，睡也没有睡着，书也没有背，我很自责……”
“答应好了女朋友要去拍婚纱照的，结果一个人在路口上发呆了一天，被骂了一天渣男……”
“打算好了今天要开始认真工作的，可是电脑一打开，头痛欲裂，即使面对曾经再喜欢的工作和网络，我都有一种无法集中注意力的裂开……”
“下定了决心要和老公离婚的，但是话一到嘴边，我又答应了和他生三胎”……
……
我究竟是怎么了？
每当这个时候，来访者的内心就会有一个声音在叫嚣：“我怎么这么没有用？我怎么就没有按照自己计划好的那样，快速的处理完我今天要完成的事情？这个事情，怎么一拖再拖拖了几天、几个月、几年、甚至……
根据我多年对于心理研究的大数据临床经验，我得出的结论是：你的潜意识还不会拒绝，没有疯够！
我是一名研究临床精神分析流派的心理咨询师，我们的大脑意识分为意识和潜意识。
意识是我们大脑主观能动行为，就是下达指令的总指挥。一般我们所有的行为都是由意识决定。比如：我上班我知道要往右走，我进门我知道我要先脱鞋，看到前方有人我会绕开，这是一种习惯性指令下达。这个我们称之为意识。
而潜意识是我们大脑不受控的一种不经意时刻、突发紧急时刻、无觉察时刻做出的行为。它常常和童年习得、原生家庭、冰山记忆有关。也就是我们常说的第六感。比如，当你进入一个从未去过的城市，但是你会不自觉地向左走，这个向左走的行动指令不是由意识下达的，而是潜藏在你内心深处曾经习得性的记忆和安全感。就好比：一个人每次都喜欢去一家甜品店吃甜品，其实甜品并不好吃，店家的服务态度也不好，意识已经下达了指令不要去，但是潜意识还是带着他每次非常幸福地坐在那家店吃着甜品。因为，在那家店里，有他一种深刻的习得性记忆。这就是，我们常说的：潜意识。
而很多来访者拖延症来源的根本，就是意识向潜意识下达了执行的指令，然而，潜意识，就像一个没有长大、疯够的孩子一般，不受意识所控。就会出现：发呆、拖延、走神等等让自己匪夷所思的行为。
所以，常常有人说：“我好像连我自己是谁都不知道！”、“我好像真的不太了解我自己。”这些在你听来的鬼话，其实在心理学上，是真实存在着的。
潜意识的你，是你，又不是你。它是一个带着习得性创伤、幸福、记忆的你。这个你，被意识在90%的时光中冬眠。只有在意识开小差的情况下，无法决择的情况下，潜意识，就会悄悄地替你决定。
你以为当你潜意识出现了：职业倦怠、发呆、偷懒、犹豫不决的时候，是你自己在逃避？是你自己不够好吗？
其实不是的，只是潜意识想要告诉你：你可以选择拒绝的，你可以选择继续偷懒的。
这时，我们再来看上述来访者的困惑，就可以迎刃而解了：
早上起来想要背书却没有背，不是因为你足够懒惰，是你的潜意识在提醒你：你好久，好久都没有好好的放松了。你要不要去给自己放个假，去踏个青？
答应了女朋友要去拍婚纱照，结果你没有去，是你的潜意识在问你：你真的爱你的女朋友吗？你真的打算和她一生一世吗？其实，你也可以选择拒绝和分手的。
打算今天去工作却打开电脑头痛欲裂，是你的潜意识在提醒你：你真的太久太久没有睡上一天了，你可以选择睡觉的。
下定了决心要和老公离婚，结果却打算生三胎，是你的潜意识在告诉你：你真的可以不用再讨好任何人，用任何不确定的因素来维系任何关系。你可以坚持自己的。
如果你以为这些拖延症的来访者是不知道潜意识是怎么想的，所以是他们真正困扰的原因，那你就大错特错了。
对于来访者来说，最难应对的心理困惑不是有一个教科书版的标准答案。而是：他们明明知道最正确的标准答案，意识也明白怎么做会让他们改变现状，但是他们迟迟改变不了的原因，是因为——恐惧！
他们恐惧的是：冰山下的潜意识改变了清醒的意识的计算法则，将要面临更多不确定未知的可怕与责任、后果的承担，他们会陷入新一轮的负面自责、内疚和恐惧中。
如果打算背书的来访者选择了去玩，他们的内心会自责一整天。因为从小到大的三观不允许这样。他们潜意识中又会有一个父辈或母辈的声音出现：你再这样，你会……
拒绝了去拍婚纱照的女朋友的交往，他们的内心会害怕面对“渣男”这样的称呼。因为他曾经见证过身旁“渣男”朋友最惨的下场。
放弃的工作狂，如果选择了睡上一天，他的睡眠质量一样好不了，因为只要躺在床上就有一个声音一直骂他：废物和懒虫，他更害怕长久地躺在床上失眠还浪费时间。
和老公离婚，勇敢做自己的她最害怕是失去了习惯和面对未知。即使这个习惯性的老公对她也不过云云，但是她更害怕的是孤独和被抛弃感。
所以，想要改变一个拖延症的来访者，不是你告诉对方该怎么做就完事了。因为那样的方案，对于拖延症者来说，是新一轮的痛苦。最根源的方案是：改变三观、改变底层思维、修复童年创伤，从而新一轮启动和改变潜意识，那么在一下次潜意识来临时，不经意的第六感带来的声音，就不是这个声音了。
心理学中，我们常常说的：自我救赎，往往不是一个问题，给予一个肤浅的答案。也不是找咨询师聊个天，说个往事，然后就给一个结果就完结。为什么有的人长达几十年都在做心理咨询，他们聊的根本不是天，而是如何从深层去改变、修复潜意识的习得。这样，在下一次风暴来临的时候，就会勇敢地面对疾风。
所以，平日里，真的不要因为你偷懒了，你发呆了，你又犯了小错了，你多吃一口了，去不停地诅咒自己。不如，享受当下，享受阳光。去感谢这一刻开小差的自己。当你真正去看清你最恐惧的根源在哪，最坏的结果在哪，潜意识导致拖延症的这些小把戏，就不在话下了。
因为这个世界上，除了生死和法律，就不存在对与错。任何人、任何事，都值得被接纳。
如果你也常常因为拖延症而痛苦，那么从今天开始，就好好地接纳你的拖延症，去看看，内心那个小孩，到底想和你表达什么吧。再问一问自己，此时此刻，如果有一件事情，可以让你疯狂和痴迷，你最想做什么？如果有答案，就去义无反顾地做，不要去计较后果。你真正害怕的、恐惧的，并不是你的原生家庭，也不是童年创伤，更不是拖延症带来的最坏的结果。说穿了，你还是在害怕别人怎么看你。
加油，致敬每一个拖延症的来访者。

Answer 4

1、自己监督自己，督促自己及时完成工作任务，当自己能够有效地监督自己，才能够及时改掉拖延症的问题，培养今日事今日毕的良好习惯。
如果没有监督或者原则不够明确，很容易让自己越来越懒散，越来越容易拖延。
2、要善用一些奖惩措施，比如当自己及时有效的完成工作任务时，多给自己一些奖励，比如言语上给予自己鼓劲，内心深处也给自己加油，或者奖励自己买好吃的美食、好玩的玩具等等。
当没有办法及时完成任务而且表现的特别拖延，要惩罚自己，比如缩减游戏的时间、减少自己的零花钱、减少看电视的时间等。只有综合应用以上的方法，才能够有效改变拖延症的问题。

Answer 5

可以通过改变认识戒掉拖延症，具体如下：1、今日事今日毕，莫要拖到明天：从心理上改变自己原有的想法，通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信;改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。2、不必追求完美，世事岂能尽如人意:如果一直追求完美，一旦发现事情不完美，就不愿意坚持，故意逃避，这样恶性循环，最终会导致经常感到焦虑，想找逃避的借口。所以，我们不必追求完美，只要问心无愧。3、增强自我效能感：增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。4、发挥群体的作用：群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。