Question

如何缓解熬夜对身体带来的伤害？

Answer 1

如果偶尔熬一次夜，通过第二天补觉可以得到恢复。如果连续长时间的熬夜，熬夜对身体的损害已经形成，并逐渐积累，导致永久性的伤害，补觉不能得到完整的恢复。
经常熬夜的人容易疲劳、精神不振、免疫力下降，容易出现感冒、胃肠炎、过敏等疾病。如果长期熬夜，还会慢慢出现失眠、健忘、容易发脾气、焦虑不安等症状，还会增加高血压、糖尿病，甚至癌症的风险。
建议大家尽量避免熬夜，如果是工作等原因不得不熬夜，需要尽早补觉。不能一整天都在补觉，只需要在上午补觉。如果补觉到第二天晚上，晚上又睡不着，会形成恶性循环。熬夜后，白天补觉有一定的作用，但也只能适当地减轻疲劳、补充体力。通过第二天补觉是难以达到不熬夜相同的状态的。
切记，错过就是错过，已错过最佳睡眠时间，“0+1”并不等于1，睡眠并没有叠加作用。
长时间熬夜更是害人不浅，会导致免疫力低下、失眠、记忆力减退、脱发、皮肤暗黄、内脏损耗等，易患心脑血管疾病或高血压等慢性病。熬夜后第二天可以适当补觉，但补觉的时间不宜过长，2-3个小时最好。如果睡得过多，很可能会影响晚上的睡眠，导致生物钟紊乱。
熬夜可以吃富含维生素A和富含维生素B的食物对身体比较好，含维生素A丰富的食物主要有胡萝卜、韭菜、菠菜、西兰花、甜椒等，含维生素B丰富的食物主要有花生、大豆、香菇、奶类、蛋类等。
用40度左右的温水澡可以使身体放松，加速血液循环，缓解疲劳。