老年人如何预防骨质疏松？
随着年龄的增长，骨质疏松的发病率越来越高。因为钙的储蓄过程是有它的生理曲线，一般在20岁~30岁之间体内钙达到峰值，过了这个年龄段，体内钙的含量会随着年纪的增加而逐渐降低。不过，老年人也不用太过担心，平时注意补充营养，就能够有效预防骨质疏松。
骨质疏松的预防比治疗更为重要。自幼年起就应该注意平衡膳食和积极运动。预防骨质疏松的目的是在合理能量和蛋白质供给的基础上，再通过膳食补充钙、磷、维生素D等，预防骨质疏松症。
一、骨质疏松典型症状
二、老人骨质疏松的原因
1、体内性激素水平降低
性激素的不足使骨形成和骨分解过程的动态平衡关系被破坏,使血钙向骨骼中沉积的速度减慢,而骨骼转变为血钙的过程加快,造成老年性骨质疏松。在此过程中，雌性激素对骨骼的影响更为明显,故而老年女性骨质疏松更明显。
2、钙的摄入量减少
老年人骨质疏松的发生和发展与一生中钙摄入状况有密切联系，人到老年各个器官都开始老化,所以体内的钙大量流失，这就会造成骨质疏松，这是一种很常见的现象，并且我国老年人膳食钙的摄入量不到推荐量的一半，因此就更应该注意摄入含钙高的食物。
3、维生素D不足
因为很多老年人的户外活动很少,使维生素D来源及转化很不足,从而就导致了骨质疏松的发生。
4、身体运动量减少
在一定应力下,骨骼的密度会增加，骨组织的厚度和骨小梁密度、数量和质量都会增加。而老年人运动量的明显减少，强度下降使骨骼所承受应力减少，促使骨骼出现废用性疏松。
三、老年人预防骨质疏松应该怎么吃呢？
1.合理膳食 老年人应该每天至少摄入12种以上食物，采用多种方式增加食欲和进食量，吃好一日三餐；烹调要讲究色香味、细软易消化、少吃或不吃油炸、烟熏、腌制的食物；保证足够的蛋白质，每日一杯奶，适量吃豆类或豆制品，多吃鱼类，荤素搭配；保证充足的新鲜蔬菜水果；少食多餐，不暴饮暴食，不吸烟，不喝酒。
2.保证老年人补充足够蛋白
老年人每天蛋白质的摄入量应该是每公斤体重0.8-1.0克，将动物性蛋白和植物性蛋白混合使用，提高蛋白质吸收利用率。
随着年龄的增长，人体的骨密度会逐渐降低，加上老年人缺乏运动，容易造成骨质疏松。此外，老年人应适当进行户外活动，尤其是有氧运动，比如慢跑、倒走、练太极拳等，适当的户外运动可以增强身体抵抗力，使骨密度增加，在室外活动能接受阳光的照射，可促进钙的吸收，起到预防骨质疏松的功效。同时老年人应当适当补充钙剂，最好是在晚饭后，人体对钙剂的吸收和利用效果都是较好的，钙剂的有效补充也可预防骨质疏松。
此外，应均衡营养，多食用含维生素D和含钙量高的饮食，避免吸烟、饮酒。
