Question

在家里做什么运动可以有助于长高？

最好是每天运动时间不超过15分钟，能一个月长1厘米的，我不要那些复制来的，一点用没有！
弱弱的问一下，我13岁，1.5米，有机会长到170or180？反正和姚明并肩走是不可能的了。
我女的，好吧，15分钟太短了，1天运动半小时到1小时如何？还有，最好是能晚上做的，白天上学。

Answer 1

做深蹲，自由弹跳。需要指出的是，我国的女青年一般20岁左右，男青年一般22岁左右软骨就完成骨化，不再生长了，因此，欲增加身高的青少年参加体育锻炼越早越好。
从效果上来说，还是纵向刺激运动最有助于增高：
　　（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。
　　（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。
　　（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
　　（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
　　（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。
　　上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。
此外,要长个儿，睡眠和均衡的营养也很重要，切莫厚此薄彼。

Answer 2

1.多运动。跳绳
2.营养。不能光喝牛奶，要膳食平衡。钙补多了也不好。
3.晚上10点之前睡觉。跟生长激素的分泌有关。你可以查查。
4.你的“每天运动时间不超过15分钟，能一个月长1厘米的”，基本是不可能的。

Answer 3

男女身高在20以后就很难再有更大的变化了，可以尝试在家跳绳、
练瑜伽
、
压腿
等，多做些
拉伸运动
，利于舒筋活骨，有助于增高。

Answer 4

在家里做（成长伸展运动）有利于长高的，
成长伸展运动=生长板刺激运动（篮球、跳绳等）+ 压迫的生长板恢复运动（瑜伽、伸展运动等）
一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动，伸展运动就是生长板恢复运动。
（成长伸展运动）可以简单方便的做到以上所有运动。

Answer 5

才13岁`还会长个的~有的人早些`有的人晚些`可是肯定还会长的~在家里的话~不知道你们家的门框高不高`呵呵`或者类似的`高点的建筑`双手伸直使劲够那个东西~蹦蹦也行~每天做!!