如何做到自律？ 50
而开始从事会产生逆啡肽的事情，把所有会让你产生多巴胺和逆啡肽的事情立出来，提醒自己，在你每次面对选择的时候都优先选择能带来愉悦的事情。不是只能带来意识快感的事情，比如其中一个能带来成就感的就是增加你自己的收入。
第二，行动起来。如果你不行动的话，所有的理论都只是纸上谈兵，所以马上行动起来吧，去开始制定下个礼拜的计划目标，并且安排至少三天的运动时间。由于运动是最容易产生逆啡肽的事情，所以你只要在一个礼拜内运动三天，就能够确保你能够有精力去完成你所制定的一周目标，不管是什么目标，完成一个就在后面打一个勾，那么你会在这个礼拜结束的时候感受到前所未有的满足和愉悦的感觉，这就是内啡肽。
第三，用更高级的欲望去战胜低级的欲望，不自律的人，其实只是因为他对更大的欲望一无所知而已。当你说自己不够自律，坚持不了健身，坚持不了学习，可如果现在有人给你100万，让你坚持健身一年，你瞬间就可以获得自律的能力，因为智力的本质是为了追求更高级的欲望。如果一个人不去追求眼前的欲望，那他心里必然会有一个更大的欲望。水滴成海，人低成王，不争是为了大增。
做到自律可以先开个头，比如早起，而且要相信自律不是一步到位的，要秩序渐进，要远离诱惑，要保持自己的身体状态很好，可以从以下几个方面做参考：
1、给自律开个头，早起。
在早起的人的潜意识里，每天的可支配时间是要更长一些的。而相对的是，在晚起者的潜意识里，每天则要变得短了许多。
这是因为，在大部分人的潜意识里，是以中午12点为一天的分界线的，如果总是很晚才起床，一起床半天就没了，人的心理难免受影响，近而焦虑，同时效率也会相对变得低下。
2、自律不能一步到位。
习惯可以帮助我们在消耗非常少的意志力的情况下，轻松地坚持做某件事。
当试图一次性控制太多事情的时候，很容易因为意志力的过度消耗而变得身心疲惫，乃至崩溃。而结果，往往是一段时间的彻底放纵，以及对自己失去信心。因此，要循序渐进，一件一件去改变，一口是吃不成大胖子的。
3、要远离诱惑。
永远不要高估自己的意志力，面对诱惑，很少有人能够坚持不动摇。我们对抗诱惑也会消耗意志力，而时间久了，就会彻底崩溃。
无论任何时候，都要主动远离诱惑，就像不要考验人性一样，也不要考验自己的意志力。
4、自律与身体状态有关。
事实上，身体状态，会极大影响意志、情绪、智力等等能力。要利用一切可以帮助到自律的因素，无论是环境，还是身体条件，甚至是别人的督促，公司/学校的强制安排。
注意事项：
1、极度自律的人，享受的就是一种更为“高级”的成就感。能让人持续地感觉到“有趣”又“有成就感”的事情，而不是被情绪欲望掌控，获得短暂的快乐。
2、每一次蜕变，都意味着摒弃了一个差的自己，朝着更好的方向又迈进了一步。唯有自爱，才能将人从一切黑暗中拯救出来，自爱的人，才能保持自律的心。自律的人，才能拥有更多可能性，更幸运的人生。
2017年已经过去了两个半月，你还沉浸在过年吃吃喝喝的状态里？想学习可是最终却打开手机玩了起来，想健身却只是去健身房拍了张照片？这些都是缺乏自我管理的表现，想要变得越来越好，从自律开始。
今年我继续进行着严格的时间管理，写书、摄影、阅读、旅行以及过年期间的准备。每天都很忙碌，却越来越喜欢这样充实的生活。有人觉得做手账是一件浪费时间的事，可我认为是磨刀不误砍柴工，其实我每天只用花10-15分钟就可以完成当天的手账内容。（这些都是我自己是手账图片，不是网络上的图哦。）
我是如何做时间管理，又是如何保证自律的呢？
一、手账本分类：上班+下班后
上班工作时，我会用另外的一本手账本来记录每天的工作内容，几点的会议、几点见客户，这一周有什么重点安排等等。按照这样的方法，能够让我在工作中变得清晰、有条理，也知道一个项目的截止时间，好安排时间在不同阶段做不同的事。
这里展示的图片，是我下班后的时间管理本。
按照日期把每周、每月都区分开来，这个本子够写一年。我一直都觉得手账的作用是为了帮助我进行时间管理，如果花费大量时间在手账本里就适得其反。所以我的排版比较简洁，没有其他手账作者那么多的装饰。为了节省绘画的时间，我直接买了各种图案的手账装饰贴，这样就不用花大量时间去进行手绘。当然啦，我有一本专门绘画的本子，心情好或者有灵感了会在上面画画。
自己做时间管理的顺序是：
1、当天晚上先写下第二天确定要做的事。比如学习、弹钢琴、读书等等，这些事情一般没有外出活动，下班后自己都能确定能够完成的。如果有外出活动，则这些事先规定好的事就会往后面延时完成。
2、留白，给那些不确定要发生的事。比如临时的饭局、或者是突然的加班等等，这些计划外的事情也会经常发生，要给这些事情留出空白，在本子上可以写。而这些事情，是等发生了之后再记录上去的。
3、第二天再来美化昨天的内页。因为昨天的事情全部都发生过，有些地方写不满会有空白，此时用手账的周边来装饰内页就好了。如果下面还空出一些地方，我会写一些生活感悟或者摘抄法语等内容在上面，或者是看到喜欢的句子也会摘抄。
二、关于手账本的选择
我尝试过许多不同种类、品牌的手账本，最终还是选择了比较规矩的趁早手账本作为时间管理本。因为我自己的理念是不要花太多时间去做手账，用这样已经规划好的本子，相对于空白本来说就节省了不少画格子的时间。如果你没有太多时间来美化手账，那选用这种直接带模板的本子就是最好的选择，而且价格相对于国外品牌来说也是适合的。
去年下半年我做了一本全英文的手账，用的是方格笔记本。那时候把每天的时间管理内容都用全英文来记录，也会在空白的地方写写英文日记。但是要自己绘画的部分比较多，所以那时每天都会花至少半小时去完成当天的手账内容。方格笔记本我个人觉得比较适合用来做学习笔记，不过也只有多尝试风格之后，才会发现最适合自己的。
（里面的图都是自己手绘的，所以比较费时）
如何才能找到适合自己的手账本呢？
1、价格、品牌。如果是学生，选择价格亲民的本子就好，不用在意品牌，毕竟学生时代大多数人还在使用父母给的钱。等你毕业工作后，自己有能力赚钱了，当然就可以购买一些比较贵的、纸张更好的本子。学生党如果实在想要又贵又好的本子，就努力挣钱买吧。
2、纸张书写舒适度。我读书时候没那么多讲究，那时候用晨光的笔芯也觉得可以，本子纸张无所谓，而现在比较喜欢MUJI家的笔、也会用LAMY派克等钢笔，也讲究书写过程的舒适。以前字迹印在下一页上也觉得不要紧，只要本子可以用就好。还是那句话，先学会管理自己，再学会讲究工具。
3、本子方便携带程度。我喜欢使用小本子来做手账，是因为方便携带。而这本下班后的手账本则是放在家里用的，工作时随身背的是口袋本，真的可以放进衣服的口袋里哦。现在比较喜欢背双肩包去上班，里面可以塞很多东西，我选择的本子都是可以放进背包里的尺寸。建议大家上班时可以买口袋本使用，下班后可以买稍微大一点的本子使用。
4、内页不同，功能不同。如果你只是单纯的想做时间管理又不想DIY，就可以选择已经规划好的内页。如果你想要用来做笔记，可以使用方格内页。如果你想许多内页都能在一本手账本里使用，那么我推荐你使用活页的笔记本，可以把各种内页都插入到其中。我做知识整理本时就是这样，把各种内页混搭使用，记录不同的知识。
三、如何自律学习
前面讲到自己的手账时间管理方法，在这里讲讲我是如何做到自律的。
学生时代，身处学校环境会逼迫着我们每天都学习。可是毕业了之后再也没有那样的环境，加上工作本来就忙碌，下班后大家都觉得很累，回家只想葛优躺根本无心学习。而我想躺着的时候，就会告诉自己，你今天的学习任务还没完成呢，本子上待做事项还等你去打钩。把要做的事情写下来，比只让它停留在脑海里要好许多倍。
不想学也得逼自己去学呀，我实在不想学的时候就会这样做：那就尝试着只坐在书桌那里学习五分钟吧，反正五分钟的时间非常短，不想学了再说。于是就坐在书桌前打开教材，先去回顾下之前学过的内容。这是给自己心理暗示的作用，不断强调自己要开始学习了，而不是告诉自己要休息。坚持五分钟后发现有也没多难，自己都坐在书桌面前了不如再学习一会吧，学累了就不学。
许多次专注学习完之后才发现已经过去一个多小时，没有想象中的那么难。
当然，我也会孤单，只有一个人的挑灯夜战。许多个夜晚独自面对书桌时就会想，我干嘛要这么拼呢？为什么别人在玩耍我却要学习？后来想想，为了以后能够做自己喜欢的事情、更好的生活，现在必须不断积累。这样想就好了，孤单难免，但这些都是暂时的，熬过去就好了。
很多时候我都是自我激励，不断给自己动力前进，就这样熬过了毕业的头两年。在去年下半年，所有的努力终于渐渐有回报，我之前所总结的学习外语方法、自我管理方法等发布在网络上，越来越多的人关注我，支持我。这些都是我前两年未曾想过的，如果没有前面的积累，也就不会有现在的成果。
闹钟响一次就起来，开始新一天的生活；
下班回去认真学习，一步一步踏实前进；
不再没事的时候拿着手机玩，而是去看书或者做其他有意义的事；
不再做事情拖延，而是有想法就去行动……
身边的朋友和许多读者都觉得我这样的生活好精彩，似乎想要的东西都能得到。但这背后需要付出许多汗水，以及要非常自律，才能够看起来活得很精彩。刚开始时你会觉得特别难，但坚持下去，就会发现自己的变化。
自律、做时间管理的体验太美好，想要成为20%的少数人，就要克服80%的人克服不了的困难。
有目标的去生活，有计划的去执行任务，自律即自由。现在的我过得有多精彩，过去的我就有多自律。
你是否经常逛街时发脾气或对朋友们颐指气使？你是否经常拖延或缺乏执行计划的毅力？不管是哪方面的问题，都不要灰心。按照以下步骤来自律。
1.别因为暂时存在问题就丧失信心。这种态度无济于事，只会让你失去动力，变得更加抑郁（根据该习惯对生活的影响程度）。缺乏自我约束这个问题很常见，是可以改善的。只需要尝试新方法，慢慢来。
2.为什么要自律？因为在达成目标的过程中受到阻碍？或许你想早起，但是睡懒觉已经成了习惯。或许你曾有出色的音乐才艺，但是因为缺少练习而生疏。或许你想减肥，但是不爱运动。花些时间静静地考虑一下你的动机。
3.建立行动计划表。可以用电脑软件MS Word或Excel来制作表格。先不要去想完成计划，当期要做的是制定计划。在表格的顶端写下标题，阐明行动目标，比如“让自己更守纪律”。写好大标题后，依次再写小标题：
行动
开始时间
潜在问题
应对策略
进度跟踪
4.填写小标题下的内容。按照以下指南依次填写：
行动。包括实现目标的步骤。比如限定玩乐时间或省钱。要是你一个人想不出来，就采用头脑风暴。还可以请亲友帮忙想。每个步骤写在不同的列里。花足够的时间，能想出多少就写多少。
开始时间。定下开始行动的时间。可以是今天、明天、下周或下个月。时间制定要合理，考虑到所有可能的限制。比如，行动是“每天6点起床”，如果你制定计划的那天已经是下午了，当天就不可能是开始时间。
潜在问题。参照行动列表里的步骤，设想可能会遇到的问题。比如你计划6点起床，但是知道自己闹钟一响就会去摁“小睡”键，你就应该在潜在问题里写上“我会继续睡”。一开始就意识到问题，你在长远的实施阶段更可能成功。填写的时候仔细想想每个行动步骤。
应对策略。同样，进行头脑风暴或请亲友帮忙想。使用过去曾起效的办法是个好开端。但是，如果你明知道该办法过去失败了（比如，你答应说服自己早起，但是失败过好几次），就别再用这个办法。不然只会有一次让自己失望。想想其他办法。比如再设定几个临近时间的闹钟，这样你就不太可能继续睡着。
进度跟踪。这不需要提前填写。你只需要按计划实施上面的步骤，然后记录实施情况，是否有效等。
5.实施计划。至少坚持几天，看看这个计划是否适合你。记得在实践过程中填写进度跟踪。
6.重新评估计划。在实践计划之后进行总体评估。查看你的进度跟踪，分析成功之处和失败之处。对于失败的地方，吸取经验教训，能让下次做得更好。如果计划总体上不成功，你应该另外制定计划。回到前面的步骤，重新思考。
7.别放弃！也许一开始几次的计划实施得不如意，不要因此沮丧。尝试新事物本来就会遇到困难，只有放弃才是成功的终结者。要有毅力。
小提示
关注自己的坏习惯，比如看电视、玩电脑、玩游戏上瘾等。意识到这些问题，你就能更好地规划时间，做有意义的事。
目标应由行动来支撑。“每天锻炼”比“瘦20斤”更容易实施。
进度跟踪很重要，能让你清楚地看到已完成的和待完成的。
学习合理安排时间是规范自己的第一步。
警告
不要期待一夜之间成功。
耐心一点，不要因目标太远而沮丧。
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从本质上讲，自律就是你被迫行动前，有勇气自动去做你必须做的事情。自律往往和你不愿做或懒于去做但却不得不做的事情相联系。“律”既然是规范，当然是因为有行为会越出这个规范。比如，刷牙洗脸是每天必须要做的事情，但是有一天你回到家筋疲力尽，如果你倒床就睡，是在放纵自己的行为；如果你克服身体上的疲惫，坚持进行洗漱，这是你自律的表现。人们往往会遇到一些让自己讨厌或行动受阻挠的事情，而在这种情况下，你就应该克服对情绪的干扰接受考验。
自律的方式，一般来说有两种：一是去做应该做而不愿或不想做的事情；一是不做不能做，不应该做而自己想做的事情。比如你每天早晨坚持锻炼身体，某一天天气特别寒冷，你不想冒寒冷继续坚持，但是你最终走出家门，继续锻炼，这就属于前者。后者的表现也较多，你喜欢抽烟，但到了无烟室，你必须忍住内心的欲望不抽烟。
一般情况下，自律和意志是紧密相连的，意志薄弱者，自律能力较差；意志顽强者，自律能力较强。加强自律也就是磨炼意志的过程。
自律对于个人的事业来讲，发挥着重要的作用，加强自律有助于磨砺心志，有助于良好质量的形成，使人走向成功。
自律是在行动中形成的，也只能在行动中体现，除此之外，再没有别的途径。梦想自己变成一个自律的人就会就变成一个自律的人吗？靠读几本关于自律的书就能成为一个自律的人吗？答案都是否定的。
自律的养成是一个长期的过程，不是一朝一夕的事情，因此要自律首先就得勇敢面对来自各方面的一次次对自我的挑战，不要轻易地放纵自己，哪怕它只是一件微不足道的事情。
自律，同时也需要主动，它不是受迫于环境或他人而采取的行为，而是在被迫之前，就采取行为。前提条件是自觉自愿地去做。
在日常生活中，时时提醒自己要自律，同时你也可以有意识地培养自律精神。比如，针对你自身性格上的某一缺点或不良习惯，限定一个时间期限，集中纠正，效果比较好。
千万不要纵容自己，给自己找借口。对自己严格一点时间长了，自律便成为一种习惯，一种生活方式，你的人格和智能也因此应得更完美。
