Question

如何应对长期熬夜？

Answer 1

1.疲劳

熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加，加上熬夜时会不停地思考，而周围的环境又大多空气流通不畅，因此会令大脑感到加倍的疲劳。

大脑很挑剔，只喜欢既美味又有营养的食物，偏爱含有较多卵磷脂、谷氨酸的食品，比如鸡蛋中的蛋黄就含有大量的卵磷脂，而燕麦则含有丰富的B族维生素，这些都有保护大脑细胞、帮助其迅速恢复活力的功效。

人参自古就是补益元气、抗疲劳的最佳选择。因熬夜感疲劳者可喝些人参山药糯米粥。人参5克，山药、糯米各50克，红糖适量。先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次。高血压、发热的人不宜此法。

2.黑眼圈

很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡，并出现严重的黑眼圈，如何去除黑眼圈对于现在的夜猫子一族而言，是他们最为关心的话题了。

饮食进补对于去除黑眼圈也是至关重要的。鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑橘、桑葚等，都是清肝明目的佳品，日常饮食中不妨多选食。

枸杞子素来有养肝明目之功效，对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳等症很有效。

还可将枸杞子一小把、红枣3~4粒放入玻璃杯中，以开水冲泡饮用。如果熬夜后有口干舌燥、牙龈肿痛的状况，可另加几朵白菊花一起泡服。

3.视力下降

熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。很多熬夜的人都会觉得视线越来越模糊，甚至看不清电脑上的字，以为是眼睛有了分泌物，使劲揉上一揉，依然没有缓解。

此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能使视力出现骤降。常吃富含维生素A和B族维生素的食物，如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等，能防止视疲劳。

绿茶不仅具有抗癌的功效，更可以清除体内产生的多余自由基，从而减轻对眼睛的伤害。枸杞味甘、性平，能养肝明目，其所含的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，从而起到缓解视物模糊、维持正常视力的作用。

大家都知道菊花有清肝明目、祛毒散火之功效，在熬夜过程中或者之前之后，可以经常性地泡点菊花茶喝。

4.肤色暗淡

皮肤在晚上22点左右开始进入新陈代谢加速、休养生息的状态，经常熬夜会造成肤色暗淡，皮肤干涩，皱纹加重。

猕猴桃含有较多的维生素C，猪脚则以含有大量的胶原蛋白而著称，二者均有助于防止皮肤的水分流失，并能补充肌肤修复所需要的养分，使受损肌肤恢复原有的弹性和光泽。

熬夜者可以适当多吃这些食物。当归补血活血，且含有丰富的微量元素，能够营养皮肤。枸杞子滋补肝肾，具有抗衰老、护肤美容的效果。

煲汤时可放入适量的当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等中药材，均有很好的调节内分泌、养血美肤的效果。

5.腰酸背痛

不少熬夜的人第二天清晨会感到腰酸背痛，这种情况的外因为腰椎、腰部肌肉劳累，内因则为肾虚、气血不调所致。

山药味甘、性温，能补肾涩精、补脾养胃、生津益肺。杜仲味甘微辛、性温，能补肝肾、壮筋骨。因此，进食山药或杜仲所烹调的药膳非常适合因熬夜所致的腰酸背痛、四肢乏力者的调养。

6.失眠

工作完成了，当终于可以上床睡觉的时候，可怕的是，你睡不着了。熬夜时因为压力、兴奋会导致循环紊乱，失眠也就如影随形了。

失眠的人应远离辛辣温燥、伤阴耗气之物，比如香烟、浓茶、咖啡、可可饮料、辣椒、大葱、胡椒、桂皮、芥末等，而应多吃静心安神的食物，比如莲子、百合、红枣等。

香甜的桂圆可补血，也是滋养心阴的好食物，和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用；或用6颗桂圆肉，10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶饮，每天早晚温热喝一次，能养心安神。

7.痤疮

除了青春期雄性激素分泌过多、遗传等是痤疮的诱发因素外，频繁的熬夜也会导致内分泌紊乱，肌肤水油失衡，油脂分泌增多，毛孔堵塞，脸上长痘痘。

应少吃甜、辛辣刺激和油腻的食物，如奶油、辣椒、油炸食品以及含有过多动物脂肪的肥肉，能很好地预防或减轻痘痘。

多吃蔬菜和水果，特别是扁豆、芹菜、梨等富含粗纤维的食物，有利于保持大便通畅，及时排除体内毒素。此外，还可多吃些猕猴桃、葡萄、黄瓜、菠菜等食物。

8.脾胃不适

熬夜的人，通常饮食无规律，喜欢在熬夜时以垃圾食品充饥，习惯用咖啡、茶提神，这类食物不易消化，并会刺激胃黏膜，加之经常熬夜打乱了体内的生物钟，会引起胃酸分泌不正常。

因此，熬夜者也常有消化不良、胃痛胃胀等症状。酸奶和蜂蜜最养胃。晚上喝一杯酸奶，酸奶中的磷脂类物质会吸附在胃壁上，对胃黏膜起保护作用。每天早上空腹吃一勺蜂蜜，能润滑胃肠，调节胃肠功能，保护胃黏膜不受伤害。

山药具有健脾益肾的作用，可适当多吃。健脾的食物还有莲子、红枣、桂圆、薏仁等，平时可用来熬粥，是调理脾胃的好方法。

咖啡不仅会对肌肤造成潜移默化的伤害，而且晚上空腹喝咖啡，会对胃肠黏膜造成刺激，引发胃病，夜猫子最好戒除喝咖啡的习惯。

此外，要少吃甜食和生冷食物，否则也很容易伤及脾胃，并尽可能地

对正常人来说，交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经在第二天白天就难以充分兴奋了。

这样在白天会出现记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘等问题。很多水果可以缓解熬夜所导致的记忆力下降。

其中首推苹果，因为苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛、注意力集中，并能提高大脑的创造能力。

此外，核桃、芝麻是补肾益脑的黄金食物，柑橘、橙子、苹果、猕猴桃等水果有利于消除大脑的酸性代谢产物，小米、玉米可促进大脑微循环，平时可常吃这些食物。

Answer 2

熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。熬夜之后，最好是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。熬夜对身体有伤害，希望能尽量减少熬夜的时间。希望能帮助到您。

Answer 3

1、提神补水喝红茶

咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。

如果是长期熬夜的人，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外，在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。

2、护眼吃个水果餐

晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

Answer 4

熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。熬夜之后，最好是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。熬夜对身体有伤害，希望能尽量减少熬夜的时间。希望能帮助到您。
晚餐少吃肉食 多吃蔬菜瓜果 熬夜的时候可以适当的喝点浓茶或咖啡
熬夜还是很伤害身体的，能少熬夜就少熬吧～撑不住的时候咖啡和浓茶确实挺管用的。

Answer 5

熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。熬夜之后，最好是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。熬夜对身体有伤害，希望能尽量减少熬夜的时间。希望能帮助到您。