Question

如何提高专注力（看书，学习）？

Answer 1

如何培养专注力？

作者认为每个人都不可能随时处于有意注意的状态。我们不能强行用意志使自己随时保持高效。形成高度专注的前提是我们要接受、认同“无意注意”的存在。这样我们就不会在“神游”过后产生纠结、懊悔、焦虑、抑郁等消极情绪了。具体有哪些方法可以培养专注力呢？作者提到以下几点。

首先，自我原谅。当你走神或不专注的时候要原谅自己而不是批评自己。自我同情能力的提升会形成更好的情绪体验，从而排除情绪干扰，为注意力的提升创造条件。

其次，正念觉察。我们可以通过“正念觉察”训练形成旁观者视角，随时“监控”我们的大脑。正念觉察是指有意识地对事物不加评判的觉察，保证清醒地如实地观察一切。这就好像我们大脑里有一个旁观者，他随时随地记录大脑的运行轨迹，但是不做任何评价。通过长期的训练，我们将更明确自己注意的流动，从而更合理地管理自己的注意。

最后，单点聚焦。单点聚焦就是把注意力集中到某一点上，不断调整练习。比如在通勤的过程中把全部注意力集中到自己的呼吸上，计算自己的呼吸次数。这个时候，呼吸就成了凝聚注意力的“单点”。长期刻意的单点聚焦练习将提升我们的专注力。

自我专注的扩展

之前所谈到的专注其实都是一种对自我的专注，是以自我为中心的思维活动。但是日常生活中除了自我专注外，我们更需要培养对他人的专注以及对外在环境的专注。只有这样我们才能够快速准确地捕捉他人微妙的情绪信号，从而培育与他人更加和谐的关系。这不仅可以使我们成为更富同理心的聆听者，同时还能迅速提高自己的情商。

通过对外在环境的专注，我们还可以对事物的整体发展掌握系统的认识，从而形成合力的决策。因此对外部环境的专注对于组织的管理和创新来说也是极为重要的能力。

Answer 2

说起专注力我深有感触，因为我并不是一个很坐的住的人，稍微学习一会就想着其他事情。这导致我经常漏掉老师讲的重要信息，别人都知道这个知识细节，而我却没有印象。
我很羡慕班里的一个同学，上课非常认真，一会抬起头听讲，一会拿起笔记笔记，整节课都精神集中。工作好，我才知道注意力集中真的是很重要。
其实专注力也可以称作注意力，是我们专心于某事或某物的一种心理状态，而不会轻易被外界干扰或打断的一种能力。我们的注意力是一个容量有限的通道，也是一种有限的心理资源，并不是所有的信息都能得到我们的注意。
因此专注力是需要消耗一个人很大资源的能力。那么，如何提升专注力呢？
首先，需要训练自己抑制外界无关信息的能力，不会随便被外界干扰。其次，我们需要拥有良好的注意分配能力，能够自如的在不同的事物和信息之间转换。最后，我们需要拥有良好的注意集中性。
我明白这些之后，就有意识的培养自己这方面的能力，不断的在学习和工作中去提醒自己。同时，我也会通过脑力训练软件来提升自己的专注力和注意能力，比如国外的lumosity，以及国内的未来之光app。
但我更喜欢未来之光的脑力训练，不仅有脑力训练游戏，也有音乐和冥想，内容比较丰富，界面挺干净！还有一点是不用翻译英文，很适合英语差的一批的我。哈哈！

Answer 3

想要提高自己的看书学习的专注能力，可以平时多练习练习，多看一些课外书来增加自己的阅读能力。

Answer 4

专注力又称注意力，指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。人的注意力，受多方面因素的影响，注意力缺陷，常常是许多学习差学生的共同特点。常见的训练专注力的方法有听字训练、数字传真、句子找差异以及复述有声故事等。

Answer 5

专注力又称注意力，指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。人的注意力，受多方面因素的影响，注意力缺陷，常常是许多学习差学生的共同特点。常见的训练专注力的方法有听字训练、数字传真、句子找差异以及复述有声故事等。