Question

颈部肌肉应该如何进行训练

Answer 1

颈部肌肉训练分为自身体重练习和负重练习。

初级，将手放在额头上，慢慢将头部向前压，手持续阻挡头部压来的力量，再将手放于脑后，头部向后压，其余步骤同前。

中级，躺在地面，双手抱胸，在柔软的地面，用头把身体顶起来。

高级，才用负重训练方法，用专业的颈部训练器材，做抬头动作。

Answer 2

　　虽然在锻炼其他部位肌肉的同时，也会附带使颈部肌群得到锻炼，但专门锻炼颈肌的动作，则是每个初练者都应该知道的。锻炼时，意念应集中于颈部肌群。 　　负重颈屈伸 头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。 　　头部上抬时吸气，前屈时呼气。 仰卧颈屈伸 仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。然后重做。 　　做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。

Answer 3

可以进行简单的徒手颈部训练方法，下面分享一种室内颈部锻炼方法：
一、颈部前侧伸展

　　1、锻炼方法：站姿，动作开始时头部尽量向后伸展，用双手推住下巴，轻轻用力向后推;然后颈部前侧发力对抗向后的力量，慢慢回到头部正直的状态。
　　2、锻炼次数：重复动作5一8次。
　　二、颈部后侧伸展

　　1、锻炼方法：站姿，平视前方，低头，下巴尽量靠近胸部，用双手轻轻按压头部后侧，然后对抗用力慢慢抬头回到开始位置。
　　2、锻炼次数：重复动作5一8次。
　　三、颈两侧伸展

　　1、锻炼方法：站姿，头部向左侧侧屈，耳朵尽量贴近左侧肩膀，然后左手按压住头部右半部分，微微向左用力，直到右侧感觉被拉伸，对抗力量使头部回到开始位置。重复另一侧。
　　2、锻炼次数：每侧5一8次。
　　四、颈部旋转伸展

　　1、锻炼方法：站姿，头部向左旋转90度，右手推住右侧下巴，轻轻慢推，直到右侧颈部有被拉伸的感觉为止。注意不要过于用力和快速，因为颈部构造比较复杂，所以伸展的时候一定要量力而行。
　　2、锻炼次数：每侧5一8次，交替完成动作。