Question

跳绳减肥瘦腰么

Answer 1

　跳绳能瘦腰
　　跳绳是一种随时随地都可以健身的方便器具，虽然跳绳动作看似非常简单，但实际上对身体的锻炼相当全面。你不断能够消耗身体储存的脂肪，而且能够锻炼多个部位的肌肉，包括腹肌。
　　跳绳时，你的四肢和身体需要长时间用同一模式重复运动，这不但可以加强心血管系统的运行，能够消耗热量，达到减肥的目的。而且身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。
　　而且，跳绳能最大限度地锻炼到核心部分。你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。
　　跳绳锻炼腰腹的强度和技巧
　　以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，但你如果稍微改变一下锻炼方式，效果会更好。例如，用变速或者花式跳绳，向前或者向后跳，同时速度可以时快时慢转换，都能让腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化，也能增加腹部的锻炼量。
　　注意绳子的重量
　　要起到减肥的效果，增加跳绳的阻力效果会更大，而方法就是绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，你也可以才用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。
　　推荐一些其他的瘦腰妙招
　　1.步态要完美
　　模特的身材不仅苗条，她们的步态也是非常完美的。其实，步态完美也是能帮助你瘦腰的好方法。尝试用一本书放在头上，挺直背、收腹、挺胸，学习模特的姿态来走路。这些小练习能帮助你加快腹部脂肪的燃烧，有助减少腰部赘肉。
　　2.多喝水
　　水对身体是至关重要的。多喝水不仅能让你的皮肤光滑，还能帮助你维持苗条的身材。喝水减肥最有效的部位就是腹部，因为喝水能帮助你排出体内的多余毒素，也就减少了代谢物的堆积，是减肚子最有效的方法。
　　3.定期帮身体排毒
　　大多数女性都不愿意面对自己便秘的问题，但是，对于“小腹婆”来说，排毒起了非常重要的作用。多喝绿茶、多吃蔬菜少吃油腻的食物都是能帮助消除便秘问题的。另外，早餐前喝一杯柠檬水也是能帮助你促进消化、减少肚子赘肉的有效方法。
　　4.增加优质益生菌摄夏天挽救入
　　牛奶、酸奶是良好的益生菌来源。饮用酸奶能帮助促进消耗，它所含的丰富钙质也能帮助燃烧体内脂肪。所以，低脂酸奶是非常理想的减肥食品之一，也是能把你变身为“小腰精”的重要食品选择哦！
　　5.要有充足的睡眠
　　睡眠不仅会影响体内的新陈代谢，睡得不够也是会造成肚子赘肉增多的。这是因为当你疲劳的时候，身体就会产生更多的类固醇和激素来影响你的消化系统，最终造成便秘，这样也就让你的小肚腩得逞咯！
　　6.要经常笑
　　每一个笑容不仅都能让你的生活更加美好、愉快，经常笑还是瘦腰的一个有效秘诀哦！就像吹气球瘦腰法一样，笑也是需要腹部参与的，而经常看喜剧和听笑话都是能让你捧腹大笑的好方法。

　　7.吃东西要慢
　　吃得太快会导致消化不良，最终就造成了腹部脂肪的堆积。减慢吃东西的速度，让食物在到达肠胃之前就已经完全觉碎，这样就能避免消化不良的问题发生，这也是减少腰部赘肉的一种瘦腹方法。

Answer 2

相较男性而言，女性的下半身更容易囤积脂肪，跳绳作为一项有氧运动，消耗的主要能源是脂肪而不是糖类，对于消除臀部与大腿上的多余脂肪尤其有效，能够防止臀部下垂，保持形体的健美，号称“卡路里杀手”。此外，跳绳还兼具放松身心的积极作用。为你介绍一套10分钟跳绳减肥法。
跳绳渐进计划：
初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直至一次连续跳上半小时。若是一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
10分钟跳绳减肥法：
Step1，原地左脚单脚跳1分钟后更换右脚。
Step2，原地双脚同时起跳2分钟。
Step3，双脚更换起跳2分钟再绕着房间一周跳2分钟。
Step4，重复Step1后结束。
花样多多不枯燥：
运动最忌枯燥，但跳绳运动具备多种花样，可避免出现长期训练引发的单调性，保持运动的新鲜感。在训练了一段时间后，不妨尝试下花样跳绳。可以采用上下跳、左右跳、前后跳、围着房间跳、单腿跳或双腿跳等不同方式，既不无聊，还能锻炼不同的部位。也可以进行双人跳，与家人、朋友同乐。
总而言之，跳绳运动男女老少皆咸宜，而且还很实惠，是一种理想的减肥方法。
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