女生怎样增肌

刚入行的女孩子怎样增肌效果最好线条又好看呢... 刚入行的女孩子怎样增肌效果最好 线条又好看呢 展开
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哈哈hyc
2018-11-29 · 知道合伙人数码行家
哈哈hyc
知道合伙人数码行家
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平时喜欢玩弄一些小数码,生活中也喜欢自己搞搞研究。大家如果有数码类的题目,我会尽力帮助大家的。

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1.瑜伽

瑜伽是主动采用身体练习调动身体潜力的锻炼方法,它不仅在减肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公认的一种具有预防和治疗效果的体育活动,属于最自然有效的物理治疗方法之一。

美国大学运动医学学会指出,每周两次,每次一个小时的瑜伽能够有效提高女性柔韧性和缓解更年期症状。还有多项研究结果显示,瑜伽对糖尿病、肿瘤、关节炎等疾病的康复具有促进作用。此外,瑜伽降低焦虑和压力的效果显著,而且在情绪增进上也有正面效果。

注意事项:有既往病史、身体不适、生理期等状况的人群需与教练及时沟通,以便其安排合适的瑜伽课程内容,避免意外和运动损伤。

2.肚皮舞

肚皮舞的起源有一种说法为:它是中东地区妇女为准备生产而练习的舞蹈。科学研究证实了这一说法的可信性,练习肚皮舞能够促进女性体内催产素的分泌,这种垂体神经激素能够起到催生、产后止血、刺激乳汁分泌的作用。

而且由于肚皮舞中腹部肌肉的快速重复抖动和滚动动作,可以有效地扩大和放松骨盆和髋关节,对减轻分娩时的痛苦也有一定的作用。肚皮舞不仅对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果,并且因其小幅度、高频率的腰腹部动作,能够有效缓解腰背部小肌肉群的紧张程度。

注意事项:因需要裸露肚皮,健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作。

3.有氧舞蹈

有氧舞蹈是1970年前后美国人发明的,它配合音乐节奏将舞蹈动作健美操化,根据动作、音乐的不同特点分:爵士(jazz)、街舞(hip-hop)、庞克(funk)、萨尔萨(salsa)等风格。

有氧舞蹈动作不像健美操动作比较操化,它的动作形式更为复杂,变化也多样迅速,不仅能够改善心肺功能,而且在促进肢体协调性、平衡性等作用上更突显运动优势。

注意事项:选择适合自己的课程,同时不急于求成,要注意自身身体基本素质的提高。

4.有氧健身操

有氧健身操活动范围涉及全身关节,有节奏的、循序渐进的有氧运动简单易学、重复性高,同时动作变化具有规律性,是初学者或没有舞蹈基础的女性首选。虽然动作简单,但燃脂效果却相当出色的。

有研究者组织肥胖女大学生进行每周4次,每次1小时,强度为60%-75%最高心率的有氧健身操运动。持续16周练习后发现,肥胖女大学生的体脂含量和体脂百分比均出现显著下降。

注意事项:运动时穿有胸托文胸,以承托力较强为好。穿有护垫、鞋身不太软的健身鞋以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。

5.动感单车

有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”。这种自行车可以根据需要自行调节运动负荷,运动量可大可小、易学、易练又动感十足,通过运动时车轮不停地旋转、达到减少腰部赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

注意事项:关节疼痛者最好暂停练习,体能差的人要量力而行。

仰卧起坐伤腰椎,负重深蹲做法不当会伤腰,深蹲的时候微微抬头能有效避免伤腰,抬头幅度依个人舒适度而定。

老赵健身
2020-09-29 · TA获得超过3.8万个赞
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关于增肌,咱们一起练起来!学起来吧!耶

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徒手健身阿伟
2020-09-29 · TA获得超过1.8万个赞
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在家练不出大胸肌,不妨来试试这套胸肌撕裂者

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模凳岛1
2021-02-26
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干货来了!怎样增肌比较快,应该吃什么比较好

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素淡还实诚的小国宝5440
2020-11-16 · TA获得超过5669个赞
知道小有建树答主
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增肌是有科学方法的,要注意增强抗阻训练,每天锻炼不同的肌群,比如说一天锻炼胸大肌,第二天锻炼股四头肌,另一天锻炼腹部肌群,下载专业的运动软件,利用零碎的时间,随时随地锻炼肌肉,或者请专业的健身教练做指导。

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