高三 减肥
我是一个重点高中的高三女生，身高167，体重130斤，已经很胖了，高中一直想减肥，但是又没有毅力，而且一直忙学生会的工作。结果拖到现在都已经高三了，真的开始害怕了。因为高...
我是一个重点高中的高三女生，身高167，体重130斤，已经很胖了，高中一直想减肥，但是又没有毅力，而且一直忙学生会的工作。结果拖到现在都已经高三了，真的开始害怕了。因为高三有体育加试，我是属于800米永远都不会跑到4分10秒的人，其他倒都有80分左右，但是就是没耐力。再加上一年后就要就大学，不想让伴随自己肥胖的代号带到大学，所以想减肥。
我个人的体质很奇怪的，属于越累越瘦不下来的那种，所以别人说的高三压力大自然就会瘦下来对我根本没用。另外我的胃口其实不大，早餐一般连一个糍饭都吃不下，只是晚饭吃得稍微多，睡前要喝牛奶。平时喝水喝的不多，一般一天还喝不到乐扣那种大杯子的一杯。
我是从小就婴儿肥，后来随年龄增长就越来越胖了，而且最胖的是脸，我骨架本来就打，再加上胖，看上去要比我实际的体重要胖的，但我胸一点也不大，所以我觉得我还是有瘦下来的空间的。
我现在想调好自己的生物钟，所以高三一年准备都是十二点睡，6点一刻起床，我们家到学校步行20分钟，一个礼拜有三节体育课
想请朋友们帮我制定适合我的减肥计划，不需要快速减肥，只要一年下来有效果，让我瘦20-30斤，同时保证高三学生所需要的一般的营养，并且没有副作用的方法
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我个人的体质很奇怪的，属于越累越瘦不下来的那种，所以别人说的高三压力大自然就会瘦下来对我根本没用。另外我的胃口其实不大，早餐一般连一个糍饭都吃不下，只是晚饭吃得稍微多，睡前要喝牛奶。平时喝水喝的不多，一般一天还喝不到乐扣那种大杯子的一杯。
我是从小就婴儿肥，后来随年龄增长就越来越胖了，而且最胖的是脸，我骨架本来就打，再加上胖，看上去要比我实际的体重要胖的，但我胸一点也不大，所以我觉得我还是有瘦下来的空间的。
我现在想调好自己的生物钟，所以高三一年准备都是十二点睡，6点一刻起床，我们家到学校步行20分钟，一个礼拜有三节体育课
想请朋友们帮我制定适合我的减肥计划，不需要快速减肥，只要一年下来有效果，让我瘦20-30斤，同时保证高三学生所需要的一般的营养，并且没有副作用的方法
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11个回答
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有很多食谱，我介绍几种。
1. 第一日
早餐：一碗豆奶，一个水煮蛋，菜，一个蛋饼，一瓶冰红茶。
午餐：一碗半粥，红烧鲫鱼，长杠头，红烧茄子。
晚餐： 冬瓜汤，一个番茄 ,如果你学习很累，可以适当加一些东西，但是最好是一些清淡的~
早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
第二日
早餐：一个水煮蛋，一碗豆奶，红烧鲫鱼少许。
午餐：凉拌黄瓜少许午餐：一碗白饭＋很多菜，因为中午朋友聚餐了(水煮牛肉，椒盐 排条，土豆辣椒丝，醋溜鱼片，脆皮豆腐，冬瓜咸肉汤，炒空心菜)＋两杯雪碧。由于午餐吃多，下午喝了一大瓶绿茶，晚饭不敢多吃了。
晚餐：两个番茄。
第三日
早餐：一碗豆奶＋一个水煮蛋＋两对鸭翅膀
午餐：一盒光明牛奶＋一盒罗森买的5.8元瘦司
晚餐：冬瓜番茄汤＋苦瓜炒胡萝卜少许，毛豆青菜少许
运动：房间里慢悠悠来回踱步四小时。
晚上打算做：抬腿各50下，转手臂各240下，后抬腿各40下，仰卧起作50下， 按摩小腿各300下。
第四日
早餐：一碗豆奶＋一个水煮蛋＋两对鸭翅膀＋一个肉包
午餐：两个番茄＋一杯珍珠奶茶＋一个巧克力蛋桶(除了番茄，其他两样东西都是别人送的，盛情南却，也比较感动，所以吃了
晚餐吃的东西一大堆，不能一一尽录了。好在明天起，就可以好好减肥了，基本上没有什么聚餐了。
第五日
早餐：一碗豆奶＋一个水煮蛋＋三根鸭翅膀
午餐：一盒罗森超市买的花色瘦司『十二个，有小的，或中等大小的，有芥末的，金枪鱼的，还有鸡肉的』＋一盒牛奶
晚餐：两小碗冬瓜青菜豆腐汤＋几口毛豆＋几口胡萝卜炒苦瓜＋半根玉米
第六日
早餐：一碗豆奶＋一个水煮蛋＋几口苦瓜炒胡萝卜
午餐：十几个锅贴＋两小碗白米粥＋几袋旺旺鲜贝＋一块杀奇马＋三根麦通 下午三点吃了两片西瓜
晚餐：没有吃。
烧猪腿
第七日
早餐：一碗豆奶＋一个水煮蛋
午餐：两小碗希米仁赤豆粥＋两对鸭翅膀＋苦瓜炒胡萝卜＋辣椒炒高拔
晚饭吃好了。
两块白煮冬瓜，放了点盐，鸡精，麻油。味道还是很不错的。
2.7日鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现），咖啡
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡
晚餐：海鱼（减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类），青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只
晚餐：牛肉排（减肥也是可以吃肉的 3日饮食计划书），以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。
3.早餐：
脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250毫升
鸡蛋白1只
面包2片。
午餐：
枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）75克
素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）
虾皮紫菜汤100毫升
米饭50克。
晚餐：
盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类）。
双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250克。
香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克
米饭50克。
本人觉得运动可以每天跳绳5分钟和晚上睡觉前，做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。
最重要的是你要有毅力！你可以点击这个网站，上面有很多减肥信息。放心，是正规网站!
www.shoushen.com
希望你不要因为写得太多而不想看，我个人觉得这些不错，我是精心挑选的。
PS: 我也觉得写得好多！对不起啦~
祝你减肥成功，并且考上好大学，有个好身材！o(∩_∩)o...o(∩_∩)o...
1. 第一日
早餐：一碗豆奶，一个水煮蛋，菜，一个蛋饼，一瓶冰红茶。
午餐：一碗半粥，红烧鲫鱼，长杠头，红烧茄子。
晚餐： 冬瓜汤，一个番茄 ,如果你学习很累，可以适当加一些东西，但是最好是一些清淡的~
早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
第二日
早餐：一个水煮蛋，一碗豆奶，红烧鲫鱼少许。
午餐：凉拌黄瓜少许午餐：一碗白饭＋很多菜，因为中午朋友聚餐了(水煮牛肉，椒盐 排条，土豆辣椒丝，醋溜鱼片，脆皮豆腐，冬瓜咸肉汤，炒空心菜)＋两杯雪碧。由于午餐吃多，下午喝了一大瓶绿茶，晚饭不敢多吃了。
晚餐：两个番茄。
第三日
早餐：一碗豆奶＋一个水煮蛋＋两对鸭翅膀
午餐：一盒光明牛奶＋一盒罗森买的5.8元瘦司
晚餐：冬瓜番茄汤＋苦瓜炒胡萝卜少许，毛豆青菜少许
运动：房间里慢悠悠来回踱步四小时。
晚上打算做：抬腿各50下，转手臂各240下，后抬腿各40下，仰卧起作50下， 按摩小腿各300下。
第四日
早餐：一碗豆奶＋一个水煮蛋＋两对鸭翅膀＋一个肉包
午餐：两个番茄＋一杯珍珠奶茶＋一个巧克力蛋桶(除了番茄，其他两样东西都是别人送的，盛情南却，也比较感动，所以吃了
晚餐吃的东西一大堆，不能一一尽录了。好在明天起，就可以好好减肥了，基本上没有什么聚餐了。
第五日
早餐：一碗豆奶＋一个水煮蛋＋三根鸭翅膀
午餐：一盒罗森超市买的花色瘦司『十二个，有小的，或中等大小的，有芥末的，金枪鱼的，还有鸡肉的』＋一盒牛奶
晚餐：两小碗冬瓜青菜豆腐汤＋几口毛豆＋几口胡萝卜炒苦瓜＋半根玉米
第六日
早餐：一碗豆奶＋一个水煮蛋＋几口苦瓜炒胡萝卜
午餐：十几个锅贴＋两小碗白米粥＋几袋旺旺鲜贝＋一块杀奇马＋三根麦通 下午三点吃了两片西瓜
晚餐：没有吃。
烧猪腿
第七日
早餐：一碗豆奶＋一个水煮蛋
午餐：两小碗希米仁赤豆粥＋两对鸭翅膀＋苦瓜炒胡萝卜＋辣椒炒高拔
晚饭吃好了。
两块白煮冬瓜，放了点盐，鸡精，麻油。味道还是很不错的。
2.7日鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现），咖啡
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡
晚餐：海鱼（减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类），青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只
晚餐：牛肉排（减肥也是可以吃肉的 3日饮食计划书），以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。
3.早餐：
脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250毫升
鸡蛋白1只
面包2片。
午餐：
枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）75克
素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）
虾皮紫菜汤100毫升
米饭50克。
晚餐：
盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类）。
双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250克。
香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克
米饭50克。
本人觉得运动可以每天跳绳5分钟和晚上睡觉前，做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。
最重要的是你要有毅力！你可以点击这个网站，上面有很多减肥信息。放心，是正规网站!
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希望你不要因为写得太多而不想看，我个人觉得这些不错，我是精心挑选的。
PS: 我也觉得写得好多！对不起啦~
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最重要的原则是:
运动+节食
晚餐尽量不要吃主食,以水果蔬菜代替.避免油腻高热量的食物.生活要有规律,避免过激运动,以免伤身.
没有瘦不下来的事情,只要你有恒心,贵在坚持.
自己制定减肥计划+记录减肥日记
在记录日记的时候，看待自己每天的变化，就会增加动力，从而让自己更有信心.那么你就会成功.
经验之谈,如有需要,可以再问我.
运动+节食
晚餐尽量不要吃主食,以水果蔬菜代替.避免油腻高热量的食物.生活要有规律,避免过激运动,以免伤身.
没有瘦不下来的事情,只要你有恒心,贵在坚持.
自己制定减肥计划+记录减肥日记
在记录日记的时候，看待自己每天的变化，就会增加动力，从而让自己更有信心.那么你就会成功.
经验之谈,如有需要,可以再问我.
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高三了还是以学习为重吧
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天~高三~既然下了决心,就加油咯~!
我也是个胖女孩,只是遇到了一个肯陪我减肥的男人才下决心的,有时觉得有点悲哀,呵.不多说了,告诉你.
我每天早上吃好,中午吃少,晚上不吃.不吃甜食.
傍晚去操场快走40分钟,回宿舍晃3000个呼拉圈.
一个月8斤 ,
你可以把晚餐加上,但要吃少油的青菜,别的就算了.
写饮食日记
定一个中间的目标,先实现中间的,再想一个最好的~!
加油~!!!!!
一定可以.持之以恒~!
我也是个胖女孩,只是遇到了一个肯陪我减肥的男人才下决心的,有时觉得有点悲哀,呵.不多说了,告诉你.
我每天早上吃好,中午吃少,晚上不吃.不吃甜食.
傍晚去操场快走40分钟,回宿舍晃3000个呼拉圈.
一个月8斤 ,
你可以把晚餐加上,但要吃少油的青菜,别的就算了.
写饮食日记
定一个中间的目标,先实现中间的,再想一个最好的~!
加油~!!!!!
一定可以.持之以恒~!
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先要有良好乐观的心态
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