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改掉这些习惯，轻松瘦腿 1作息不规律或者乱吃一些药物，导致雌激素分紊乱，脂肪就更容易堆积在臀部和大腿 2跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致腿部水肿或者脂肪堆积，严重者肌肉也会变得僵硬 3裤子太紧
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腿部塑形训练（一）
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瘦腿的动作教程来啦，一起学习！
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教你一招一周瘦腿3厘米
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给你说些简单的办法，我以前听受用的：
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承 担体重，这 祥可以消除大腿内侧和臀 部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿 用力盖在一起，从一数到8后再交 换两腿。反复此动作，呼吸别停止。可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不弯曲 ，将一条腿抬起，再 放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样 腿上的所有肌肉可以得到锻炼。简单的说意思是充满活力的走路。这样走路的方式
在平时应该养成习惯。
5，晚上睡觉前，可以用些芳.颐 .滋.露的
精油,配合着按摩也是比较快的。另外也可以躺床上，然后先把脚平放15秒，腿伸直，从腿根那举起，30度，60度，90度，各15秒，每晚坚持几次，祝你成功呀!
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承 担体重，这 祥可以消除大腿内侧和臀 部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿 用力盖在一起，从一数到8后再交 换两腿。反复此动作，呼吸别停止。可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不弯曲 ，将一条腿抬起，再 放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样 腿上的所有肌肉可以得到锻炼。简单的说意思是充满活力的走路。这样走路的方式
在平时应该养成习惯。
5，晚上睡觉前，可以用些芳.颐 .滋.露的
精油,配合着按摩也是比较快的。另外也可以躺床上，然后先把脚平放15秒，腿伸直，从腿根那举起，30度，60度，90度，各15秒，每晚坚持几次，祝你成功呀!
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