Question

正念冥想练习方法

Answer 1

正念冥想练习方法如下：

方法一:有意识地觉察。

当我们在做正念训练的时候，常常会让练习的人去觉察自己正在做的事情，例如:走路、吃饭等等。有的朋友可能会觉得，这有什么难的?难道我平时不知道自己在走路、吃饭?

然而正念里面的觉察并非平时那种模糊不清的“知道”，而是有意识的对于正在做的事情进行深度的关注。用吃饭来举例，平时你可能会一边聊天一边吃饭，或者一边看电视一边吃饭，甚至一边聊天、一边看电视、一边吃饭。

在吃饭的同时，你的脑海里面可能还有其他好几件事情在转。这个时候你虽然在吃饭，你也“知道”自己在吃饭，可是如果叫你现在停下来，回答一下刚才入口的那一口饭菜是什么味道，或者回答一下刚才的那一口吃的是饭还是菜。

你可能都不能够马上回答出来，就更不用提让你说出你刚才吃饭时的内心感受了。这种仅仅模糊的“知道”自己在吃饭的状态并不能称作“有意识地觉察”，它和正念进食的状态是不同的。

而当我们进行“有意识地觉察”的时候，我们会清晰的知道我们进食的过程，清楚地感觉到事物的味道，即使我们中途走了神，我们也会注意到并且能够把注意力拉回来。

这一点是非常重要的，因为这样我们才能够真的感受到平时注意不到的东西，才能有意识的锻炼我们的思维。

方法二:专注于当下

当我们任由自己的头脑天马行空的运行的时候，我们会发现自己的思绪真的是五花八门、十分混杂的，有无意义的;有烦躁压抑的;有兴奋激动的;有伤心难过的，还有生气的、自责的、仇恨的、开心的，等等。