Question

什么样的运动对心脏才真正有益？

Answer 1

说到这个问题，我得拿自己举例子了！

以前我没跑步，我的心脏不是太好，一分钟能跳100次左右，心脏的供血能力太差，所以身体也不是太好！

但是自从我跑步以后，我的心率一直在下降，现在跑步好多年了，我的静息心率总是在55左右，这说明我的心脏功能更加强大了！

什么样的运动对心脏才真正有益？

我是一个跑步爱好者，从我的经历来看，如果你想让自己的心脏更好，心率下降，那我建议大家去跑步，去进行有氧运动，长时间的坚持有氧运动，你的心脏功能确实会提高！

因为有氧运动可以提高人的心肺，增强心脏泵血的能力！

如果你每天泵血的总量相等，单次心脏跳动泵出的血液越多，那心脏总跳动次数就会减少，心脏就有更多的时间去休息，所以我们的心脏也会更 健康 ！

那怎样运动才能达到最好的锻炼心脏的效果？

1. 强度适中

虽然有氧运动可以锻炼我们的心脏，让我们的心脏功能提高，但是我们一定要适度运动！我建议大家每周锻炼五次左右，一次跑步30到40分钟就可以了！

这样强度适中，取得的效果好，不会对心脏造成负担，减少心脏疲劳的发生！

2. 心率合适

我建议大家采用有氧的强度去进行跑步，所以这要求我们的心率必须要在标准的范围内，我建议大家最好将心率保持在最大心率的70%上下！

这样的心率是标准的有氧心率，能够提高心脏的功能，减少心脏的负担！

3. 注意休息和饮食

除了充分的跑步运动，我们也要注意自己的休息和饮食！每天晚上保持充足的睡眠，这样身体能够得到充分的休息，心脏也会更加的 健康 ！

同时饮食也要注意，尽量少油少盐，多吃优质肉类，充分的的水果，蔬菜，粗粮，这样可以让我们的心脏更加 健康 ！

如果你想提高心脏的功能，那你一定要进行有氧跑步运动，取得的效果真的非常好，希望大家都能够坚持下来！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

运动作为一种刺激，会对心脏产生双向的影响。适宜的运动训练可以对心脏产生良好的影响，而选择的运动形式、运动强度不合适，则会产生不良的影响。

总的来说，有氧运动或者中低强度运动会对心脏产生良好的效果，而一次性力竭运动或者长期过度训练不仅不利于心脏正常机能的发挥，而且会损害其正常的机能，对 健康 产生危害。

先来说中低强度有氧运动对心脏的影响。

有氧运动能够使心肌糖原储量明显增加，有利于提高心肌有氧耐力水平；可以促进心肌血流量的增加和侧枝循环的形成，增强心肌的自我保护性；长期系统的有氧运动可使心肌内游离钙、心房特殊颗粒、心肌线粒体及毛细血管结构方面产生适应性改善，从而增强心脏功能。

所以在冠心病患者心脏手术后的康复训练中，适度的有氧运动具有重要意义。

再来说说一次性力竭运动和长期过度训练对心脏的伤害。

心脏作为对过度训练和力竭运动反应最敏感的器官，当机体在过度训练或者运动超过本人所能承受的负荷时，心脏的一系列生理变化与机能变化可由生理性向病理性转变，从而对 健康 造成威胁。

在这种情况下，心脏容量负荷和压力负荷大大增加，心肌细胞出现一系列缺血、缺氧性损伤，降低其抗氧化性，导致心肌细胞的凋亡增加，引起心肌损伤。

综上，中低强度的有氧运动可增强心脏功能，比如散步、太极拳、慢跑、骑行等等，有利于心脏功能的改善和恢复，其对心脏的影响表现为积极有益；而力竭运动或过度训练则起到了相反的作用。

尤其是对于心脏病患者来说，要求运动力度适度，既要适度的施压于心脏，强化心脏功能，同时又不能对肌肉造成过重的负担。

谢谢，希望我的回答对大家有所帮助。

心脏是人体的发动机，心脏功能的正常运行对人体 健康 至关重要。但什么样的运动是有益于心脏 健康 的呢？关于运动对心脏的影响详细介绍如下：

1）持续有氧运动更有益于心脏 健康

持续时间较长的有氧运动，会使心脏在较高强度的负荷下持续运行较长时间，因此可以很好地锻炼心肌的耐力。有氧运动与高强度的无氧运动相比，心率的波动范围更小，因此有氧运动对心脏的冲击也就更小。心脏功能较差或有心脏类疾病的人更适合选择有氧运动锻炼心脏。

运动时间持续较长的无氧运动消耗的热量更多，因此也就更有利于减脂。降低体脂率，尤其是降低内脏脂肪对心脏的 健康 至关重要。当内脏脂肪堆积过多时，不仅会严重影响内脏器官的正常运行，造成脂肪肝，而且心脏上还会附着脂肪，严重影响心脏的正常运行。

2）变速运动有助于提高心脏的收缩能力

高强度的无氧运动会使心率波动过大，不利于心脏 健康 ，而中低强度的持续时间较长的无氧运动，由于强度较低而对增强心脏收缩能力的效果不明显。综合以上原因，可以通过变速运动来提高心脏的收缩能力。

变速运动就是在运动中通过调整运动速度来改变运动强度，从而实现既可加大心脏运行负荷，锻炼心脏的收缩能力，又能尽量减少心率波动的幅度，减少对心脏的冲击。变速运动兼具有氧运动和无氧运动的特点，可通过控制速度的变化幅度来间接调节心率的波动范围，因此变速运动具有可调性强、应变灵活的特点。

变速运动可选择跑步、开合跳、波比跳等全身性运动，在增加速度的时候一定要根据个人身体状况控制好最大速度，防止强度过大对身体造成损伤。在锻炼中一定要保证训练的持续进行，在训练开始和结束时，一定要选择低速运动。

3）保护心脏的运动习惯

心率的突然增加和减少都会对心脏造成不利影响，因此在剧烈运动前要做好热身，结束后还要进行适量的缓冲运动并做好拉伸。在运动过程中和运动前后半小时内不宜大量饮水，以免增加心脏负担。但可以通过少量多次饮水的方法来防止身体脱水。

最后需要说明的是，除了保持良好的运动习惯外，均衡的饮食和规律的作息习惯对于保持心脏 健康 也很重要。

简单说，对心脑血管最有益的心率是最大心率（220-周岁年龄）的76%-96%之间。

比如40岁的人，最大心率是180，对心脑血管最有益的心率是137-173。

这个心率主要用于提高心肺功能、提高免疫和耐力。

一般通过有氧运动来达到这个心率，比如长跑、骑行、动感单车、游泳、快走、跳绳、hiit、tabata、健身操等，持续时间一般在30分钟以上，最多60分钟左右，如果想锻炼耐力，可以延长时间，但强度不宜过大。

如果没有锻炼经验、身体比较弱、患有感冒或感冒初愈、或者患有其它疾病刚康复，锻炼时，每种情况都要把心率上下限分别减去5。比如40岁的人，没有锻炼经验，身体较弱，感冒刚好，心率范围下限是137-5*3，是122，上限173-5*3，是158。如果是膝关节有伤，或者术后锻炼，比如康复锻炼，心率范围还可以再降低一点，具体还是根据个人身体情况来决定。等到适应了锻炼强度再使用上面的心率范围。

监测心率最好使用手环、心率表，华为、荣耀、小米都可以，荣耀手环4running版的介绍说能监测脚掌着地方式，感觉很厉害的样子，价格也很便宜，可以买两个，一个放脚上，一个戴手腕上，或者两个都戴脚上。

健康 苦行僧，开讲啦！

久坐不动的人群无法保证每天身体应有的运动量，会对 健康 带来很大的威胁，每天进行适量的运动能够增强心肺功能，也可以更好地养护心脏，那么究竟什么样的运动才是最适合心脏的呢。

1：中等强度的有氧运动

持续性的中等强度的有氧运动，可以帮助心血管系统处于一个较为稳定的状态，比如骑行，游泳，跑步这类的运动是比较合适的

2：中等强度如何判断

中等强度的有氧运动大概是身体处于微微出汗的状态，可以断断续续地讲出一个句子，这样的运动强度可以很好地有益身体 健康

1：不能抽烟

有这样一句话：戒烟什么时候都是势在必行的，吸烟对于身体的伤害是很大的，烟草中含有尼古丁，能够让人兴奋，刺激心脏，更容易形成血栓

2：不能饮酒

血液中的酒精浓度增加，会出现呼吸急促，心律失常的情况，每日过度饮酒会严重伤害身体 健康 ，这是需要注意的

3：多吃蔬果

多吃蔬果，多吃高纤维，高维生素的食物，可以更好地养护心脏，并且多食用果蔬能够帮助减肥，控制住自己的体重，也是会帮助减少对心脏的伤害的

4：多吃养心的食物

夏季养心，天气炎热时需要更好地养心宁神，不宜过分急躁，平时也可以多吃一些养心食物，比如：红豆，大枣，洋葱，樱桃，莲子这些食物，能够帮助气血畅通，预防心脏疾病，养心宁神

持续 健康 知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

有氧运动可以改善心肺 健康 ，有氧运动是改善心脏 健康 的关键之一。为了获得最佳的心脏 健康 ，美国心脏协会建议每周大部分时间每天进行30分钟中等到剧烈的有氧运动。一般来说，为了获得最大的好处，你应该逐渐增加有氧运动的时间，持续30分钟，每周至少四到五次。如果你不能锻炼30分钟，你可以把你的锻炼计划分成10到15分钟的几部分。

有氧运动包括散步、慢跑、跳绳、骑自行车(固定或户外)、越野滑雪、滑冰、划船和游泳等。如果你积极地生活，心脏会变得更强壮、更 健康 。

开始锻炼永远不会太迟，你也不必成为一名运动员。即使每天快走30分钟也会有很大的不同。

本人健身教练多年，培训教练2年多，真正对心脏有益的训练，不是去健身房撸铁！传统的健美训练并不能有效的刺激到心脏，相反盲目的做一些大重量练习只会增加血管压力，造成破裂（健身房有很多这样的例子）

真正有益于心脏的训练是有氧练习，长时间中低强度的有氧练习能够有效改善心脏功能，如果身体能力很差的，可以先从快走开始，慢慢过度到跑步，训练的强度一般自我感觉有点累但是能接受的强度，训练水平高者可以使用高强度间歇训练了，纯手打，希望对你有帮助

练习太极拳运动对身体 健康 有益，身心双修。