Question

怎么长胖啊

Answer 1

如何长胖一直是瘦人的心病，其实只要遵循下面的5个步骤来实行，相信你一定会长胖。
一，改善肠胃的消化与吸收功能
许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以瘦人想知道如何长胖首先要从改善肠胃入手。
　　——可以看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。
　　单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健身锻炼。
　　——平时可以多吃些健胃消食的东东，如山楂片，苹果醋，辅助药物的效果。
　　——经常运动，运动会促进肠胃消化与吸收功能(下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动)。
　　——坚持饮食有规律，坚持细嚼慢咽，坚持一日三或者四餐。
——不要吸烟，饮酒一定要少量适量.
　　——一定要吃卫生干净的食物，防止腹泻。
　　二，增加适当的营养
——喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝)，因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，二是滋润，改善排便。
　　——一定要坚持吃早餐。
——不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。
　　选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。
　　——有条件多喝各种营养粥。
——建议多喝酸奶，而不是牛奶。
　　——运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
　　三，坚持经常运动
——要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。
　　——每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。
　　——每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。
　　四，做到生活有规律
——保证有充足的睡眠时间，并且最好在晚上23：00—次日5：00间是入睡的。
　　——尽量做到有自己的业余时间，不要让工作占了你所有醒着的时间，不要把工作带到生活中。
　　五，尽量让心情更愉快
肠胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。
　　——平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强。
——遇到负面情绪，想办法从交谈、运动、阅读、娱乐中解决掉，从困境中解脱自己。
　　——树立一定能长胖的信心，并持之以恒地去做。
看了以上几点，相信你已经知道如何长胖了。只要一直去做，离成功也就不远了。

Answer 2

想长胖很容易的啊，如果身体没病想胖那太容易了。现在人都在想着法子瘦身，你是我听到少数不多的说想长胖的。但胖也不是一天两天就能长起来的，要有个循序渐进的过程。你可以考虑多吃点，每天加顿宵夜。俗话说马无夜草不肥吗，每天营养搭配这吃。长胖的同时还得注意健康。每天积极锻炼身体，是身体强健起来，这样即使不胖，也让自己看起来很有型，有肉。再就是三餐正常按时吃，不挑食不偏食，三餐中间加上水果，是营养均衡，这样身体就会慢慢强壮，人看起来就是也就有型有肉了

Answer 3

现如今想长胖可比减肥容易多了，注意以下几点，有可能会让你长胖：
1、少运动多睡觉。运动少了，能力消耗也就会少，这样有利于体内脂肪的积累从而长胖。
2、多吃富含脂肪类的高能量食物，比如肥肉、猪油等等。大家都知道，胖是因为大量脂肪的堆积形成的，每天大量地摄入脂肪类食物，长此以往，就可能会使人体内堆积大量的脂肪而长胖。
3、多吃甜食。众所周知，巧克力以及各种糖果等甜食属于高能量食物，大量地摄入可以转换为脂肪，有助于长胖。
4、据科学研究表明，长期不吃早餐反而有可能会使人长胖。
虽然以上几条有可能会使人长胖，但是也要注意不要太胖了，过于肥胖会增加患病几率，危害健康。

Answer 4

想要长胖一般首先要做的是保证好的心态和好的睡眠，外带多吃些肉类等含蛋白质多的，如果总吃含脂肪多的食物会导致虚胖。如果一段时间，好吃好睡还是不见胖的话，我想就应该去医院看看，一般都会是肠胃有些问题，吸收跟不上去。

Answer 5

瘦子可以通过运动的方式进行增肌变壮，还需要在平时多吃促进消化的食物。瘦子在平时需要养成少量多餐的饮食习惯，既可以减少胃部的负担，还有利于体内营养需要，还需要在平时不要做大量的有氧运动，避免体内脂肪燃烧过多，导致增肌受到影响。而在平时需要保证充足休息时间，避免长时间熬夜引起自身的植物神经功能紊乱，促使增肌失败。运动同时喝点增肌粉，像悍金斯这样的，还有饮食有规律，肠胃功能失调的患者在日常生活中一定要特别的注意，日常的饮食应该定时定量，同时还要注意养成规律的就餐时间，只有这样才能让肠胃得到有效的保护，以及调理。同时还要注意，生活中千万不能暴饮暴食，否则的话很有可能会导致肠胃过度的扩张，影响其正常的功能，这样一个月坚持能重五斤左右