Question

产后想要恢复身材，有哪些运动是必做的？

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Answer 1

我们都知道怀孕对于一个女性而言的身体会产生很多方面的影响，有一些孕妈妈可能在孕期的时候没有照料好自己的身体或者心情，导致即使在生完小孩儿以后，仍然身体上面有诸多的不舒适。怀孕以后无可避免会变胖一点，很多人在生完小孩以后，就想快速的瘦下来，保持刚开始的状态，那么产后瘦身可以做一些什么样的动作？

一、力量训练

首先首先需要明确的一点就是减肥是针对于每个人不同的体质来进行的，切不要过于急躁，最终得不偿失。产后的瘦身行动也应该根据你的恢复情况来具体定下来，总地来说出了月子以后，如果你感觉自己的身体恢复的很好，那么就可以开始健身减肥。

首先，产后运动的一个目的不仅仅在于恢复你的身材，更加重要的就是预防或者减轻，因为你人生所造成的身体不适，协助你的身体进行一个恢复。而适当的力量训练可以强化你的肌肉群，有助于身材和身体的恢复。

二、骨盆底肌群锻炼

因为女性天生的一些生理特征，所以在生完小孩以后，女性的骨盆韧带那个地方很可能会受到一点点损伤。如果这个时候没有恢复好，没有及时的让骨盆肌肉群的功能尽快恢复，没有使骨盆腔内的器官位置复原，那么可能会对接下来生活都会产生影响。

生完小孩以后，如果没有及时运动，及时进行适当的保健和修复运动，长期下来可能就会导致你身体的腹肌产生无力，然后背部酸痛以及尿失禁等现象。而加强对于骨盆肌的锻炼可以帮助你的身体进行复原。

三、振动训练

女性在刚刚生完孩子不久，不要太过于急躁，去瘦身，最为重要的一点就是让自己的身体各个部位功能进行一个良好的恢复。适当的震动训练是有利于产后你的脊椎稳定性，也有利于改善因为生产导致的腰酸背痛，增强子宫收缩，也有助于增加身体和器官的弹性。

Answer 2

慢跑，做瑜伽，仰卧起坐，俯卧撑等等，这些运动不仅不会伤身，还会让自己身材非常的纤细。

Answer 3

可以选择腹式呼吸运动，头颈部运动，腿部运动，胸部运动，会阴收缩运动，腹部运动。

Answer 4

首先就是可以多做一些有氧运动，比如说可以通过慢跑，快走的方式，而且也可以选择产后瑜伽或者是游泳，而且也可以打太极拳或者是跳广场舞。