Question

超适合减肥吃的5种主食，别说你不知道

Answer 1

超适合减肥吃的5种主食，别说你还不知道？

很多人吃饭都不带主食，说：不吃主食瘦的快！

但是如果完全不吃主食的话，身体会营养不良🤧，还会导致其他矿物质和蛋白质无法正常合成、代谢，反而更容易养成易胖体质😨。

👏要吃主食，更要吃对主食，这样才能健康的瘦下来！

💢我们平时吃的米饭🍚、馒头🫓、面条🍜都属于精细粮食，含糖类🍬物质比较多，吃下去后会让身体血糖上升快，易被身体吸收，从而转化为脂肪。

✅减肥期的你可以选择升糖指数慢的复合碳水，消化时间长，饱腹感强，升糖指数也低！

最适合减肥吃的5种主食：

1⃣️ 玉米🌽

👉玉米中含有丰富的维生素、膳食纤维，既能饱腹还不易发胖。同时还含有丰富的谷胱甘肽氧化酶，可以起到帮助延缓衰老的作用。高血糖和高血压人群也都可以吃！

2⃣️ 糙米🍘

👉糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米，其蛋白质、维生素、微量元素和膳食纤维的含量更为丰富，营养价值更高，相比白米饭更有嚼劲，消化时间久，耐饿时间长。

3⃣️ 红薯/紫薯🍠

👉红薯和紫薯的饱腹感比较强，能帮助改善便秘，带走体内多余的垃圾，关键是吃的时候还发甜口，口感也是不输米饭。

4⃣️ 土豆🥔

🙋‍♀️你是不是一直都把土豆当菜吃？❌

👉其实土豆里面的淀粉含量非常高，它可是妥妥的主食，但是它的热量很低，消化需要的时间也长，所以当主食吃也不易发胖。而且土豆加热后依旧含有丰富的维生素C，能促进铁的吸收、预防缺铁性贫血。

⚠️⚠️

当然得是蒸土豆/水煮土豆，如果是油炸和红烧的话那就适得其反了哦！♨️

5⃣️ 豆类食物🥜

👉比如红豆、黑豆、黄豆、豌豆等，这些豆类视频的淀粉含量多，消化速度慢，升糖也慢，可以在白米饭中加一些，搭配起来吃可有效控制血糖升高，达到减肥的目的哦！

⚠️要注意⚠️

再适合减肥吃的主食也得控量哦，一次吃一拳大小，吃多了也会胖的！