Question

怎么才能提高身体免疫力？

Answer 1

现在已经开放了，如果你不想阳或者是阳了以后又能快速地恢复，那你就要想办法让自己身体的免疫水平保持在很高的状态，想要免疫力强，就要保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到以下几点，你的免疫力就会比较高。

1、每天都保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的运动。不管是做有氧还是无氧运动，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强我们的体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。

2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。

3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇新冠的时候，自然也就容易变阳。

4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。

5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。

6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。

7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族等等，免疫力自然都会比别人强。

Answer 2

可以通过均衡膳食营养、劳逸结合、增强体育锻炼、戒断不良习惯、注意情绪调节等方法增强免疫力，具体如下：
1.全面均衡营养：维生素A可以促进糖蛋白的合成，有益于免疫球蛋白的生成，因此可以提高免疫力；此外维生素C、维生素B族等元素，都与人体非特异性免疫功能有关，因此日常饮食要注意营养均衡，适当增加新鲜蔬菜水果及优质蛋白质的摄入。
2.劳逸结合:应保证人体生物钟的健康运转，学会劳逸结合，否则亚健康状态会使免疫力降低。
3.增强体育锻炼:可以增强体质，提高对疾病的抵抗能力。
4.戒断不良习惯:吸烟会导致人体血管内皮细胞的损害，提高患病风险；嗜酒会损害胃黏膜、肝脏功能造成机体免疫力下降。因此，戒烟、戒酒对于提高免疫力十分有必要。
5.注意情绪调节:心理健康是提高免疫力的重要环节，精神因素对于机体内分泌系统与免疫防御系统都有重要的影响，应学会自我开解，适度减压。

Answer 3

提高人体免疫力和抵抗力，最好的办法就是多运动以及均衡的饮食。平时的饮食要有营养，可以多喝些酸奶，酸奶中的益生菌有利于提升免疫力；海鲜多吃一些，因为海鲜中含有丰富的锌、铁、硒、铜等微量元素；多吃些高蛋白的食物，比如肉类、蛋类、奶类等；还要注意劳逸结合，多到户外做体育运动，这样能够提高人体对疾病的抵抗能力，有必要时可以吃一些提高免疫力的药物，比如免疫球蛋白。

Answer 4

运动、营养均衡等

下列的方法可以增加免疫力：1、加强运动，每天增加日光照射，日光照射可以使皮肤当中的维生素D，变为活性的维生素D，可以促进钙的吸收和利用。2、有氧运动，跑步或者是游泳等，可以改善心脏和肺脏的功能，改善血糖、血脂的代谢，降低血脂的水平，增强人体的免疫力。3、注意营养均衡，多补充优质的蔬菜和水果，比如草莓、蓝莓等水果，可以增强人体的免疫功能，补充优质的蛋白质。优质的蛋白质可以促进抗体的合成，优质的蛋白质来自于海参、牛奶、鸡蛋、豆腐等食品。优质的蛋白质可以使肌肉更加发达，而且抗体的合成增多。

Answer 5

加强锻炼，多吃蔬菜保持营养均衡，不要过度熬夜，日常的工作学习一定要注意劳逸结合，此外还可以适当培养一些自己的兴趣爱好，比如厨艺，读书看报，歌曲，书法等等。